The good life: Κοιλιακοί και γερό πρωινό

του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη

Όσο κι αν ό χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας κάθε δεύτερο Σάββατο ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.

Ώμοι και κοιλιακοί στο LEBERT

Τοποθετούμε τα δυο τεμάχια του leberet σε απόσταση διπλάσια από το άνοιγμα των ώμων. Πιάνουμε σφιχτά τις λαβές και ανασηκώνουμε τα πόδια μας δημιουργώντας μια ορθή γωνία με το υπόλοιπο σώμα μας. Μένουμε σταθεροί στη θέση αυτή για 15″ και με μικρά διαλείμματα επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και σε μονόζυγο. Δυναμώνει πολύ τους ώμους και τους κάτω κοιλιακούς.

Πλάγιοι κοιλιακοί στο σπίτι

Τεντώνουμε χέρια και πόδια στο δάπεδο και ανασηκωνόμαστε στα άκρα, παλάμες και μύτες ποδιών. Δίνουμε το βάρος μας αρχικά, στο ένα χέρι και ανασηκώνουμε τεντωμένο το άλλο κάνοντας στροφή κορμού προς τα έξω μέχρι το χέρι να έρθει κατακόρυφα στο έδαφος. Έπειτα μαζεύω το χέρι μου και τυλίγω τον κορμό μου όσο μπορώ, βγάζοντας το από την αντίθετη μεριά του σώματος. Εκτελώ 15 περιστροφές από το ένα χέρι και κατόπιν 15 από το άλλο. Προτεινόμενα σετ 3.

Εύκολο, γρήγορο και υγιεινό γλύκισμα Pancakes ! – Προτείνεται κυρίως για το πρωινό μας.

Ανακατεύουμε αρχικά, 2 κούπες αλεσμένη βρώμη, 2 κουταλάκια ζάχαρη καστανή (ή 1 κουταλάκι κοφτό στέβια), 1 κουταλιά της σούπας baking και μία πρέζα αλάτι. Σε ένα άλλο μπολ χτυπάμε 2 αυγά, 1 κούπα φρέσκο γάλα, 1 βανίλια και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Αναμιγνύουμε τα μίγματα και σε ένα αντικολητικό σκεύος που έχουμε λαδώσει ελαφρώς με πινελάκι, ρίχνουμε με την μεγάλη κουτάλα μίγμα, ψίνουμε για δευτερόλεπτα και από τις δύο μεριές και έπειτα τα γαρνίρουμε με μέλι, κανέλα και φρέσκα φρούτα εποχής!