The good life: Τρικέφαλοι, γλουτοί και γεύμα χωρίς τύψεις

του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη

Όσο κι αν ο χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας κάθε δεύτερο Σάββατο ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.

Άσκηση στο TRX: Τρικέφαλοι

Για δυνατούς τρικεφάλους και άσκηση μεγάλης έντασης θα δουλέψουμε στο TRX συνδυαστικά με pillates ball.

Αρχικά τοποθετούμε τα χέρια μας στις λαβές του TRX πιάνοντας σταθερά και σφιχτά. Στη συνέχεια βάζουμε τα πέλματα επάνω στην ελβετική μπάλα (pilates ball) και αφού σταθεροποιηθούμε ξεκινάμε βυθίσεις τρικεφάλων μέχρι που οι αγκώνες μας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση για το σπίτι: Ώμοι – γλουτοί

Για τις γυναίκες κάθε ηλικίας και κάθε σωματότυπου, προκειμένου να διατήρησουν τη γραμμή και τη φόρμα τους ακόμα και εντός σπιτιού, θα σας συστήσουμε από αυτή τη στήλη μια σειρά λειτουργικών ασκήσεων. Ξεκινώντας από σήμερα με μία άσκηση που ενδυναμώνει και ταυτόχρονα συσφίγγει ώμους, γλουτούς, και πυρήνα.

Τοποθετούμε τα χέρια μας στο πάτωμα και τεντώνουμε το σώμα μας εμπρός. Κατόπιν σηριζόμενοι μόνο στις παλάμες και τις φτέρνες μένουμε για 15″ με 20″ σταθερά, με λεκάνη στον αέρα. Στο επόμενο σετ φροντίζουμε να πατάμε στη μία φτέρνα και ανασηκώνουμε το άλλο πόδι κάνοντας το σώμα να δουλέψει περισσότερο. Ανεβοκατεβάζουμε το πόδι περίπου 15 φορές. Συνολικά προτεινόμενα σετ 3+3.

Φιλέτο κοτόπουλο μαριναρισμένο με κρεμμύδια και λιναρόσπορο

Από το πρωί βάζουμε τα φιλέτα κοτόπουλου σε ένα σκέυος και τα μαρινάρουμε με αλεσμένο λιναρόσπορο, σκόρδο κρεμμύδι και μίγμα από πιπέρια τριμένα. Αφήνουμε για περίπου δύο ώρες το κοτόπουλο στο ψυγείο. Κατόπιν πλένουμε πιπεριές κόκκινες και πράσινες και καθαρίζουμε τους σπόρους. Αρχικά τοποθετούμε στη γάστρα χοντροκομένες ροδέλες από κρεμύδι και έπειτα βάζουμε τα φιλέτα. Μετά ρίχνουμε τις πιπεριές λίγο αλάτι φυσικό, λιναρόσπορο, μαυροπίπερο και 2/3 της κούπας μπύρα. Μπορούμε να προσθέσουμε αν θέλουμε ελάχιστο ελαιόλαδο.

Ψήνουμε με κλειστό καπάκι στους 180 για μια ώρα.

Καλή μας όρεξη.