Βιολογική ηλικία: Το τεστ για να την υπολογίσετε

Εδώ και αρκετά χρόνια, οι επιστήμονες που ασχολούνται με τη γεροντολογία και τη γήρανση έχουν διαχωρίσει τη χρονολογική ηλικία από τη βιολογική, σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Όταν μιλάμε για χρονολογική ηλικία, αναφερόμαστε στην ηλικία που αναγράφεται στην ταυτότητά μας, ενώ η βιολογική ηλικία περιγράφει τη φυσική μας κατάσταση, καθώς και τις πιθανότητες να εμφανίσουμε σύντομα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την προχωρημένη ηλικία.

Όπως αναφέρει σχετικό δημοσίευμα του «National Geographic», η βιολογική μας ηλικία εξαρτάται από μια σειρά περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως είναι η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος. Βεβαίως, και τα γονίδια θεωρείται ότι παίζουν κάποιο ρόλο.

Εάν η βιολογική μας ηλικία είναι μεγαλύτερη από τη χρονολογική μας, αυτό σημαίνει ότι τα η υγεία των κυττάρων μας θα είναι παρόμοια με εκείνη που θα περιμέναμε να δούμε σε ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας.

Θα παρατηρούνται, λοιπόν, περισσότερες αλλοιώσεις του γενετικού μας υλικού κάτι που μπορεί να γίνει εμφανές μέσα από ειδικές εξετάσεις που μετρούν την μεθυλίωση του DNA στο αίμα μας. Όπως αποκαλύπτει σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Nature», αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να υπολογίσουμε τη βιολογική μας ηλικία.

Πώς θα υπολογίσετε τη βιολογική σας ηλικία

Αν και όπως είπαμε παραπάνω ο καλύτερος τρόπος υπολογισμού της βιολογικής σας ηλικίας είναι να γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις, ο ιστότοπος «Woman and Home», σε συνεργασία με την ιατρική του ομάδα κατασκεύασε ένα απλό ερωτηματολόγιο για αυτό το σκοπό.

Το ερωτηματολόγιο αποτελείται από 8 ερωτήσεις τις οποίες θα πρέπει να απαντήσετε με απόλυτη ειλικρίνεια. Ξεκινώντας με τη χρονολογική σας ηλικία, θα προσθέτετε, θα αφαιρείτε ή θα διατηρείτε σταθερά τα χρόνια σας, ανάλογα με τις απαντήσεις σας.

Φυσικά, για οποιοδήποτε προβληματισμό σε σχέση με την υγεία σας θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς το παρακάτω ερωτηματολόγιο έχει σκοπό να εκτιμήσει κατά προσέγγιση την φυσική κατάσταση του γενικού πληθυσμού και δε λαμβάνει υπόψη πράγματα όπως είναι τα υποκείμενα νοσήματα, το οικογενειακό ιστορικό κ.τ.λ.

1. Πώς είναι το βάρος σας;

• Είμαι υπέρβαρη/ος και χρειάζεται να χάσω τουλάχιστον 6,5 κιλά (+2 χρόνια)
• Είμαι λίγο υπέρβαρη/ος – θα ήθελα να χάσω 2-4 κιλά (+1 χρόνος)
• Έχω φυσιολογικό βάρος (-2 χρόνια)
• Έχω αρκετά χαμηλό βάρος, θα ήθελα να πάρω κάποια κιλά (+1 χρόνος)

2. Ασκείστε αρκετά;

• Ασκούμαι (αερόβια) τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα και κάνω και ασκήσεις ενδυνάμωσης (-2 χρόνια)
• Δεν έχω κάποιο οργανωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά προσπαθώ να περπατάω όσο περισσότερο μπορώ και καμιά φορά κάνω κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή χωρίς (δεν προσθέτετε και δεν αφαιρείτε τίποτα)
• Ασκούμαι ελάχιστα ή καθόλου (+2 χρόνια)

3. Είναι ποιοτική η διατροφή σας;

• Έχω μια ισορροπημένη διατροφή, με καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τρώω λιπαρά ψάρια σε εβδομαδιαία βάση, ενώ σπάνια καταναλώνω κόκκινο κρέας ή γλυκά (-2 χρόνια)
• Προσπαθώ να τρώω υγιεινά, αλλά κάποιες φορές το ρίχνω στα junk food όταν έχω στρες ή πολλή δουλειά (+1 χρόνος)
• Η διατροφή μου θέλει δουλειά, καταναλώνω συχνά γλυκά και έτοιμα φαγητά (+2 χρόνια)

4. Κάνετε μια καθιστική ζωή;

• Κάνω μια καθιστική ζωή, κάθομαι τουλάχιστον 8 ώρες τη μέρα (+2 χρόνια)
• Κάθομαι αρκετές ώρες την ημέρα, αλλά προσπαθώ να σηκώνομαι κάθε τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας (δεν προσθέτετε και δεν αφαιρείτε τίποτα)
• Είμαι δραστήριος/α, δεν έχω καθιστική δουλειά (-2 χρόνια)

5. Καπνίζετε;

• Δεν έχω καπνίσει ποτέ στη ζωή μου (-2 χρόνια)
• Κάπνιζα παλιά, αλλά το έχω κόψει (δεν προσθέτετε και δεν αφαιρείτε τίποτα)
• Είμαι καπνιστής/τρια (+2 χρόνια)

6. Πώς είναι η σχέση σας με τον ύπνο;

• Κοιμάμαι 7-9 ώρες την ημέρα συνήθως και όταν ξυπνάω νιώθω ξεκούραστος-η (-2 χρόνια)
• Κοιμάμαι λιγότερο από 6 ώρες τα περισσότερα βράδια (+2 χρόνια)
• Δεν έχω σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Κοιμάμαι πολύ τα Σαββατοκύριακα αλλά μέσα στην εβδομάδα κοιμάμαι λιγότερο. (+2 χρόνια)

7. Πώς τα πάτε με το στρες;

• Έχω αρκετό άγχος ανά περιόδους αλλά δε θα έλεγα ότι κυριεύει τη ζωή μου (δεν προσθέτετε και δεν αφαιρείτε τίποτα)
• Δεν έχω χρόνιο άγχος, κάποιες φορές θα νιώσω στρες εάν προκύψει κάτι αλλά το διαχειρίζομαι καλά (-1 χρόνος)
• Έχω συχνά έντονο στρες, σε σημείο που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά μου (+2 χρόνια)

8. Πόσο αλκοόλ πίνετε;

• Δεν πίνω σε καθημερινή βάση και τις μέρες που πίνω σπάνια καταναλώνω πάνω από 2 ποτήρια κρασί
• Πίνω περίπου 1-2 ποτηράκια κρασί την ημέρα (δεν προσθέτετε και δεν αφαιρείτε τίποτα)
• Πίνω πάνω από 2 ποτά ημερησίως (+2 χρόνια)

πηγή ieidiseis