Διαλογίσου: Θέλει τρόπο!

Σε μια καθημερινότητα που όλα -το λιγότερο- μας αποσπούν την προσοχή, το να καθίσεις ακίνητος για 10 ή 20’ φαντάζει δύσκολο και μπορεί να οδηγήσει σε δαιδαλώδεις σκέψεις.

Οι δάσκαλοι του  διαλογισμού συμβουλεύουν ότι πρέπει να αναγνωρίζουμε αυτές τις παρορμήσεις και μετά να επιστρέφουμε στην αναπνοή ή σε οτιδήποτε άλλο εστιάζουμε.

Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που δεν μπορούμε να βρούμε τον δρόμο της επιστροφής; Ο ιδρυτής της μεθόδου ενσυνείδησης Ten Percent Happier, Dan Harris, βεβαιώνει ότι αυτή η κατάσταση είναι πολύ συνηθισμένη και η απόσπαση της προσοχής στον διαλογισμό δεν είναι απόδειξη αποτυχίας.

Μπορεί να αισθανόμαστε απογοητευμένοι, αλλά ακόμη και σύντομες εκρήξεις διαλογισμού μας βοηθούν να συγκεντρωθούμε, να είμαστε λιγότερο ανήσυχοι και καταθλιπτικοί και να εστιάζουμε στη στιγμή. Οπότε, ακόμη κι αν δεν μπορείς να καθίσεις ακίνητος για ένα λεπτό, υπάρχει τρόπος να μάθεις  να διαλογίζεσαι! 

• Η επιτυχία περνάει από την αποτυχία 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι η προσοχή σου θα  αποσπάται διαρκώς. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις. Κάθε φορά που θα συμβαίνει αυτό, θα ξεκινάς από την αρχή. Το να παρατηρείς την απόσπαση της προσοχής είναι στην πραγματικότητα απόδειξη επιτυχίας. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να παρατηρείς που βρίσκεσαι  και να  αποδεχτείς αυτό που είσαι. Ένα άλλο εργαλείο για την καταπολέμηση της απογοήτευσης είναι ο «διαλογισμός με αγάπη και καλοσύνη». Πρόσφερε λόγια ενθάρρυνσης στον εαυτό σου και στους άλλους καθώς διαλογίζεσαι. Αυτό θα αναπτύξει μια υποστηρικτική κι ευγενική στάση απέναντι στο αφηρημένο σου μυαλό και στην καθημερινότητα.

• Απλά, συγκεντρώσου

Η ενσυνείδηση και ο διαλογισμός σχετίζονται. Η πρώτη είναι η πρακτική του να είσαι συνειδητά παρών κάθε στιγμή. Ο ενσυνείδητος διαλογισμός απαιτεί μια  καθορισμένη χρονική περίοδο για να εστιάσεις στην παρουσία σου -συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή σου. Υπάρχουν ασκήσεις ενσυνειδητότητας για να εξασκηθείς. Για παράδειγμα, όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου, παρατήρησε τη γεύση της οδοντόκρεμας, την αίσθηση της βούρτσας στα ούλα ή την ένταση του φωτός. Οι ασκήσεις αυτές είναι σύντομες. Μια άσκηση για αρχάριους διαρκεί 2’’. Κάθε φορά που το τηλέφωνό χτυπά, πάρε μια ανάσα πριν απαντήσεις. Αυτή η αναπνοή θα σου δώσει μια ευκαιρία να ελέγξεις την αναπνοή σου και να αποκτήσεις αίσθηση ηρεμίας.

• Μικρο-διαλογισμοί

Πολλά apps διαλογισμού έχουν προεπιλογές 10, 15 ή και 30’ άσκησης. Αυτό θεωρείται μεγάλο διάστημα για αρχάριους. Το μότο είναι: «Ένα λεπτό μετράει»! Η   ντροπή είναι ένα κακό κίνητρο, γι’ αυτό αν προσπαθήσεις να διαλογιστείς για 30’ επειδή πιέζεσαι να το κάνεις, δεν πρόκειται να πετύχει. Αν το βρίσκεις βασανιστικό, μείωσε τον χρόνο. Ξεκίνα με 3-5’ και συνέχισε από εκεί. Όσο   περισσότερο το κάνεις, τόσο καλύτερος θα γίνεσαι.

• Διαλογισμός εν κινήσει 

Δε χρειάζεται να κάθεσαι ακίνητος πάνω σ’ ένα μαξιλάρι και να διαλογίζεσαι. Η  ενσωμάτωση της κίνησης, σού επιτρέπει να απελευθερώνεις ενέργεια. Όταν περπατάς, συγκεντρώνεσαι καλύτερα. Οι ειδικοί συνιστούν το περπάτημα στη  φύση, που βοηθάει να αποκτάς επίγνωση στο παρόν, καθώς και την  παρατήρηση  των ζώων. Η γιόγκα και το τάι τσι σου επιτρέπουν να κινείς το σώμα σου, αλλά με αργό ρυθμό και προσοχή. Τέλος, μέτρα τα βήματά σου ή επικεντρώσου στο να συντονίσεις την αναπνοή σου με τον ρυθμό του  βηματισμού σου.

• Περιέργεια vs πλήξης

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις πλήξη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι καλωδιωμένος και φτιαγμένος για καινοτομίες. Αυτό κάνει ακόμη πιο δύσκολο το να νικήσεις την επιθυμία να ελέγξεις το κινητό σου  κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένας τρόπος να νικήσεις την πλήξη είναι να εστιάσεις στην περιέργεια. Προσπάθησε να παρατηρήσεις πράγματα που δεν  παρατηρούσες πριν. Πώς αισθάνεσαι την αναπνοή σου καθώς περνάει μέσα από τις τρίχες της μύτης σου; Τις φαντάζεσαι σαν δέντρα στο αεράκι, καθώς εκπνέεις; Αντίστοιχες σκέψεις θα σε κρατήσουν στη στιγμή. Επίσης, αξίζει να είσαι  περίεργος για το λόγο που επιθυμούμε να ελέγχουμε το τηλέφωνο κατά τη  διάρκεια του διαλογισμού. Συνήθως, επειδή ο εγκέφαλός μας αναζητά την έκρηξη  ντοπαμίνης από τα ερεθίσματα κι επειδή νιώθουμε άγχος μήπως χάσουμε κάποιο  σημαντικό τηλεφώνημα. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να σημειώσεις τι οδηγεί την επιθυμία σου, αναγνώρισε το συναίσθημα κι επέστρεψε στη στιγμή.