10 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τον ναρκισσισμό

Η διατήρηση μιας σχέσης με κάποιον με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσει την ευημερία και την ψυχική σας υγεία. Ο καθορισμός ξεκάθαρων ορίων και η στήριξη σε ένα σύστημα υποστήριξης από ανθρώπους που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια διέξοδο.

Ο όρος ναρκισσιστής χρησιμοποιείται συχνά. Χρησιμοποιείται για να περιγράψει ανθρώπους που φαίνονται επικεντρωμένοι στον εαυτό τους, που ενδιαφέρονται μόνο για τον εαυτό τους ή που χειραγωγούν τους ανθρώπους στη ζωή τους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD) είναι μια νόμιμη κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές προκλήσεις για το άτομο που ζει με αυτήν.

Μόνο ένας ειδικευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει αυτή την κατάσταση με βάση τα κριτήρια που περιγράφονται.

Ακόμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάζουν ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά χωρίς να διαγνωστούν με NPD.

Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς πρακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε κάποιον που έχει NPD ή ναρκισσιστικές τάσεις – καθώς και μερικές συμβουλές για να αναγνωρίσετε πότε είναι καιρός να προχωρήσετε.

1. Ενημερωθείτε για την NPD

Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν κάποιον με ναρκισσιστική προσωπικότητα ως γοητευτικό και συμπαθητικό, γεγονός που μπορεί να κάνει εύκολο να παραβλέψει κανείς κάποιες από τις άλλες πιο επιβλαβείς συμπεριφορές του.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα σημάδια της NPD, ώστε να είναι πιο εύκολο να τα αναγνωρίσετε.

Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του ατόμου, ώστε να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις.

Επιπλέον, μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε να τους αποδέχεστε γι’ αυτό που είναι και να θέσετε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες για τη σχέση σας.

2. Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας Η οικοδόμηση υγιούς αυτοεκτίμησης μπορεί να σας διευκολύνει πολύ να χειριστείτε και να αντιμετωπίσετε ορισμένες από τις δυνητικά επιβλαβείς συμπεριφορές που μπορεί να συναντήσετε με κάποιον που έχει NPD ή ναρκισσιστικές τάσεις.

Η ενασχόληση με τη θετική αυτο-ομιλία, η εξάσκηση της αυτο-φροντίδας και η εύρεση ενός υγιούς συστήματος υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ανθεκτικότητα και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Η υψηλότερη αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να θέτετε σαφή όρια, να είστε διεκδικητικοί και να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας, τα οποία είναι βασικά για τη διατήρηση μιας σχέσης με κάποιον με NPD.

3. Συνήγορος του εαυτού σας Μερικές φορές, το να αγνοήσετε κάτι ή απλά να απομακρυνθείτε είναι η κατάλληλη αντίδραση – διαλέξτε τις μάχες σας, σωστά;

Αλλά πολλά εξαρτώνται από τη σχέση. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση ενός αφεντικού, γονέα ή συζύγου μπορεί να απαιτεί διαφορετική στρατηγική από ό,τι η αντιμετώπιση ενός συναδέλφου, αδελφού ή παιδιού. Αν αισθάνεστε ότι τα όριά σας έχουν ξεπεραστεί, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε, να μην εκνευριστείτε εμφανώς ή να μην δείξετε ενόχληση.

Αν πρόκειται για κάποιον που θα θέλατε να κρατήσετε κοντά σας στη ζωή σας, τότε οφείλετε να μιλήσετε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με ήρεμο, ευγενικό τρόπο.

Πείτε τους πώς τα λόγια και η συμπεριφορά τους επηρεάζουν τη ζωή σας. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το τι είναι απαράδεκτο και πώς περιμένετε να σας φέρονται, αλλά προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους να καταλάβουν ή να συμπάσχουν με τα συναισθήματά σας.

4. Επιβολή σαφών και συνεπών ορίων Αντί να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάποιον με NPD ή ναρκισσιστικές τάσεις, είναι καλύτερο να θέσετε όρια για τυχόν συμπεριφορές που είναι απαράδεκτες για εσάς και να τα κοινοποιήσετε με σαφήνεια στο άλλο άτομο.

Θα πρέπει επίσης να επιβάλλετε αυτά τα όρια αντί να κάνετε ανούσιες απειλές ή τελεσίγραφα για να διασφαλίσετε ότι σας παίρνουν στα σοβαρά.

5. Εξάσκηση δεξιοτήτων για να διατηρείτε την ψυχραιμία σας Η εξάσκηση σε δεξιότητες όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε ήρεμοι και να αποφύγετε να αντιδράσετε όταν αλληλεπιδράτε με κάποιον που έχει NPD ή ναρκισσιστικές τάσεις.

Το να ξεκαθαρίσετε τις προθέσεις σας ή να εξασκηθείτε στο τι σκοπεύετε να πείτε πριν διεκδικήσετε τα όριά σας μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προβλέψετε πώς μπορεί να αντιδράσει σε προκλητικές συζητήσεις, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε κατάλληλα.

6. Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε το άτομο, προσπαθήστε να δημιουργήσετε τις υγιείς σχέσεις σας και το συνολικό δίκτυο υποστήριξης. Αναζωπυρώστε τις παλιές φιλίες και προσπαθήστε να καλλιεργήσετε νέες. Συναντιέστε πιο συχνά με την οικογένειά σας.

Αν ο κοινωνικός σας κύκλος είναι μικρότερος απ’ ό,τι θα προτιμούσατε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για να εξερευνήσετε ένα νέο χόμπι. Δραστηριοποιηθείτε στην κοινότητά σας ή γίνετε εθελοντές σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση.

Κάντε κάτι που σας επιτρέπει να συναντήσετε περισσότερους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα.

7. Επιμείνετε σε άμεση δράση, όχι σε υποσχέσεις Πολλοί άνθρωποι με ναρκισσιστική προσωπικότητα είναι καλοί στο να δίνουν υποσχέσεις. Μπορεί να υπόσχονται να κάνουν αυτό που θέλετε, να μην κάνουν αυτό που μισείτε ή να υπόσχονται ότι θα γίνουν καλύτεροι.

Συχνά, είναι και ειλικρινείς σε αυτές τις υποσχέσεις. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι υποσχέσεις μπορεί να είναι και μέσο για τους δικούς τους σκοπούς.

Αν και δεν συνιστάται η άμεση αντιπαράθεση, είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το τι θέλετε, χρειάζεστε ή περιμένετε και να εκφράζεστε με ηρεμία και ευγένεια.

Πείτε τους ότι θα εκπληρώσετε τα αιτήματά τους μόνο αφού εκπληρώσουν τα δικά σας. Θα πρέπει επίσης να παραμείνετε συνεπείς και να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας για να δείξετε ότι παίρνετε τις προσδοκίες σας στα σοβαρά.

8. Κατανοήστε ότι ένα ναρκισσιστικό άτομο μπορεί να χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια Είναι δυνατόν κάποιοι άνθρωποι να εμφανίζουν ορισμένα χαρακτηριστικά, όπως αυταπάτες μεγαλείου ή αίσθηση δικαιώματος, χωρίς αυτό να είναι αποτέλεσμα μιας πιο σημαντικής κατάστασης ψυχικής υγείας.

Ο μόνος τρόπος για να διακρίνετε μεταξύ τυχαίων χαρακτηριστικών και μιας πραγματικής διαταραχής είναι μέσω μιας αξιολόγησης με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Φυσικά, ακόμη και τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά μπορεί να επωφεληθούν από τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ανεξάρτητα από μια ευρύτερη διάγνωση, ορισμένα χαρακτηριστικά μπορούν να βλάψουν τις σχέσεις, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία.

Να θυμάστε ότι, ενώ η NPD είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας, δεν δικαιολογεί την επιβλαβή ή καταχρηστική συμπεριφορά.

9. Αναγνωρίστε πότε χρειάζεστε βοήθεια

Το να περνάτε πολύ χρόνο σε μια δυσλειτουργική σχέση με κάποιον που έχει κάποιον που έχει NPD ή ναρκισσιστικές τάσεις μπορεί να σας αφήσει συναισθηματικά εξαντλημένους.

Αν έχετε συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή ανεξήγητες σωματικές παθήσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας ή άλλον επαγγελματία υγείας.

Αφού κάνετε έναν έλεγχο, μπορείτε να ζητήσετε παραπομπές σε άλλες υπηρεσίες, όπως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή μια ομάδα υποστήριξης.

Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας και καλέστε το σύστημα υποστήριξής σας σε λειτουργία. Δεν υπάρχει λόγος να τα βγάζετε πέρα μόνοι σας.

10. Καταλάβετε πότε είναι καιρός να προχωρήσετε

Είναι γενικά καλύτερο να εγκαταλείψετε μια σχέση εάν:

επηρεάζεται η ψυχική ή σωματική σας υγεία σας χειραγωγούν, σας ελέγχουν ή σας απομονώνουν σας κακοποιούν λεκτικά ή συναισθηματικά σας κακοποιούν σωματικά ή αισθάνεστε ότι απειλείστε

Η λεκτική και συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να μοιάζει με:

να σας κατηγορούν για ό,τι πάει στραβά να σας βρίζει ή να σας προσβάλλει να αρνείστε πράγματα που είναι προφανή για εσάς ή να προσπαθείτε να σας εκφοβίσετε παρακολούθηση των κινήσεών σας ή προσπάθεια απομόνωσής σας να προβάλλουν συστηματικά τις ελλείψεις τους σε εσάς να σας λένε πώς πραγματικά αισθάνεστε ή θα έπρεπε να αισθάνεστε ευτελίζουν τις απόψεις και τις ανάγκες σας

Η σωματική κακοποίηση μπορεί να μοιάζει με:

να σπάτε ή να πετάτε πράγματα να ελέγχει τι τρώτε, πότε τρώτε ή πόσο τρώτε να κρύβετε τα φάρμακά σας χτυπήματα, σπρωξίματα και άλλες σωματικές βλάβες να σας κλειδώνουν έξω από το σπίτι όταν είναι αναστατωμένοι σεξουαλική επίθεση

Μετάφραση https://www.healthline.com/