13 πράγματα που πρέπει να αποφεύγεις πριν και κατά την διάρκεια του ύπνου

Ύπνος, όλοι το αγαπάμε και τον επιδιώκουμε όποτε μπορούμε. Ο ύπνος είναι από αυτά τα πράγματα που όσο μεγαλώνεις τα εκτιμάς όλο και παραπάνω!  Όσο μεγαλώνεις λυπάσαι για όλους τους παιδικούς ύπνους που έχασες για να παίξεις. Αλλά το να κοιμάσαι οχτώ ώρες δεν είναι και το πιο εύκολο για κάποιους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου της Αμερικής, σχεδόν 20% των ενηλίκων υποφέρουν από μέτριες ‘έως σοβαρές ελλείψεις ύπνου.

Ο Κεντ Σμιθ, ειδικός στον ύπνο και πρόεδρος της Αμερικανικής ακαδημίας ύπνου και αναπνοής δηλώνει «Μία μικρή περίοδος έλλειψης ύπνου (πχ να μην κοιμηθείς καλά για μία μέρα) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των ατυχημάτων στην δουλεία ή στο αμάξι, η μακροπρόθεσμη έλλειψη ύπνου (παραπάνω από 2 μέρες) συνδέεται με σοβαρές ιατρικές ασθένειες όπως καρδιακό, εγκεφαλικό και διαβήτη».

Ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα όπως η χρήση του κινητού τηλεφώνου ή με ιατρικούς λόγους.  Ωστόσο ήξερες ότι ο ύπνος σου μπορεί αν επηρεαστεί από τα πράγματα που έχεις πάνω στο κρεβάτι σου;

Ορίστε μερικά πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο σου:

#1 Κατοικίδια

Παρόλο θέλουμε να περνάμε χρόνο με τους τετράποδους φίλους μας θέλουν, η ώρα του ύπνου ίσως να μην είναι ιδανική. Το κατοικίδιο σου μπορεί να σε ενοχλήσει θέλοντας να παίξει ή να ανεβεί στο κρεβάτι.

#2 Ηλεκτρονικές συσκευές

Σύμφωνα με τους ειδικούς να έχεις το κινητό σου έξω από το δωμάτιο σου δεν είναι αρκετό. Αντιθέτως όσο λιγότερες ηλεκτρονικές συσκευές έχεις κοντά σου τόσο το καλύτερο! Το μπλε φως που προβάλουν οι οθόνες επηρεάζει τον ύπνο, έτσι όλες οι συσκευές καλό θα ήταν να μείνουν εκτός δωματίου.

#3 Τηλεόραση

Σίγουρα είναι ωραίο πριν κοιμηθείς να δεις λίγη  τηλεόραση για να σε «κοιμίσει». Ωστόσο η τηλεόραση μπορεί να σε αποσπάσει από τον ύπνο σου με αποτέλεσμα να κοιμηθείς πολύ αργότερα από την ώρα που ήθελες.

#4 Δουλειά

Όταν είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι σου το τελευταίο πράγμα που θέλεις να σκεφτείς είναι η δουλεία σου, γιαυτό η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει αν συνδέεται με το γραφείο σου. Μισή ώρα πριν κοιμηθείς «απενεργοποίησε» τον εξωτερικό κόσμο, άσε τον υπολογιστή, τα emai της εργασίας σου για την επόμενη μέρα.

#5 Τα παπούτσια

Όπως τονίζουν οι ειδικοί τα παπούτσια δεν πρέπει να μπαίνουν μέσα στο δωμάτιο. Τα παπούτσια που φοράς έξω δεν πρέπει να τα βάζεις μέσα στο δωμάτιο σου καθώς μπορεί να «κουβαλάνε» μικρόβια.

#6 Φαγητό

Είναι έξυπνο να απαγορεύσεις το φαγητό από την κρεβατοκάμαρα σου, ιδιαίτερα πριν κοιμηθείς. Το ιδανικό είναι να μην φας τρεις ώρες πριν κοιμηθείς, αν θέλεις ένα σνακ δοκίμασε γιαούρτι με ένα φρούτο. Οι νυχτερινές λιγούρες είναι δελεαστικές, αν υποκύψεις πρόσεξε να οι ποσότητες φαγητού να είναι μικρές.

#7 Αλκοόλ

Το κρασί, η μπίρα και όλα τα αλκοολούχα ποτά καλό είναι να τα αποφεύγεις πριν τον ύπνο. Μπορεί με την κατανάλωση τους η αίσθηση της κούρασης να σε καταβάλει όμως αργότερα θα έχεις συμπτώματα όπως  ιδρώτα, πονοκέφαλο και εφιάλτες.

#8 Τα σκουπίδια

Έρευνες έχουν αποδείξει πως τα σκουπίδια ή τα πολλά αντικείμενα στο δωμάτιο σου μπορούν να προκαλέσουν κούραση και αϋπνία. Γιαυτό τακτοποίησε ή αφαίρεσε τα αντικείμενα που δεν έχουν λόγο να βρίσκονται εκεί.

#9 Η θερμοκρασία

Η θερμοκρασία του δωματίου που θα κοιμηθείς είναι πολύ σημαντικό να είναι σωστή. Η υπερβολική ζέστη ή το κρύο μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Ρύθμισε την θερμοκρασία ώστε να μπορείς να κοιμηθείς άνετα, αν κρυώσεις σκεπάσου με μία κουβέρτα.

#10 Ξυπνητήρια

Τα ξυπνητήρια μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο σου. Καθώς μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σου πριν ολοκληρώσεις τις επιθυμητές ώρες ύπνου. Δυστυχώς όμως αν πρέπει να ξυπνήσεις το πρωί, φρόντισε να κοιμηθείς νωρίτερα ώστε να καλύψεις τις 8 ώρες.

#11 Τα φώτα

Ο ύπνος με ανοιχτά τα φώτα δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Ακόμα και η μικρότερη ποσότητα φωτισμού μπορεί αν λειτουργήσει ως πρόβλημα. Κλείσε τα φώτα, τις κουρτίνες και απόλαυσε το σκοτάδι.

#12 Άβολο κρεβάτι

Ο καλός ύπνος ξεκινάει με ένα καλό κρεβάτι! Αν δεν σε βολεύει ή ξυπνάς μέσα στον ύπνο ίσως ήρθε η ώρα να επενδύσεις σε ένα καλό στρώμα.

#13 Τα παιδιά

Ο ύπνος με τα παιδιά σου μπορεί να σου φαίνεται ωραίο αλλά στην ουσία δεν τους επιτρέπεις να αναπτύξουν τις δικές τους ικανότητες στον ύπνο.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτά είναι τα 3 σημάδια που μαρτυρούν πως γερνάς

ΠΗΓΗ: HUFFPOST