6 τρόποι για να παραμείνεις υγιής παρά το στρες

Το στρες είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα σου αισθητά. Λόγω της δύσκολης δουλειάς ή της απαιτητικής σου ημέρας μπορεί να στρεσαριστείς. Ο κάθε άνθρωπος όμως δεν είναι “πλασμένος” για να αντέξει μεγάλες περιόδους συνεχόμενους άγχους.

Με τους παρακάτω 6 τρόπους θα παραμείνεις υγιής:

#1 Καλή διατροφή 

Μπορεί να λιγουρεύεσαι αλμυρά σνακ ή γλυκά αλλά αυτές οι τροφές θα επιβαρύνουν τον οργανισμό σου. Η Azmina Govindji, διαιτολόγος δηλώνει «όταν νιώθουμε έτσι μας είναι εύκολο να επιλέξουμε ένα γρήγορο σνακ γεμάτο με ζάχαρη ή αλάτι. Αυτό σου δίνει μια δόση σεροτονίνης, μιας ουσίας που κάνει το σώμα να νιώθει καλά, αυτό ωστόσο δεν θα διαρκέσει, ούτε η ξαφνική αύξηση της γλυκόζης του αίματος θα σε βοηθήσει». Γι’ αυτό προσπάθησε να φας υδατάνθρακες όπως ψωμί, το οποίο θα σου παρέχει αρκετή ενέργεια για να αντέξεις την δύσκολη μέρα.

*Αν φας το κολατσιό σου μακριά από τον χώρο εργασίας σου, τα επίπεδα του στρες θα μειωθούν.

#2 Γυμνάσου 

Η άσκηση είναι φυσικός τρόπος για να αποβάλλεις το άγχος. Αν θέλεις να ενθαρρύνεις τον εαυτό σου σκέψου πόσο καλύτερα θα νιώθεις μετά την άσκηση. Αν δεν έχεις την δυνατότητα να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να ψάξεις στο ίντερνετ για δωρεάν προγράμματα εκγύμνασης. Όταν γυμνάζεσαι μην νιώθεις άσχημα επειδή “έκλεψες” λίγο χρόνο για να κάνεις κάτι που θα σε βοηθήσει. Πάντα το μυαλό σου να είναι αφοσιωμένο σε αυτό που κάνεις και όχι στην δουλειά σου.

#3 Απευθύνσου σε ειδικούς

Είναι φυσιολογικό να βιώνεις στρες, όχι όμως τέτοιο που θα σε κάνει να μη μπορείς να ζήσεις κανονικά. Αν νιώθεις ότι έχεις αρχίσει να μην αντέχεις, καλό θα ήταν να ζητήσεις την βοήθεια ενός ψυχολόγου. Η Dr Zoe Norris επισημαίνει «όλοι έχουμε στρες αλλά ο ορισμός του άγχους ως αρρώστια διαφέρει από το στρες». Αν οι ασθενείς της παραπονιούνται για το στρες θα τους ρωτήσει αν έχουν πρόβλημα με το τρέμουλο, τις κρίσεις πανικού και τον ύπνο τους. Όλα αυτά μπορούν να δείξουν ότι κάποιος πάσχει από αγχώδη διαταραχή. Για να καταπολεμήσεις το στρες πρέπει να αναπτύξει μηχανισμούς άμυνας. Είτε αυτό είναι μέσω της γυμναστικής, ενός βιβλίου ή της βόλτας με φίλους.

#4 Αρκετός ύπνος

Όταν είσαι στρεσαρισμένος ο ύπνος σου συχνά παρουσιάζει. Το να μένεις ξύπνιος το βράδυ για να τελειώσεις όσα πράγματα πρέπει να κάνεις δεν θα σε βοηθήσει. Η έλλειψη ύπνου θα κάνει τα επίπεδα του στρες  να ανεβούν παραπάνω. Η λύση φυσικά δεν είναι τα συμπληρώματα διατροφής ή τα χάπια για τον ύπνο. Αν θέλεις να δώσεις λύση στο πρόβλημα σου πρέπει να βρεις τον λόγο που σου προκαλεί άγχος.

#5 Φέρσου έξυπνα  

Όταν μοιράζεσαι τα προβλήματα σου ή τις ανησυχίες σου με γνωστούς σου συνήθως νιώθεις το αίσθημα της ανακούφισης. Αν έχεις προβλήματα με την δουλειά σου καλό θα ήταν να απευθυνθείς στον αρμόδιο και να βρείτε μια λύση. Το ίδιο ισχύει και για τα προσωπικά και οικονομικά θέματα.

#6 Θυμήσου: η δουλειά σου δεν σε καθορίζει

Ζούμε σε μια εποχή που λατρεύει την υπερβολική δουλειά. Για να μην στρεσαριστείς κατά την διάρκεια της εργασίας σου σκέψου ότι δεν χρειάζεται να είσαι σε συνεχόμενους ρυθμούς παραγωγικότητας αλλά ότι είναι φυσιολογικό να ξεκουραστείς για κάποια λεπτά ή να λειτουργείς με πιο αργούς ρυθμούς.

Πηγή: The Guardian