9 συμβουλές για όσους κάνουν jogging το καλοκαίρι

Για εσάς που αθλείστε και το καλοκαίρι, υπό αυτές τις συνθήκες ζέστης και ακραίων καιρικών φαινομένων, τα παρακάτω 9 tips φαντάζουν χρήσιμα και ιδανικά:

#Σωστή ενυδάτωση

Όταν τρέχουμε το καλοκαίρι, εκκρίνουμε πολύ περισσότερο ιδρώτα από το συνηθισμένο.Έτσι, η πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι διπλάσια, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, καθώς η αφυδάτωση θα έχει ως αποτέλεσμα την πτώση της απόδοσης, την επιβράδυνση της ανάκαμψης, καθώς και ενδεχομένως πονοκεφάλου ή κράμπας.

#Συμφιλιώνομαι με τις συνθήκες

Όταν ο ζεστός καιρός κάνει την εμφάνισή του, μην μπείτε στον πειρασμό να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Ξεκινήστε σιγά-σιγά: τις επόμενες δύο εβδομάδες το σώμα σας θα προσαρμοστεί και σε θερμότερες θερμοκρασίες.

#Ρούχα

Φορέστε ελαφρύ ρουχισμό, κατασκευασμένο από συνθετικά υφάσματα, καθώς αυτά θα βοηθήσουν τον ιδρώτα του σώματος να αποβληθεί, διατηρώντας σας πιο δροσερούς.

#Αξεσουάρ

Καπέλο με γείσο και γυαλιά ηλίου θα βοηθήσουν να αποφευχθεί η άμεση επαφή του προσώπου με τον ήλιο και θα βοηθήσουν στην σκίαση.

#Αντηλιακό

Κανείς μας δεν πρέπει να ξεχνάει το αντηλιακό του, πριν την έκθεση στον ήλιο, πόσο μάλλον οι τακτικοί του jogging που περνούν αρκετή ώρα εκτεθειμένοι σε αυτόν.

#Διαδρομές με ίσκιο

Αν η τοποθεσία στην οποία μένετε, προσφέρει διαδρομές μέσα από πάρκα, δέντρα και γενικότερα σκιερά μέρη, να τα προτιμήσετε!

#Επίπεδα άσκησης

Κρατήστε έναν safe ρυθμό, ειδικότερα τις πολύ ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.  Έτσι μειώστε τον συνηθισμένο ρυθμό σας, ακόμη και αν πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα.

#Μην επιλέγεται μεσημεριανές ώρες

Οι ώρες ”αιχμής” του καλοκαιριού είναι αρκετές. Αν είστε πρωινός τύπος, καλύτερα να επιλέξετε ώρες μεταξύ 6-9πμ. Αν πάλι, είστε πιο βραδινοί τύποι, επιλέξτε την ώρα που δύει ο ήλιος, πριν συσκοτιστεί εντελώς ο ουρανός.

#Μακρινές βόλτες

Ίσως μια μεγάλη διαδρομή, με σταθερό ρυθμό, πιο χαλαρό από αυτόν που έχετε συνηθίσει, να είναι πιο ασφαλής λύση από τις μικρές και πιεστικές διαδρομές!

*Με πληροφορίες του Independent