Πανελλήνιες 2024: Το πρόγραμμα των εξετάσεων – 5 τρόποι να αντιμετωπίσετε το άγχος

Στη «μάχη» των Πανελλήνιων Εξετάσεων 2024 για την εισαγωγή τους στα τριτοβάθμια εκπαιδευτικά ρίχνονται σε περίπου ενάμιση μήνα χιλιάδες υποψήφιοι μαθητές.

Εκτός από το όγκο της ύλης των μαθημάτων, οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να διαχειριστούν και το άγχος που τους καταβάλλει όταν φθάνει η στιγμή των πανελλαδικών εξετάσεων, που αποτελεί, αν μη τι άλλο, μια στρεσογόνα κατάσταση.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες μέθοδοι που μπορούν να ακολουθήσουν οι υποψήφιοι προκειμένου να μπορέσουν να έχουν καθαρό μυαλό, ώστε να εισαχθούν στην σχολή της αρεσκείας τους.

Θετικός τρόπος σκέψης

Ο θετικός τρόπος σκέψης αποτελεί το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους. Οι υποψήφιοι θα πρέπει να απομακρύνουν κάθε αρνητική και τοξική σκέψη, φέρνοντας στο μυαλό τους εικόνες (π.χ. μια ωραία παραλία) που τους προκαλούν ευτυχία και γαλήνη.

Σωστή διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή κατά την διάρκεια των εξετάσεων παίζει κομβικό ρόλο στην ενέργεια των υποψηφίων. Ψάρια, φρέσκοι χυμοί, φρούτα και λαχανικά βοηθάνε στη διατήρηση της σωστής πνευματικής λειτουργίας, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αντιμετώπιση του στρες. Επίσης, οι διαγωνιζόμενοι πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική κατανάλωση καφέ, αφού μπορεί να προκαλέσει επιπλέον νευρικότητα και ανησυχία.

Αρκετός ύπνος

Ο ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, τη σκέψη και τη συγκέντρωση και ωφελεί πολύ περισσότερο από να ξενυχτάνε οι υποψήφιοι για να «βγάλουν» την ύλη, κάνοντας επαναλήψεις.

Κάντε διαλείμματα

Το πολύωρο διάβασμα ενδεχομένως να προκαλέσει σύγχυση και να μην μπορούν οι υποψήφιοι να αποθηκεύσουν περαιτέρω ύλη. Επομένως, θα ήταν χρήσιμο, να κάνετε μικρά διαλείμματα, κατά τα οποία μπορείτε να πάτε για ένα περίπατο ή να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική. Τα διαλείμματα, ωστόσο, δεν πρέπει να ξεπερνάνε την μια ώρα, γιατί τότε, χάνεται η συγκέντρωση σας και αποσπάται η προσοχή σας.

Ασκήσεις χαλάρωσης

Ο ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στον έλεγχο του άγχους. Σχημάτισε μια γροθιά με το χέρι σου και σφίξε ελαφρά. Κράτα τη γροθιά σου για μερικά δευτερόλεπτα. Έπειτα, άνοιξε τη γροθιά σου και, ίσως, νιώσεις μια ανακούφιση από την ένταση. Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζει και ο έλεγχος της αναπνοής, οπότε, μπορείς να κάνεις εισπνοές από την μύτη, να κρατάς την αναπνοή σου για πέντε δευτερόλεπτα και μετά να κάνεις εκπνοή από το στόμα.

Το πρόγραμμα για τις Πανελλήνεις 2024

Tην Πέμπτη 30 Μαΐου 2024 οι υποψήφιοι των Επαγγελματικών Λυκείων (ΕΠΑΛ) ξεκινούν με το μάθημα των Νέων Ελληνικών.

Την Παρασκευή 31 Μαΐου 2024 οι υποψήφιοι των Γενικών Λυκείων (ΓΕΛ) ξεκινούν τις εξετάσεις με Νεοελληνική Γλώσσα και Λογοτεχνία (Γενικής Παιδείας)

Tην Τρίτη 4 Ιουνίου 2024, οι διαγωνιζόμενοι θα εξεταστούν σε Αρχαία Ελληνικά, Μαθηματικά και Βιολογία (Ομάδα Προσανατολισμού : Ανθρωπιστικών Σπουδών, Θετικών Σπουδών, Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής, Σπουδών Υγείας) .

Την Πέμπτη 6 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι θα εξεταστούν στα Λατινικά, την Χημεία και την Πληροφορική (Ομάδα Προσανατολισμού: Aνθρωπιστικών Σπουδών, Θετικών Σπουδών και Σπουδών Υγείας, Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής)

Την Τετάρτη 12 Ιουνίου 2024 ακολουθούν τα μαθήματα: Ιστορία, Φυσική και Οικονομία (Ομάδα Προσανατολισμού: Aνθρωπιστικών Σπουδών, Θετικών Σπουδών και Σπουδών Υγείας, Σπουδών Οικονομίας και Πληροφορικής)

Ώρα προσέλευσης και έναρξης των εξετάσεων: Ως ώρα έναρξης εξέτασης ορίζεται η 08:30 π.μ., κοινή για τους υποψηφίους ημερήσιων και εσπερινών Λυκείων. Οι υποψήφιοι πρέπει να προσέρχονται στις αίθουσες εξέτασης μέχρι τις 08:00 π.μ. Η διάρκεια εξέτασης κάθε μαθήματος είναι τρεις (3) ώρες.

Η εξεταστέα ύλη και τα θέματα των εξετάσεων είναι κοινά για όλους τους υποψηφίους ημερησίων και εσπερινών ΓΕΛ.

Το πρόγραμμα για τα ΕΠΑΛ

Ακολούθως, το πρόγραμμα πανελλαδικών εξετάσεων των ημερήσιων και εσπερινών ΕΠΑΛ διαμορφώνεται ως εξής:

Tην Πέμπτη 30 Μαΐου 2024 οι μαθητές θα διαγωνιστούν στα Νέα Ελληνικά.

Το Σάββατο 1 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι θα εξεταστούν στα Μαθηματικά (Άλγεβρα)

Την Δευτέρα 3 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι θα εξεταστούν σε : Ανατομία – Φυσιολογία ΙΙ, Αρχές Οικονομικής Θεωρίας (ΑΟΘ), Δίκτυα Υπολογιστών και Αρχές Βιολογικής Θεωρίας

Την Τετάρτη 5 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι θα εξεταστούν σε: Ηλεκτροτεχνία 2, Αρχιτεκτονικό Σχέδιο, Ναυτικό Δίκαιο – Διεθνείς Κανονισμοί στη Ναυτιλία – Εφαρμογές καθώς και στην Ιστορία Σύγχρονης Τέχνης

Την Τρίτη 11 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι θα εξεταστούν σε: Υγιεινή, Προγραμματισμός Υπολογιστών, Αρχές Διοίκησης και Οργάνωσης (ΑΟΘ) καθώς και Στοιχεία Μηχανών

Την Πέμπτη 13 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι θα εξεταστούν σε : Hλεκτρικές Μηχανές, Σύγχρονες Γεωργικές Επιχειρήσεις, Ναυσιπλοΐα ΙΙ καθώς και Ναυτικές Μηχανές

Την Παρασκευή 14 Ιουνίου 2024 ακολουθούν τα μαθήματα : Tεχνολογία Υλικών, Οικοδομική, Μηχανές Εσωτερικής Καύσης ΙΙ (ΜΕΚ ΙΙ) καθώς και Ψηφιακά Συστήματα

Τέλος, την Δευτέρα 17 Ιουνίου 2024 ολοκληρώνονται οι εξετάσεις με τα εξής μαθήματα : Στοιχεία Ψύξης – Κλιματισμού, Κινητήρες Αεροσκαφών καθώς και Στοιχεία Σχεδιασμού Κεντρικών Θερμάνσεων

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι υποψήφιοι για το μάθημα ειδικότητας Αρχιτεκτονικό Σχέδιο: Ως ώρα έναρξης εξέτασης ορίζεται η 08:30 π.μ. Οι υποψήφιοι πρέπει να προσέρχονται στις αίθουσες εξέτασης μέχρι τις 08:00 π.μ. Η διάρκεια εξέτασης κάθε μαθήματος είναι τρεις (3) ώρες, εκτός από το μάθημα ειδικότητας: Αρχιτεκτονικό Σχέδιο, για το οποίο η διάρκεια εξέτασης είναι τέσσερις (4) ώρες. Η εξεταστέα ύλη και τα θέματα των εξετάσεων είναι κοινά για όλους τους υποψηφίους ημερησίων και εσπερινών ΕΠΑΛ.

Ειδικά και μουσικά μαθήματα

Παράλληλα, το πρόγραμμα εξετάσεων ειδικών και μουσικών μαθημάτων τόσο για τα ΓΕΛ, όσο και τα ΕΠΑΛ είναι το εξής:

Tην Τρίτη 18 Ιουνίου 2024 οι υποψήφιοι ξεκινούν με τα Αγγλικά (Ώρα έναρξης Εξέτασης 12:00 μ.μ.)

Την Τετάρτη 19 Ιουνίου 2024 είναι τα Γερμανικά (8:30 π.μ.)

Την Πέμπτη 20 Ιουνίου 2024 είναι το Ελεύθερο Σχέδιο (8:30 π.μ.)

Την Παρασκευή 21 Ιουνίου 2024 είναι το Γραμμικό Σχέδιο (8:30 π.μ.)

Το Σάββατο 22 Ιουνίου 2024 είναι η Μουσική Αντίληψη, Θεωρία και Αρμονία (11:30 π.μ.)

Την Τρίτη 25 Ιουνίου 2024 είναι η Μουσική Εκτέλεση και Αρμονία (8:30 π.μ.)

Την Τετάρτη 26 Ιουνίου 2024 είναι τα Γαλλικά (8:30 π.μ.)

Την Πέμπτη 27 Ιουνίου 2024 είναι τα Ισπανικά (8:30 π.μ.)

Τέλος, την Παρασκευή 28 Ιουνίου 2024 είναι τα Ιταλικά (8:30 π.μ.)

Οι υποψήφιοι πρέπει να προσέρχονται στις αίθουσες εξέτασης: μέχρι τις 08:00 π.μ. για τα μαθήματα με ώρα εξέτασης 08:30 π.μ., μέχρι τις 11:30 π.μ. για το μάθημα με ώρα εξέτασης 12:00 μ.μ. μέχρι τις 11:00 π.μ. για το μάθημα με ώρα εξέτασης 11:30 π.μ.

Η διάρκεια εξέτασης για τα μαθήματα: – των ξένων γλωσσών είναι τρεις (3) ώρες, – των Σχεδίων ( Ελεύθερο και Γραμμικό) είναι έξι (6) ώρες, – για το μουσικό μάθημα «Μουσική Εκτέλεση και Ερμηνεία» η εξέταση της φωνητικής ή οργανικής μουσικής διαρκεί 4΄ έως 6΄ λεπτά ανά υποψήφιο. – για το μουσικό μάθημα «Μουσική Αντίληψη, Θεωρία και Αρμονία», η εξέταση συνολικά έχει διάρκεια τρεις (3) ώρες και 30΄ λεπτά.

Ως προθεσμία διεξαγωγής Υγειονομικής Εξέτασης και Πρακτικής Δοκιμασίας των υποψηφίων (ΓΕΛ και ΕΠΑΛ) για εισαγωγή στα Τμήματα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (ΤΕΦΑΑ) ακαδημαϊκού έτους 2024-25 ορίζεται το διάστημα από τη Δευτέρα 17 Ιουνίου 2024 μέχρι και την Παρασκευή 28 Ιουνίου 2024.