Επιστήμονες ανακάλυψαν το μυστικό για να ενισχύσεις τη μνήμη σου
Είναι απλό και μάλιστα στο χέρι σου.
Πάει καιρός από τότε που ένιωσες πως η μνήμη σου χρειάζεται μία… χείρα βοηθείας ενώ πολλές ήταν οι προσπάθειες που ακολούθησαν προκειμένου να την ενισχύσεις. Τροφές, χάπια και άλλα είναι πιθανώς μερικά από αυτά που σου πρότειναν για να τα καταφέρεις. Νέα, όμως, δεδομένα έρχονται να προσθέσουν ακόμα μια λύση στο πρόβλημα μνήμης που σε απασχολεί:
Μόνο 10 λεπτά σωματικής άσκησης χρειάζονται για να ενισχύσουν τη μνήμη σου, σύμφωνα με νέα μελέτη και εδώ πρέπει επιτέλους να σκεφτείς να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου.
Ειδικότερα, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια μελετώντας τη δραστηριότητα του εγκεφάλου βρήκαν ότι η συνδεσιμότητα μεταξύ τμημάτων που ευθύνονται για το σχηματισμό και την αποθήκευση μνήμης, αυξάνεται μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα άσκησης – όπως 10 λεπτά αργού περπατήματος, γιόγκα ή τάι τσι.
Τα ευρήματα θα μπορούσαν να αποτελέσουν ένα απλό και αποτελεσματικό μέσο για την επιβράδυνση ή την εξάλειψη της απώλειας μνήμης σε άτομα που είναι ηλικιωμένα ή έχουν χαμηλά επίπεδα σωματικής ικανότητας.
Οι επιστήμονες ζήτησαν από 36 υγιείς εθελοντές, περίπου 20 ετών, να κάνουν 10 λεπτά ελαφριάς μορφής άσκηση πριν αξιολογήσουν την ικανότητα μνήμης τους. Στη συνέχεια, η δοκιμή μνήμης επαναλήφθηκε στους ίδιους εθελοντές χωρίς να ασκηθούν.
Το ίδιο πείραμα επαναλήφθηκε σε 16 από τους εθελοντές που είχαν κάνει το ίδιο είδος άσκησης ή αναπαύθηκαν, με τους ερευνητές να παρακολουθούν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου τους.
Στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκαν για πρώτη φορά εικόνες αντικειμένων από την καθημερινή ζωή – από μπρόκολα μέχρι καλάθια πικ-νικ – και αργότερα δοκιμάστηκαν για το πόσο καλά θυμούνται τις εικόνες. “Χρησιμοποιήσαμε παρόμοια αντικείμενα για να δούμε αν θα θυμούνται αν αυτό ήταν το ακριβές καλάθι πικ-νικ έναντι αυτού του καλαθιού για πικνίκ”, είπε ο Michael Yassa, νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια.
Οι άνθρωποι που ασκήθηκαν ήταν καλύτεροι στο να ξεχωρίζουν τις διαφορετικές αναμνήσεις , έγραψαν τελικά οι επιστήμονες στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών.
Διαβάστε επίσης: Πάλι το ξέχασες; Καιρός να ενισχύσεις τη μνήμη σου
“Μια βραδινή βόλτα είναι αρκετή”, δήλωσε ο Yassa, προσθέτοντας ότι η συχνότητα και «ποσότητα» άσκησης εξαρτάται από την ηλικία, το επίπεδο κινητικότητας, την πιθανή αναπηρία και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν επίσης τις αλλαγές της διάθεσης των συμμετεχόντων. Μέσω της άσκησης οι συμμετέχοντες φάνηκε να έχουν αυξημένη διάθεση.
Ο Michelle Voss, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, περιέγραψε τα ευρήματα ως “ενδιαφέροντα”. “Οι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται εδώ είναι επίσης οι περιοχές που πιστεύεται ότι παίζουν μεγάλο ρόλο στην επιδείνωση της μνήμης με τη γήρανση. Θα ήταν πραγματικά συναρπαστικό να δούμε αυτό το είδος πειράματος σε ηλικιωμένους”, είπε.
“Ο κύριος στόχος μας είναι να προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε μια συνταγή άσκησης που να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ηλικιωμένους οι οποίοι μπορεί να έχουν αναπηρίες ή προβλήματα κινητικότητας, αλλά μπορούν να υιοθετηθούν και να αποτρέψουν, ενδεχομένως τα προβλήματα μνήμης”, είπε ακόμη ο Yassa.
Ενθαρρυμένος από τα αποτελέσματα, ο Yassa και η ομάδα του έχουν αλλάξει τις συνήθειες τους στο εργαστήριο. “Προσπαθώ να περπατάω κάθε λίγο και προσπαθούμε να σηκωνόμαστε κάθε δύο ώρες για ένα ωραίο 10λεπτο περπάτημα. Με βάση την εμπειρία μου, όχι μόνο η ομάδα είναι πιο παραγωγική, αλλά είμαστε και πιο ευτυχισμένοι », τόνισε.
Εσύ ακόμα να ξεκινήσεις;
