Γυμνάσου στο σπίτι-οδηγός “επιβίωσης” για τις μέρες της καραντίνας
Κλεισμένος στο σπίτι; Μην σε παίρνει από κάτω…
Κλεισμένος στο σπίτι; Μην σε παίρνει από κάτω… υπάρχουν τρόποι να «ανεβάσεις» την ψυχολογία σου και να περάσεις ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό σου. Εχεις ένα μοναδικο όπλο απέναντι στον κορονοϊό: τη φυσική δραστηριότητα.
Τώρα που και ο καιρός δεν επιτρέπει ούτως ή άλλως εξόρμηση στην παραλία, μπορείς να καταπολεμήσεις στρες και κακή διάθεση κάνοντας γυμναστική και ακολουθώντας τεχνικές χαλάρωσης. Συμβάλλουν σημαντικά στην ευεξία και στην προστασία της υγείας σου, σε μία τόσο δύσκολη περίοδο.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας άλλωστε συστήνει 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης γυμναστική την εβδομάδα. Σήκω λοιπόν από τον καναπέ, δε χρειάζεται ούτε ειδικός εξοπλισμός ούτε άπειρος χώρος για μία μικρή προπόνηση στο σπίτι. Ακολούθησε τα παρακάτω tips και βάλε σε… καραντίνα την κακή ψυχολογία.
• «Τόνωσε» την καθημερινή σου δραστηριότητα με μικρά “breaks” ενέργειας: Χόρεψε, παίξε με τα παιδιά σου, κάνε μικροδουλειές στο σπίτι που πάντα ανέβαλες, επιδόσου στην κηπουρική • Ξεκίνα να παρακολουθείς ένα online πρόγραμμα γυμναστικής: εκμεταλλεύσου τα δεκάδες προγράμματα που κυκλοφορούν δωρεάν στο διαδίκτυο, ακόμη και στο Youtube. Πρόσεξε όμως, μην το παρατραβήξεις… αν είσαι αρχάριος επέλεξε κάτι ήπιο. • Περπάτησε: μπορείς να το κάνεις και σε περιορισμένο χώρο, ακόμη και επιτόπου, είναι καλύτερο από το να κάθεσαι. Για παράδειγμα, αν μιλάς στο τηλέφωνο, κάνε μία βόλτα στο σπίτι. Αν παρ΄όλα αυτά αποφασίσεις να βγεις έξω για ένα μίνι τρέξιμο ή περπάτημα στην παραλία, φρόντισε να κρατάς τις απαραίτητες αποστάσεις από τους γύρω σου. • Μείωσε την καθιστική σου ζωή μένοντας όρθιος με κάθε ευκαιρία. Ιδανικά φρόντισε να σηκώνεσαι από το γραφείο κάθε μισή ώρα, ή ακόμη καλύτερα προσπάθησε να εργάζεσαι όρθιος. Επίσης, ακόμη κι όταν κάθεσαι, προσπάθησε να εξασκείς τη γνωστική σου λειτουργία, επιλέγοντας διάβασμα, επιτραπέζια ή παζλ. • Χαλάρωσε: Διαλογισμός και βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν να παραμείνεις σε κατάσταση ηρεμίας.
Συμπληρωματικά με τα παραπάνω, η υγιεινή διατροφή, εμπλουτισμένη με φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής, καθώς και η επαρκής πρόσληψη νερού θα βοηθήσουν σημαντικά να παραμείνεις υγιής. Απέφυγε όσο μπορείς αλκοόλ, ζάχαρη, αλάτι και επεξεργασμένα προϊόντα. Και όλα θα πάνε καλά!
