Pilates: Δεν είναι απλά ένα viral είδος γυμναστικής, είναι κάτι παραπάνω

Εικόνα: Pexels 

Τα τελευταία χρόνια βρίσκεται στο προσκήνιο των trends στον χώρο της εκγύμνασης και αποτελεί πλέον τη νούμερο 1 επιλογή για τις νέες κοπέλες, τις μεγαλύτερες κυρίες, αλλά και τους επαγγελματίες αθλητές!

Το Pilates φαίνεται ότι έχει έρθει για να μείνει και δεν θα έπρεπε να μας προβληματίζει το γιατί, καθώς καταφέρνει να συνδυάσει όλα όσα θέλει ο κάθε αθλούμενος, από σωματική και ψυχική ευεξία, ανακούφιση από χρόνιους πόνους, μέχρι και τον απόλυτο έλεγχο σε σώμα και νου.

Η μέθοδος Pilates είναι σήμερα παντού μπροστά μας, από τις οθόνες του κινητού μας, στο Tik Tok και το Instagram, μέχρι κάθε μικρό και μεγάλο γυμναστήριο, αλλά και ειδικά studio, διαμορφωμένα αποκλειστικά για την εκμάθησή του.

Τα social media έχουν φέρει μία νέα διάσταση στο άθλημα, από τη μία με τις pilates princesses, τις 20άρες που ντύνονται με στυλάτα matching sets σε απαλά χρώματα, τα  slick buns και τα πανάκριβα παγουρίνα, για να πάνε στο μάθημά τους στο γυμναστήριο και τα βίντεό τους, να μαζεύουν χιλιάδες προβολές, μετατρέποντας το άθλημα σε ένα είδους lifestyle.

@bellehenriques love bella hadid but wth was she on about lol #fyp #foryoupage #pilates #pilatesgirl #pilatesprincess #pilatesaesthetic #pilateslife #wellnessgirl #wellness #wellnessaesthetic #wellnesslife #blackgirltiktok #blackgirlmagic @Sol de Janeiro @lululemon @polene_paris @RHODE ♬ original sound – BELLE.

Από την άλλη πάλι, έχουμε τα ξεκαρδιστικά viral video με δυνατούς και γυμναστηριακούς άντρες, τους γνωστούς gym bros, που δοκιμάζουν για πρώτη φορά τη μέθοδο Reformer και αγκομαχούν.

@yoursmarbella POV: gym bros first time trying Reformer Pilates! It’s not as easy as it looks guys 💃 #reformer #reformerpilates #pilatesmen ♬ Monkeys Spinning Monkeys – Kevin MacLeod & Kevin The Monkey

Μάλιστα, χιλιάδες προβολές συγκέντρωσε το βίντεο με τον μπασκετμπολίστα, Γιάννη Αντετοκούνμπο, να χρησιμοποιηθεί τη μέθοδο για να ξεκινήσει την επόμενη σεζόν με τέντωμα, κινητικότητα και συντονισμό!

@pilatestouch Stretching, mobility & coordination for the upcoming season🏀🔥 @giannisantetokounmpo it was an honor 🙏🏼 #giannisantetokounmpo #pilatesforathletes #nba #offseason #pilatesforbasketballplayers #corestrengthening #mobility #coordination #stability #neuromascularcoordination #balance ♬ Enigmatic Emotions – ALEKSANDAR KIPROV

Ωστόσο, το Pilates δεν είναι απλά ένα είδος fitness lifestyle που έγινε viral.

Τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής είναι αυτά που το έχουν ανεβάσει στην κορυφή εδώ και σχεδόν μία δεκαετία και για αυτόν ακριβώς το λόγο, θα παραμείνει διαχρονικό.

Υπάρχουν δύο είδη εκμάθησης του Pilates: τα μαθήματα εδάφους (Mat) και τα ειδικά όργανα (Reformer).

Τα μαθήματα εδάφους, που γίνονται σε στρώμα yoga, προτιμούνται κυρίως από τους αρχάριους, καθώς περιέχουν τις βασικές ασκήσεις της μεθόδου. Ωστόσο, η ποικιλία των ασκήσεων και θέσεων που προσφέρει το συγκεκριμένο είδος, σε συνδυασμό με βοηθητικά όργανα, όπως οι μπάλες και τα λάστιχα, το επίπεδο δυσκολίας, μπορεί πολύ εύκολα να ανέβει και θα νιώσετε τους μυς σας να «καίνε».

Με τα ειδικά όργανα Reformer, το Pilates γίνεται η απόλυτη μορφή εκγύμνασης, καθώς με το πολυοργάνο που έχει τη μορφή κρεβατιού, εκτελούνται ασκήσεις για όλο το σώμα, ανάλογα με τη μορφή που παίρνει αυτό πάνω στο όργανο.

Υπάρχουν περισσότερες από 200 ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται πάνω στο Reformer, με τα ελατήρια που προσθέτουν την αντίσταση να ανεβάζουν το επίπεδο δυσκολίας, καθώς εκτός από τη σωστή τεχνική, είναι απαραίτητη και ο συντονισμός όλου του σώματος με του μυαλού.

Ορισμένες ασκήσεις εκτελούνται με το καρότσι ακίνητο, άλλες με κινούμενο, ενώ ο αθλούμενος μπορεί να είναι ξαπλωμένος, καθιστός ή όρθιος.

Μέσα από τον συνδυασμό των ασκήσεων, εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση, τη σωστή στάση του σώματος, τη βελτίωση της ισορροπίας, την ελαστικότητα, την ευθυγράμμιση, τη σωματική, αλλά και ψυχική ευεξία, το Pilates έχει πολυσύνθετα και θεραπευτικά οφέλη, τα οποία φαίνονται από την αρχή της ιστορίας του.

Η Σπυριδούλα Μπακογιάννη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Personal Trainer, Yoga και Pilates Trainer, αναλύει την ιστορία του Pilates, ξεκινώντας από τον δημιουργό του: 

«Το Pilates δημιουργήθηκε από τον Γερμανό Τζόζεφ Πιλάτες (Joseph Pilates), ο οποίος γεννήθηκε το 1880 και κοντά στον Α’ Παγκόσμιο Πόλεμο, δημιούργησε τη μέθοδό του. Ήταν ένας άνθρωπος με πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων μυοσκελετικών προβλημάτων και για αυτό το λόγο ασχολήθηκε μόνος του για να μπορέσει να τα λύσει, διαβάζοντας αρκετά βιβλία για την ανατομία και κάνοντας πολλά είδη άθλησης, όπως πυγμαχία, βάρη, γιόγκα, χορό και ενόργανη. 

Κατά τη διάρκεια του Α’ Παγκόσμιου Πολέμου, επειδή λόγω των προβλημάτων υγείας του, δεν μπορούσε να πολεμήσει, τον πήγαν σε ένα στρατόπεδο, όπου εκεί ήταν πολλοί τραυματίες πολέμου. Στην προσπάθειά του να τους φροντίσει, έτσι ώστε οι τραυματίες να κουνηθούν και να μην είναι σε πλήρη ακινησία, δημιούργησε τη μέθοδο Pilates, στην αρχική του μορφή. Ταυτόχρονα, δημιούργησε και το μηχάνημα Reformer, το οποίο ήταν το παλιό σουηδικό κρεβάτι με τα ελατήρια, το οποίο προσάρμοσε, έτσι ώστε κάθε άνθρωπος που ανέβαινε στο κρεβάτι, να κουνάει τα άκρα του, χωρίς βοήθεια από κάποιον, με σκοπό να μην ατροφήσουν τα άκρα και να μη χρειαστεί ακρωτηριασμός.

Μετέπειτα, πήγε στη Νέα Υόρκη, όπου άνοιξε το πρώτο studio Pilates και εξέλιξε τη μέθοδό του. Έτσι, δημιούργησε τη βάση για αυτό το οποίο διδάσκεται σήμερα στα γυμναστήρια ως Pilates, το οποίο έχει εξελιχθεί από τους μαθητές και τους μεταγενέστερούς του». 

Η κ. Μπακογιάννη εξηγεί τα οφέλη του αθλήματος, το οποίο εστιάζει αρχικά στην αναπνοή και στη συνέχεια την ενεργοποίηση των μυών, με βασική αρχή του, τον έλεγχο: 

«Ο ίδιος ο Τζόζεφ Πιλάτες είχε ονομάσει τη μέθοδό του Contrology, δηλαδή Μέθοδο Ελέγχου. Από τη λέξη που έδωσε ο ίδιος ο δημιουργός, μπορούμε να πούμε ότι το Pilates είναι ο έλεγχος του σώματός μας. Να μπορέσουμε δηλαδή να ελέγξουμε το σώμα μας και να το κατευθύνουμε με τη θέλησή μας, σε διάφορες θέσεις και τοποθετήσεις. Ο Πιλάτες συνδύασε τον δυτικό και ανατολικό τρόπο εκγύμνασης, μαζί με τη γιόγκα και δημιούργησε αυτό το ιδιαίτερο και πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό που έχει η μέθοδος Pilates, το οποίο είναι η αναπνοή. 

Στο Pilates εστιάζουμε αρχικά στην αναπνοή. Θα πρέπει ο αθλούμενος να ενεργοποιήσει κάποιους συγκεκριμένους μυς που βρίσκονται στην περιοχή της λεκάνης. Έτσι, μπορέσει να ελέγξει τις κινήσεις του, μέσω της αναπνοής και της ενεργοποίησης των μυών τις ασκήσεις, για να μην τραυματιστεί και παράλληλα να μπορέσει να κάνει πολλές και δύσκολες ασκήσεις. Άρα, εκτός από τον έλεγχο, ένα μεγάλο βασικό κομμάτι του Pilates είναι και η αναπνοή. 

Ξεκινώντας από αυτές τις δύο αρχές, σε συνδυασμό με την αυτοσυγκέντρωση και την ακρίβεια στις κινήσεις μας, το Pilates περνάει το μήνυμα στον αθλούμενο, ότι δεν είναι απαραίτητο να κάνεις κάποια άσκηση, αν αυτήν την περίοδο, το σώμα σου, δεν μπορεί να τη δεχτεί. Το Pilates επίσης προλαμβάνει τραυματισμούς και προστατεύει το σώμα σε ήδη υπάρχοντες τραυματισμούς, το δυναμώνει και σταδιακά το εξελίσσει, για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις ασκήσεις». 

«Είναι ένα άθλημα το οποίο ήρθε για να μείνει. Πρόκειται για ένα διαχρονικό είδος άσκησης, κυρίως για τα οφέλη που έχει για το σώμα», τονίζει η κ. Μπακογιάννη αναφορικά με την αυξημένη ζήτηση του Pilates: 

«Επειδή αρχίζουν και οι αθλούμενοι να αντιλαμβάνονται αυτά τα οφέλη, έχει γίνει μεγάλη τάση, σε νέους και όχι μόνο. Σε αυτό, βοηθάει φυσικά και η ανάδειξη από τα social media, όπως συμβαίνει σε κάθε νέα τάση. Οι περισσότεροι αθλούμενοι θέλουν να ασχοληθούν με το Pilates γιατί χωρίς καταπόνηση του σώματος, καταφέρνουμε να εκγυμναστούμε, βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση, κυρίως τον κορμό, δηλαδή τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους, αποκτάμε ευλυγισία, μειώνονται οι πόνοι και έχουμε καλύτερη στάση σώματος. Το σώμα γίνεται δυνατό, χωρίς να έχει ταλαιπωρηθεί ούτε αυτό, αλλά ούτε η ψυχολογία.  

Ο έλεγχος που υπάρχει στο άθλημα, η ενεργοποίηση των κοιλιακών και των ραχιαίων, βοηθάει αρκετούς αθλητές, να κρατήσουν σταθερό το σημείο της λεκάνης και της κοιλιάς και να βελτιώσουν την τεχνική τους και να έχουν καλύτερη απόδοση στο άθλημά τους. Σε πολλούς αθλητές μάλιστα, το Pilates έχει ενταχθεί ως μέρος της γενικής προπόνησής τους, για να προστατευθούν οι μυϊκές ομάδες που είναι ευαίσθητες, όπως η μέση, τα γόνατα, ο αυχένας, αλλά και για να δυναμώσουν τον κορμό τους, που θα τους βοηθήσει να βελτιωθούν. 

@studioanatomy_ Pilates for pro athletes & fitness enthusiasts 💥💪🏼 #pilates #pilatesmen #reformerpilates #menphysique #pilatesworkout @selecttheman ♬ MTG CHIHIRO by Mulú – luck

«Το Pilates είναι για όλους», ξεκαθαρίζει η κ. Μπακογιάννη:

«Μπορεί ο καθένας να το κάνει, από επαγγελματίες αθλητές και νέες κοπέλες, μέχρι μεγαλύτερες κύριες. Οι ασκήσεις και ο τρόπος που γίνονται, κυμαίνονται σε επίπεδα. Από πολύ εύκολο επίπεδο, που δίνεται έμφαση στην ευλυγισία και στην ενδυνάμωση με ήπιες ασκήσεις, μέχρι πολύ δύσκολο επίπεδο, με έμφαση στην αερόβια άσκηση και στην ενδυνάμωση μέσα από πολύ προχωρημένες ασκήσεις. Για αυτόν τον λόγο έχουν βοηθηθεί και οι κυρίες μεγαλύτερης ηλικίας, γιατί πάνε στο ανάλογο επίπεδο και μέσα από τις ασκήσεις ανακουφίζονται τα μυοσκελετικά προβλήματα που μπορεί να έχουν».