Πώς να κάνετε detox μετά τις γιορτές

Μετά τις γιορτές, οι περισσότερες συζητήσεις περιστρέφονται γύρω από τη λέξη «detox». Υποσχέσεις για θαυματουργές δίαιτες ή πλάνα γυμναστικής που αδυνατίζουν σε 20 μέρες κατακλύζουν το διαδίκτυο.

Όμως ποιος είναι πραγματικά ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να επανέλθει το σώμα σας σε ισορροπία; Η απάντηση είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζετε και δεν περιλαμβάνει ακραίες λύσεις.

Τι σημαίνει πραγματικά «detox»;

Αυτό που διαταράσσεται κατά τις γιορτές είναι ο ρυθμός της καθημερινότητας: περισσότερη ακινησία, βαρύτερα γεύματα, ακανόνιστο ωράριο και λιγότερος ύπνος.

Ο οργανισμός μας διαθέτει ήδη έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό μηχανισμό αποτοξίνωσης: το ήπαρ, τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα.

Αυτό που χρειάζονται μετά από περιόδους υπερβολής δεν είναι τιμωρία, αλλά υποστήριξη. Και αυτή έρχεται μέσα από δύο βασικούς πυλώνες: τη διατροφή και την κίνηση.

Διατροφή: Επιστροφή στα βασικά

Μετά από ημέρες γεμάτες ζάχαρη, αλκοόλ και βαριά γεύματα, το σώμα «διψά» για απλότητα. Δεν χρειάζεται αυστηρή δίαιτα, αλλά σταδιακή επαναφορά.

Η επιστροφή σε απλά, σπιτικά γεύματα, με λιγότερο αλάτι και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, βοηθά το σώμα να αποσυμφορηθεί φυσικά

Η έμφαση σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει καλύτερα. Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς ενισχύει τη φυσική αποβολή των άχρηστων ουσιών και συμβάλλει περισσότερο στην αίσθηση ελαφρότητας από οποιαδήποτε δίαιτα-εξπρές.

Παράλληλα, ο περιορισμός της υπερβολικής ζάχαρης δίνει στον οργανισμό τον χρόνο που χρειάζεται για να «ανασάνει».

Αντίθετα, η υπερβολική στέρηση συχνά αυξάνει το στρες και τις λιγούρες, οδηγώντας σε έναν νέο κύκλο υπερφαγίας.

Γυμναστική: Ο πιο φυσικός τρόπος αποτοξίνωσης

Αν όμως υπάρχει ένας τρόπος detox που συχνά υποτιμάται, αυτός είναι η κίνηση. Η γυμναστική ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει τη λεμφική αποστράγγιση και βοηθά το σώμα να αποβάλει τοξίνες μέσω του ιδρώτα.

Οι λίγες ημέρες υπερφαγίας σπάνια οδηγούν από μόνες τους σε ουσιαστική αύξηση λίπους. Το βασικό πρόβλημα είναι η καθιστική ζωή. Όταν το σώμα μένει ακίνητο για πολλές ώρες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το φαγητό «αξιοποιείται» λιγότερο αποτελεσματικά.

Η κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία, βοηθά τη λεμφική αποστράγγιση και μειώνει το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.

Δεν απαιτείται έντονη γυμναστική ή άμεση επιστροφή στο γυμναστήριο. Ένας περίπατος μετά το φαγητό, περισσότερα βήματα μέσα στη μέρα, λίγες διατάσεις ή απλές καθημερινές δραστηριότητες αρκούν για να «ξυπνήσουν» το σώμα και να βελτιώσουν αισθητά την αίσθηση ευεξίας.

Διατροφή ή γυμναστική;

Η αλήθεια είναι ότι δεν πρόκειται για δίλημμα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος detox μετά τις γιορτές είναι ο συνδυασμός των δύο. Η σωστή διατροφή δίνει στον οργανισμό τα «εργαλεία» που χρειάζεται, ενώ η γυμναστική ενεργοποιεί τις φυσικές του λειτουργίες.

Εξίσου καθοριστική με τη διατροφή και την κίνηση είναι η αποκατάσταση της καθημερινής ρουτίνας. Σταθερά γεύματα, καλύτερος ύπνος και επαναφορά σε φυσιολογικά ωράρια επιτρέπουν στον οργανισμό να επανέλθει πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο πιστεύουμε. Η συνέπεια είναι συχνά πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε «τέλεια» επιλογή.

Αντί για γρήγορες λύσεις και ακραίες αποτοξινώσεις, επενδύστε σε μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές. Το σώμα σας θα σας ανταμείψει όχι μόνο με λιγότερο φούσκωμα ή περισσότερη ενέργεια, αλλά με μια συνολική αίσθηση ισορροπίας που διαρκεί.

Πηγή: ieidiseis.gr