Πώς θα πετύχετε το σωστό meditation;
Στόχος του διαλογισμού δεν είναι το να αδειάσει το μυαλό. δεν αφορά την τελειομανία ή το μπλοκάρισμα των σκέψεων
Ο διαλογισμός δεν αφορά την τελειομανία ή το μπλοκάρισμα των σκέψεων, λένε οι ειδικοί – ο στόχος είναι να αναπτύξουμε «μια ισχυρή επίγνωση».
Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει με το άγχος, την κατάθλιψη, την αϋπνία και ακόμη και την υγεία του εντέρου. Οπότε γιατί δεν το κάνουν όλοι συνέχεια;
«Συχνά ακούω ανθρώπους να λένε: ‘Επιχείρησα να κάνω διαλογισμό μια φορά και απέτυχα. Δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι’», λέει η Sharon Salzberg, δασκάλα διαλογισμού και συγγραφέας.
Αλλά, όπως λέει η Salzberg, ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι το να αδειάσει το μυαλό. Ο στόχος είναι να αλλάξουμε τη σχέση μας με τις σκέψεις, έτσι ώστε αντί να παρασυρόμαστε από αυτές, να αναπτύξουμε «μια ισχυρή επίγνωση».
Το να καθόμαστε με τις σκέψεις μας μπορεί να είναι δύσκολο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να λάβουν ένα ήπιο ηλεκτρικό σοκ παρά να καθίσουν μόνοι τους σε σιωπή για 15 λεπτά.
Αλλά μπορεί να υπάρξουν ανταμοιβές. «Όταν ασχολούμαστε με αυτή την πρακτική, ο φυσικός μας εγκέφαλος αλλάζει», λέει ο Δρ Richard Davidson, ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου για Υγιή Μυαλά στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison. Με τον τακτικό διαλογισμό, τα σύνθετα δίκτυα στον εγκέφαλό μας που ελέγχουν τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις και τη λειτουργία της εκτελεστικής μας λειτουργίας μπορούν να αναδιαμορφωθούν. «Αυτό επιτρέπει στον διαλογισμό να παράγει αποτελέσματα που είναι διαρκή», λέει ο Davidson.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα
«Ο διαλογισμός δεν απαιτεί κάποιο ειδικό περιβάλλον», λέει ο Davidson. «Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το μυαλό σου.»
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που πρέπει να διαλογίζεται κανείς. Είτε είναι πέντε λεπτά είτε 15 λεπτά.
Η Salzberg συνιστά να βάλετε ξυπνητήρι, ώστε να μην περάσετε τον χρόνο του διαλογισμού αναρωτώμενοι πόσος χρόνος έχει περάσει.
«Μην προσπαθήσετε να καθίσετε για 20 λεπτά, και μετά να είναι τόσο δύσκολο που το σώμα και το μυαλό σας να κουραστούν και να μην θέλετε να το κάνετε την επόμενη μέρα», λέει η Kaira Jewel Lingo, δασκάλα διαλογισμού και ενσυνειδητότητας και συγγραφέας.
Καθίστε άνετα Καθίστε με τρόπο που να είναι άνετος και να επιτρέπει στην πλάτη σας να είναι ίσια. («Δεν χρειάζεται να είστε σε στάση σαν πρέτσελ», λέει η Salzberg.) Μπορείτε να καθίσετε σε καρέκλα ή πάνω σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα.
Τα χέρια σας μπορούν να ξεκουράζονται στα γόνατά σας ή στους μηρούς σας – όπου είναι πιο άνετα, λέει η Lingo. Το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο. «Ελέγξτε ότι ο λαιμός και το κεφάλι σας είναι ισχυρά πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μην γέρνετε μπροστά, πίσω ή στο πλάι», λέει.
Τα μάτια σας μπορούν να είναι ανοιχτά ή κλειστά. Αν είναι ανοιχτά, αφήστε το βλέμμα σας να εστιάσει σε ένα σημείο στο πάτωμα λίγα πόδια μπροστά σας.
Προσέξτε πώς αισθάνεστε Καθώς βολεύεστε, νιώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, το κάθισμά σας στην καρέκλα και οποιεσδήποτε άλλες αισθήσεις στο σώμα.
«Μπορεί να υπάρχει ένταση, φαγούρα ή τσιμπήματα», λέει η Lingo. Ό,τι κι αν βρείτε, αφήστε το να είναι.
Προσέξτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αν το μυαλό σας τρέχει ή νιώθετε άγχος και διάσπαση προσοχής, δεν πειράζει. «Δεν προσπαθούμε να αλλάξουμε τίποτα με την ενσυνειδητότητα», λέει η Lingo. «Απλώς παρατηρούμε.»
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή Προσέξτε την αίσθηση της αναπνοής σας. «Απλώς την κανονική, φυσική αναπνοή», λέει η Salzberg.
Για να το κάνετε αυτό, βρείτε το σημείο στο σώμα σας όπου η αναπνοή είναι πιο αισθητή. Η Salzberg προτείνει ότι αυτό μπορεί να είναι στα ρουθούνια, στο στήθος ή στην κοιλιά.
«Φέρτε την προσοχή σας εκεί, ξεκουραστείτε, και δείτε αν μπορείτε να νιώσετε μόνο μία αναπνοή», λέει.
Όταν οι σκέψεις σας περιπλανηθούν, ξεκινήστε ξανά Οι σκέψεις σας θα περιπλανηθούν. Είναι αναπόφευκτο. Αλλά αυτό δεν είναι σημάδι αποτυχίας, λέει η Salzberg. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ολόκληρος ο σκοπός του διαλογισμού. Όταν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας έχει ξεστρατίσει, απλώς αφήστε ό,τι σκεφτόσασταν και επιστρέψτε στην παρατήρηση της αναπνοής σας.
«Αν χρειαστεί να αφήσετε και να ξεκινήσετε ξανά επτά δισεκατομμύρια φορές μέσα σε εκείνα τα λίγα λεπτά, δεν πειράζει. Αυτή είναι η ικανότητα που αναπτύσσουμε», λέει η Salzberg.
Αν θέλεις να το κάνεις συνήθεια Αν σου αρέσει ο διαλογισμός και θέλεις να συνεχίσεις, υπάρχουν πολλοί πόροι διαθέσιμοι – προσπάθησε να βρεις βιβλία, podcast, βίντεο στο YouTube, εφαρμογές ή κοινότητες σε φυσικό ή διαδικτυακό χώρο που είναι βολικές ή ελκυστικές για εσένα. Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι διαλογισμού που μπορείς να δοκιμάσεις, όπως ο διαλογισμός του βάδισης, ο υπερβατικός διαλογισμός και ο διαλογισμός της αγάπης και καλοσύνης, όπου στέλνεις σκέψεις καλοσύνης και καλοσύνης προς τον εαυτό σου και τους άλλους.
Όποιον τύπο διαλογισμού κι αν ακολουθήσεις, οι ειδικοί λένε ότι καθώς προχωράς με την πρακτική σου, ένας οδηγός μπορεί να είναι χρήσιμος.
«Χρειαζόμαστε υπενθύμιση ότι [ο διαλογισμός] δεν αφορά το μπλοκάρισμα των σκέψεων. Δεν αφορά κάποιο παράξενο μοντέλο τελειομανίας», λέει η Salzberg.
Πηγή: Guardian.gr
