Silent Walking: Η viral wellness τάση που «ησυχάζει» το μυαλό και γυμνάζει το σώμα

Προσπάθησε να θυμηθείς πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγες μία βόλτα χωρίς να σκρολάρεις ανά μερικά λεπτά στο κινητό ή τα ακουστικά σου να παίζουν τα αγαπημένα σου τραγούδια. Μάλλον δυσκολεύεσαι!

Έπρεπε να γίνει viral trend στο Tik Tok για να μας «ξυπνήσει» το ενδιαφέρον έτσι ώστε να δοκιμάσουμε να περπατήσουμε σιωπηλά, μόνο με τις σκέψεις που τριγυρνούν στο μυαλό μας.

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καλύτερη διαχείριση του βάρους, ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις και βελτίωση της σωματικής δύναμης και της ψυχικής υγείας.

Το σιωπηλό περπάτημα είναι μια τάση άσκησης που έχει γίνει δημοφιλής στο TikTok τους τελευταίους μήνες και περιλαμβάνει το περπάτημα χωρίς να μιλάς ή να ακούς τίποτα, όπως μουσική ή podcast. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι εστιάζετε στις σκέψεις, τα συναισθήματα, το περιβάλλον και την εμπειρία σας στην παρούσα στιγμή.

Στην εποχή που είναι πανεύκολο να διασπαστεί η προσοχή μας από παντού στον ψηφιακό κόσμο, ήρθε η ώρα να κλείσεις τα τραγούδια της Taylor Swift και τα true crime podcasts στο Spotify και να απολαύσεις την απόλυτη ησυχία και τον κόσμο γύρω σου.

Η podcaster και content creator Mady Maio δημοσίευσε στο TikTok την εμπειρία της με τα πλεονεκτήματα του «σιωπηλού περίπατου», η οποία προκάλεσε ανάμεικτες αντιδράσεις στο διαδίκτυο.

«Ο φίλος μου με προκάλεσε να περπατήσω χωρίς περισπασμούς… χωρίς AirPods, χωρίς podcasts, χωρίς μουσική. Μόνο εγώ και ο εαυτός μου», είπε.

@dailywireTruly innovative♬ original sound – Daily Wire

Μερικά από τα σχόλια που δέχθηκε ήταν θετικά, ενώ υπήρχαν και άλλοι οι οποίοι δεν μπορούσαν να πιστέψουν ότι η ιδέα του περπατήματος χωρίς ακουστικά ήταν τόσο… «επαναστατική» για κάποιους.

Η Maio εξήγησε ότι τα πρώτα δύο λεπτά της βόλτας της γινόταν… χαμός στο κεφάλι της, αλλά μόλις μπήκε στο ρυθμό χωρίς τα ακουστικά της, ένιωσε ότι «ο εγκέφαλός της μπήκε σε μία κατάσταση ροής και όλα είναι ήσυχα».

Η ίδια εξήγησε ότι το ήσυχο περπάτημα της επέτρεψε να ακούσει τις σκέψεις της και ένιωσε πιο εμπνευσμένη από ποτέ. «Αν δεν είσαι ποτέ μόνος με τις σκέψεις σου και δεν ησυχάζεις ποτέ, θα χάσεις… τους ψιθύρους. Ξαφνικά, όλες αυτές οι σκέψεις ρέουν μέσα μου, επειδή τους δίνω χώρο να εισέλθουν», είπε η ίδια.

Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές ότι το σιωπηλό περπάτημα σε κάνει πιο παρόντα στη στιγμή και αυξάνει τη διαύγεια του μυαλού, το γεγονός ότι αυτό είναι μια καινούργια… αποκάλυψη για τους Gen Z χρήστες του TikTok αντικατοπτρίζει πόσο φυσιολογικό ήταν για πολλούς από εμάς, η προσοχή μας και οι σκέψεις να αποσπώνται διαρκώς από άλλα πράγματα και κυρίως, τις οθόνες μας.

Το silent walking δεν έγινε τάση αδικαιολόγητα, μιας και τα οφέλη του γίνονται φανερά από την πρώτη βόλτα!

Τα ψυχικά και σωματικά οφέλη

Ανακούφιση από το άγχος και το στρες

Εκτός από το γεγονός ότι από την πρώτη κιόλας «ήσυχη» βόλτα μπορείς να καθαρίσεις το μυαλό σου μέσα μερικά μόλις λεπτά, θα δεις το άγχος σου να μειώνεται και ταυτόχρονα θα νιώσεις στον οργανισμό σου και τα υπόλοιπα σωματικά οφέλη του περπατήματος.

Η πρακτική του silent walking είναι παρόμοια με άλλες πρακτικές, όπως το περπάτημα με επίγνωση και το διαλογιστικό περπάτημα.

Μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα και τη διαλογισμό πριν ή μετά από μια βόλτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός είτε πριν είτε μετά από μια βόλτα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του άγχους περισσότερο από τον διαλογισμό ή το περπάτημα μόνο του.

Όταν επικεντρωθείτε στην εμπειρία, το περιβάλλον και τον εαυτό σας βοηθάτε τον εαυτό σας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους.

Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει αν οι αγχωτικές ή στρεσογόνες σκέψεις αντικαταστήσουν τον ήχο. Αν και μπορεί να βοηθήσει κάποιους, άλλοι μπορεί να θεωρήσουν πιο αποτελεσματικό να μιλήσουν με έναν φίλο, να ακούσουν μουσική ή να καθοδηγηθούν μέσω διαλογισμού κατά τη διάρκεια του περιπάτου.

«Το σιωπηλό περπάτημα επιτρέπει στο μυαλό να μεταβεί σε μια διαφορετική κατάσταση ηρεμίας και συγκέντρωσης», λέει η συγγραφέας του βιβλίου για την ενσυνειδητότητα «Vibrate Higher Daily», Lalah Delia.

Με αυτόν τον τρόπο, οι συμμετέχοντες είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν σκέψεις που διαφορετικά θα τους διέφευγαν.

«Συχνά λέω ότι ο ύπνος δεν είναι η μόνη μορφή ανάπαυσης. Πρακτικές όπως το σιωπηλό περπάτημα και ο διαλογισμός με περπάτημα είναι επίσης μορφές ανάπαυσης», λέει η Delia.

«Ένα άλλο πλεονέκτημα του σιωπηλού περπατήματος είναι η αύξηση της αυτογνωσίας μας», λέει η κλινική ψυχολόγος, Juanita Guerra. 

Ο προσωπικός αναστοχασμός μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό στόχων και να οδηγήσει σε μια πιο συνειδητή ζωή.

«Η ηρεμία του νου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους, καθώς είναι μια άσκηση για να γίνουμε πιο προσγειωμένοι», προσθέτει η ίδια.

Το σιωπηλό περπάτημα σας δίνει επίσης τη δύναμη να απορρίψετε την ιδέα ότι είναι καλύτερο να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

«Ζούμε σε μια κοινωνία όπου η πολυασχολία εκτιμάται, κάτι που είναι η αντίθεση της ενσυνειδητότητας», εξηγεί η ψυχολόγος Amanda Darnley.

«Αλλά η εστίαση σε ένα πράγμα κάθε φορά, όπως κάνουμε στο σιωπηλό περπάτημα, μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί», προσθέτει η ίδια.

Η Δρ. Suzanne Hackenmiller, αναφέρει ότι πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι «το περπάτημα ή η άσκηση στη φύση μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση για τη βελτίωση του ύπνου».

Μια άλλη μελέτη που αναφέρει διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κάνουν 90λεπτες βόλτες στη φύση αναφέρουν λιγότερη στοχαστικότητα ή εμμονή σε αρνητικές, αγχωτικές σκέψεις.

Και τα οφέλη δεν περιορίζονται στην ψυχική υγεία. Οι πρακτικές, όπως το σιωπηλό περπάτημα, «έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει η Hackenmiller.

Σχεδόν κάθε σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το σώμα και το περπάτημα φυσικά δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ενώ μπορεί να μην καίτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων κάνοντας μια βόλτα με ό,τι κάνοντας έντονες πλειομετρικές ασκήσεις, το να σταθείτε όρθιοι έχει αποδεδειγμένο ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, στην καρδιαγγειακή υγεία και σε μια σειρά από άλλα σωματικά προβλήματα.

Υπάρχουν επίσης έρευνες που δείχνουν ότι το να περνάτε χρόνο σε ένα πιο πράσινο μέρος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία των πνευμόνων σας.

*Με πληροφορίες από today.com, abc.com