Τα μυστικά για να φέρνεις εις πέρας όλα όσα έχεις κατά νου

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε λίστες με τις υποχρεώσεις μας ώστε να έχουμε μια εικόνα όλων εκείνων των πραγμάτων που πρέπει να βάλουμε σε μία τάξη.

Ωστόσο, αυτές οι λίστες πολλές φορές δεν είναι και τόσο χρήσιμες. Εάν και εσείς δυσκολεύεστε με την αντίστοιχη λίστα σας, καλώς ήρθατε στο “κλαμπ”.

Η Ayelet Fishbach, καθηγήτρια στο Booth School of Business του Πανεπιστημίου του Σικάγο, μελετά την επιστήμη των κινήτρων σε ολόκληρη την καριέρα της και ξέρει ακριβώς τι χρειάζεται να κάνετε.

Η Fishbach έχει γράψει μάλιστα το βιβλίο, “Get It Done: Surprising Lessons From the Science of Motivation”.

Ιδού τι απαντά στις σχετικές ερωτήσεις του Cnn:

Είναι χρήσιμες οι λίστες;

Οι λίστες υποχρεώσεων είναι χρήσιμες όταν σας βοηθούν για παράδειγμα να αποφορτιστείτε από τη διανοητική προσπάθεια απομνημόνευσης της λίστας. Είναι επίσης χρήσιμες κάθε φορά που η ολοκλήρωση ενός αντικειμένου σας παρακινεί να δώσετε έμφαση στο επόμενο, επομένως όταν κλιμακώνεται το κίνητρο.

Αυτές οι λίστες είναι λιγότερο χρήσιμες όταν μειώνουν την ευελιξία σας. Μπορεί να κάνετε κάποιες δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή είναι στη λίστα, παρόλο που είναι χαμηλής προτεραιότητας και η ολοκλήρωσή τους δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους.

Στην έρευνά του ο καθηγητής του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, Leidy Klotz, διαπίστωσε ότι είναι συχνά πιο σημαντικό να αφαιρείτε στοιχεία από τη λίστα σας, παρά να προσθέτετε. Το Σαββατοκύριακό σας μπορεί να είναι πιο ξεκούραστο αν παραλείψετε να πάτε στον ζωολογικό κήπο ή το εμπορικό κέντρο παρότι είναι στη λίστα.

Αν έχω πολύ μεγάλους στόχους να επιτύχω κάθε εβδομάδα μέσα στο σπίτι, ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να μου δώσετε για να τους πετύχω;

1. Θέστε σωστά τον στόχο. Ένας στόχος με θετική διατύπωση είναι καλύτερος από έναν στόχο με αρνητική διατύπωση. Παραδείγματος χάριν το “Παρακολουθήστε ένα πρωινό μάθημα Pilates” είναι καλύτερο από το “μην κοιμάστε υπερβολικά”.

2. Παρακολουθήστε την πρόοδο και αλλάξτε την εστίασή σας στη μέση της λίστας. Δείτε πόσα έχετε καταφέρει μέχρι τη μέση και κοιτάξτε μπροστά σε αυτό που πρέπει να κάνετε στο εξής.

3. Πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ των στόχων και να μην υπονομεύουν ο ένας τον άλλον. Κάθε στόχος πρέπει να ταιριάζει με οτιδήποτε άλλο στη λίστα. Αν σκοπεύετε να τρώτε πιο υγιεινά, διαγράψτε την εξόρμηση που προγραμματίζατε για παγωτό.

4. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη. Θα πρέπει να έχετε ανθρώπους γύρω σας που θέλουν να πετύχετε και μπορεί να σας βοηθήσουν όταν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια.

Γιατί αισθάνομαι συχνά απογοητευμένος όταν βρίσκομαι στα μισά του δρόμου μιας μεγάλης λίστας υποχρεώσεων; Και τι μπορώ να κάνω για να παραμείνω έχοντας κίνητρο;

Οι περισσότεροι από εμάς αισθανόμαστε ότι έχουμε λιγότερο κίνητρο για δουλειά και σωστή δουλειά, όταν βρισκόμαστε στα μέσα της επίτευξης ενός στόχου.

Τι θα λέγατε αντί για έναν μηνιαίο στόχο άσκησης, να θέτατε έναν εβδομαδιαίο στόχο και αντί για έναν ετήσιο επαγγελματικό στόχο, να θέτατε έναν μηνιαίο στόχο για αυτό που θέλετε να πετύχετε στη δουλειά; Ίσως αυτή να ήταν μία λύση.

Ποιες είναι οι πιο συχνές παρανοήσεις σχετικά με την ολοκλήρωση υποχρεώσεων που οι άνθρωποι πρέπει να αφήσουν πίσω τους;

Μια κοινή πεποίθηση είναι ότι το να είσαι επιτυχημένος εξαρτάται από το ποιος είσαι ως άτομο. Δεν εξαρτάται όμως αυτό μόνο από σένα. Η επιτυχία εξαρτάται από τις περιστάσεις. Το σωστό μέρος και χρόνο, τους κατάλληλους ανθρώπους, κλπ. Τείνουμε να κοιτάμε προς τη λάθος κατεύθυνση όταν εξετάζουμε τι φέρνει την επιτυχία.

Πείτε μας μια ελάχιστα γνωστή στρατηγική ώστε να γίνονται τα πράγματα που θέλουμε και την οποία ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθούν.

Σκεφτείτε τους πειρασμούς και όσα θα σταθούν εμπόδιο στη μελλοντική σας επιτυχία. Διαπιστώνουμε ότι όταν προβλέπετε ένα πρόβλημα εκ των προτέρων, είστε διανοητικά έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε όταν έρθει μπροστά σας.

Κάπως έτσι μπορείτε δηλαδή να προετοιμαστείτε διανοητικά και να το αντιμετωπίσετε.

Πηγή: Cnn