Tips για να διευκολύνεις τον ύπνο σου εν μέσω ζέστης

Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να αποδειχθούν καταστροφικές για τον ύπνο. Υπό ιδανικές συνθήκες, το σώμα μας αρχίζει να προετοιμάζεται και να μειώνει θερμοκρασία δύο ώρες πριν πέσουμε για ύπνο – και συνεχίζει να μειώνεται η θερμοκρασία του καθώς κοιμόμαστε, σύμφωνα με την Leslie Swanson κλινική ψυχολόγο και αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Εργαστήριο Έρευνας Ύπνου και Κιρκαδίου στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

 Η επίδραση της μείωσης της θερμοκρασίας μας βοηθάει να πραγματοποιήσουμε το βαθύ στάδιο του ύπνου, γνωστό και ως ύπνο βραδέων κυμάτων.

Ωστόσο σύμφωνα με την Dr. Swanson “όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος χώρου είναι υψηλή, εμποδίζει τη θερμοκρασία του σώματός μας να κατέβει εκεί που χρειάζεται για να διευκολυνθεί ο ύπνος μας”. Έτσι δεν γίνεται δυσκολότερο μόνο να μας πάρει ο ύπνος, αλλά μπορεί και να μας κάνει να ξυπνάμε συχνά μέσα στη νύχτα.

Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αποκοιμηθούμε όταν το δωμάτιο και το σώμα μας είναι ζεστό, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να κοιμηθούμε πιο καλά.

Κάνε ο, τι περνάει από το χέρι σου για να κρατήσεις το δωμάτιο δροσερό. Ο Philip Gehrman, κλινικός ψυχολόγος στο Κέντρο Ύπνου Penn στο Πανεπιστήμιο Pennsylvania, αναφέρει ότι “Τείνουμε να κοιμόμαστε πιο βαθιά σε ένα δροσερό δωμάτιο.” Διαπίστωσε ακόμα ότι “για πολλούς ανθρώπους με το που αρχίζει το καλοκαίρι και ανοίγουν το κλιματιστικό, κάνουν καλύτερο ύπνο απ’ ότι το φθινόπωρο ή την άνοιξη γιατί διατηρείται το υπνοδωμάτιο δροσερό.”

Κάνε τον αέρα να κινείται στο δωμάτιο. Εάν δεν έχουμε κλιματιστικό, ας χρησιμοποιήσουμε έναν ανεμιστήρα για να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο. Η αύξηση της ροής του αέρα προς την κατεύθυνση του σώματος μας βοηθάει στην απομάκρυνση της θερμότητας, λέει ο Dr. Justin Fiala, ειδικός πνευμονικής εντατικής θεραπείας και κλινικής υπνολογίας στο Northwestern Medicine.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Αν δεν μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας, το σώμα σας θα ακολουθήσει άλλη μέθοδο για να μειώσει θερμοκρασία: θα αρχίσει να ιδρώνει. Έχετε λίγο νερό δίπλα από το κρεβάτι σας για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε. “Στην πραγματικότητα χάνουμε πολλές ποσότητες νερού μέσω του ιδρώτα και μόνο” λέει ο Dr. Fiala.

Χρησιμοποιείστε ελαφριά σκεπάσματα. Αν και μπορεί να μπαίνουμε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουμε κάθε είδους κουβέρτας ακόμα και όταν έχει ζεστό καιρό, όμως ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσουμε το σώμα μας να ρυθμίσει την θερμοκρασία του είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα λεπτό καλοκαιρινό σκέπασμα, που να μπορούμε εύκολα να απομακρύνουμε αν μας ζεστάνει πολύ, προσθέτει ο Dr. Fiala.

Αποφεύγετε τα κρύα ντουζ πριν πέσετε για ύπνο. Ενώ ένα κρύο ντουζ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μειώσει θερμοκρασία, δεν σημαίνει και ότι συμβάλει στην ποιότητα του ύπνου. Ο Dr. Fiala λέει “Δεν έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό και μπορεί να είναι διεγερτικό.” Το κρύο νερό σοκάρει το σώμα, κάτι που μπορεί να μας κρατήσει περισσότερο ξύπνιους.

ΠΗΓΗ: NY Times