Tips για να διώξεις το στρες της ημέρας

Όλοι λίγο πολύ έχουμε τις μέρες μας. Μιλάω για εκείνες τις μέρες που νιώθεις ότι το ρολόι έχει σταματήσει να δουλεύει, οι ώρες που περνάνε σου φαίνονται δευτερόλεπτα και εσύ το μόνο που θέλεις είναι να γυρίσεις σπίτι σου και να περιμένεις την επόμενη που ήδη πριν καν ξεκινήσει σου φαίνεται  βουνό.

Ατελείωτα εικοσιτετράωρα και εσύ να έχεις χάσει την οποιαδήποτε διάθεση για ζωή και το μόνο που θες είναι να ”σαπίσεις” στον καναπέ με αποτέλεσμα να περνάνε οι μέρες με σένα να βρίσκεσαι σε μια κατάσταση σωματικής και ψυχικής εξουθένωσης. Σε κάτι τέτοιες στιγμές το ιδανικό που μπορείς να κάνεις είναι να αφιερώσεις λίγο χρόνο στο εαυτό σου. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες το να παραχωρείς έστω και μια ώρα για σένα μπορεί να κάνει θαύματα στο μυαλό και το σώμα σου και να σε βοηθήσει να διώξεις οποιαδήποτε είδους κούραση που εμφανίστηκε έτσι στα ξαφνικά.

Στον παρακάτω οδηγό θα βρεις μερικούς τρόπους για να αποφορτιστείς, μικρά πράγματα που θα σου προσφέρουν ξεκούραση, ηρεμία και μια ευχάριστη προσμονή για το αύριο χωρίς στρες.

1. Δοκίμασε να μαγειρέψεις κάτι ελαφρύ

Σε περίπτωση που δεν είσαι υπέρ του meal prepping πριν τη δουλειά, μπορείς άνετα να μπεις στη διαδικασία αφού σχολάσεις να μαγειρέψεις κάτι ελαφρύ μόνος σου. Η μαγειρική είναι μια δημιουργική διαδικασία που θα σε κάνει να ξεχάσεις τα προβλήματα της ημέρας και τι καλύτερο από το να μαγειρέψεις κάτι πιο υγιεινό. Αν δεν είσαι σχετικός με τη μαγειρική υπάρχουν άπειρες συνταγές που μπορείς να βρεις σε διάφορες ιστοσελίδες και να τις προσαρμόσεις στα γούστα σου.

Note: Όσο κουρασμένος και να είσαι μην πέσεις στην παγίδα του takeaway γιατί προσωρινό φαγητό=προσωρινή χαρά

2. Η Γυμναστική ποτέ δεν έβλαψε κανέναν

Ξέρω ότι μόλις το διάβασες και βρίσκεσαι σε σοκ. Ωστόσο, μελέτες έχουν αποδείξει ότι η γυμναστική βοηθάει να ανέβουν τα επίπεδα σεροτονίνης, γνωστή και ως η ορμόνη της χαράς και επειδή όλοι περνάμε φάσεις που αναζητάμε τη χαρά γιατί να μη δοκιμάσουμε κάποια άσκηση. Εγώ προσωπικά θα πρότεινα έναν απλό περίπατο σε κάποιο όμορφο μέρος που θα σε βοηθήσει και να ηρεμήσεις αλλά και να αλλάξεις εικόνες. Εναλλακτικά μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι κάνοντας ίσως κάποια yoga που είναι ότι πρέπει για περιπτώσεις στρες (στο youtube θα βρεις χιλιάδες βίντεο ανάλογα με τις ανάγκες σου).

3. Αγναντεύοντας τη θέα 

Με το να γυρίσεις σπίτι από τη δουλειά και το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να ανοίξεις την τηλεόραση το μόνο που καταφέρνεις είναι να ” κουράσεις” περισσότερο το μυαλό σου με ανούσιες εικόνες και φασαρία. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να βγεις στο μπαλκόνι, ο καθαρός αέρας, η θέα, οι ήχοι της γειτονίας σου θα σε απομακρύνουν λίγο από την καθημερινότητα και θα σου προσφέρουν την αίσθηση ασφάλειας που αποζητούσες όλη τη μέρα. Για να απολαύσεις ακόμα περισσότερο αυτήν την ώρα της ημέρας θα σου πρότεινα να φτιάξεις και κάποιο ρόφημα (πες όχι στον καφέ γιατί θα σε αγχώσει περισσότερο).

4. Άφησε το κινητό στην άκρη 

Ζούμε σε μια εποχή που το κινητό καλώς ή κακώς είναι η προέκταση του χεριού μας. Το κινητό αν και χρήσιμο εργαλείο έχει αποθηκευμένο στα αρχεία του όλη μας την καθημερινότητα social media, αρχεία, σημαντικές επαφές κλπ. Τι καλύτερο λοιπόν από το να το αφήσεις στην άκρη για μερικές ώρες. Οι ώρες που περνάς με το smartphone θα μπορούσαν να αντικατασταθούν με ώρες ανάπαυσης, ώρες ηρεμίας και ξεκούρασης που σου στερεί το scrolling και το chatting. Βάλε το κινητό στο αθόρυβο και άσε τις έννοιες της ημέρας πίσω.

5. Έχεις δοκιμάσει ποτέ την τεχνική του Journaling;

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν να κρατάνε τα αισθήματα τους και να μην τα εξωτερικεύουν αυτό πολλές φορές έχει επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Η τεχνική του Journaling η οποία είναι αρκετά διαδεδομένη στο εξωτερικό είναι η διαδικασία του να γράφεις σε χαρτί ότι νιώθεις. Την επόμενη φορά που νιώσεις πίεση και θέλεις κάπου να πεις ότι σε απασχολεί απλά πάρε ένα τετράδιο και γράψε όλα όσα σου συνέβησαν είμαι σίγουρη ότι αμέσως θα αλλάξει η διάθεση σου.

Note: Μη μείνεις μόνο στα αρνητικά αλλά και σε εκείνα για τα οποία είσαι ευγνώμων.

6. Pet Therapy

Τα κατοικίδια μας είναι οι καλύτεροι μας φίλοι, καταλαβαίνουν πότε είναι άσχημα τα πράγματα και πότε δεν είμαστε σε mood. To να περάσεις λίγο χρόνο με το κατοικίδιο σου είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες που θα μπορούσες να κάνεις. Η ανιδιοτελής αγάπη των ζωών είναι κάτι που δε βρίσκεις τόσο εύκολα στους ανθρώπους πια. Τώρα αν δεν έχεις κατοικίδιο είμαι σίγουρη ότι και τα αδέσποτα της γειτονιάς σου θα χαρούν με τη φροντίδα που θα τους δώσεις. Κάνε μια βόλτα και βοήθησε όσα σε έχουν ανάγκη.

7. Πήγαινε μια βόλτα στο αγαπημένο σου σημείο  

Έχεις ένα αγαπημένο στέκι που συχνάζεις με την παρέα σου; Είτε είναι ένα εστιατόριο είτε μια καφετέρια ακόμα και ένα παγκάκι στο πάρκο της γειτονιάς. Το να πηγαίνεις σε μέρη που τα έχεις συνδέσει στο μυαλό σου με ευχάριστες στιγμές είναι άκρως ευεργετικό. Αν γενικά το πρόγραμμα σου είναι γεμάτο με υποχρεώσεις, πιστεύω ότι ήρθε η ώρα να προσθέσεις μια ώρα της ημέρας αφιερωμένη σε σένα με μια βόλτα στα αγαπημένα σου μέρη.

8. Selfcare Day  

Μάζεψε όλα τα αγαπημένα σου προϊόντα περιποίησης και κάνε ένα spa day στο σπίτι. Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να περιποιούμαστε τον εαυτό μας και να του δείχνουμε πόσο τον αγαπάμε. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή στην εξωτερική μας εμφάνιση μας δίνει πίσω τη χαμένη μας αυτοπεποίθηση και μας βοηθάει να ξεχάσουμε όλες μας της έννοιες. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείς πιεσμένος βάλε τις αγαπημένες σου κρέμες και λίγη μουσική και ζήσε στιγμές spa στη θαλπωρή του σπιτιού σου.

Note: Προτίμησε προϊόντα με απαλά αρώματα που ηρεμούν και καταπραΰνουν π.χ. η Λεβάντα

9. Κοιμήσου

Η υπερκόπωση πολλές φορές μπορεί να μας επηρεάσει και ψυχολογικά. Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να κοιμάται 7 με 8 ώρες όταν όμως αποφασίσει να παραβλέψει το ύπνο και να ασχοληθεί μόνο με τις υποχρεώσεις του αυτό πολλές φορές μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα γιατί και στη δουλεία μας δε δίνουμε το 100% αλλά και δεν έχουμε την απαραίτητη ενέργεια να ανταπεξέλθουμε μέσα στη μέρα. Τι καλύτερο λοιπόν από το να κοιμηθείς και να προσφέρεις στον οργανισμό την ξεκούραση που του έλειπε, είμαι σίγουρη πως μετά από έναν ύπνο θα δεις τα πράγματα πιο θετικά.

10. Απέφυγε το οτιδήποτε τοξικό

Άνθρωποι, καταστάσεις οτιδήποτε σε ρίχνει δίωξε το από τη ζωή σου. Κρατά μόνο ότι αξίζει και είναι καλό για την ψυχική σου υγεία και ηρεμία. Αν νιώθεις ότι στη δουλεία σου μόνο δίνεις και δεν παίρνεις ψάξε για κάτι καλύτερο, το ίδιο ισχύει και για τις ανθρώπινες σχέσεις. Φίλοι που δε χαίρονται με την επιτυχία σου και σε στρεσάρουν δεν είναι για σένα. Δες τι αξίζει και τι όχι και κάνε ένα καλό ξεκαθάρισμα.

11. Απευθύνσου σε κάποιον ειδικό 

Αν το άγχος είναι κάτι που σε κυριαρχεί πλέον και ότι και να κάνεις δε βελτιώνει την κατάσταση, μη διστάσεις να απευθυνθείς σε κάποιον σύμβουλο. Το άγχος πολλές φορές μπορεί να είναι αποτέλεσμα καταστάσεων που έχουμε περάσει στο παρελθόν και κατά κάποιον τρόπο υπάρχουν ακόμα και μας κυριαρχούν σε σημείο που δεν μπορούμε πια να τα ελέγξουμε. Το να ζητάς βοήθεια σήμερα δεν είναι ντροπή όπως πιστεύουν κάποιοι οπότε αν νιώθεις την ανάγκη να ζητήσεις βοήθεια, ζήτα τη.