5 έξυπνα tips για να μην πάρουμε βάρος μέσα στο σπίτι!

5 έξυπνα tips για να μην πάρουμε βάρος μέσα στο σπίτι!

Σίγουρα αυτό τον καιρό που μένουμε σπίτι, οι διατροφικές μας συνήθειες αλλά και οι επιλογές μας έχουν αλλάξει. Υπάρχουν όμως, έξυπνοι τρόποι και διατροφικοί συνδυασμοί που μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να καταπολεμήσουμε την πείνα μας και να μην δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει. Κάποιοι από αυτούς είναι: 1. Μην παραλείπετε το πρωινό σας! Σίγουρα έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα τις ημέρας. Και πράγματι.. Μελέτες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που κατανάλωναν συστηματικά το πρωινό τους είχαν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη και παχυσαρκίας ενώ φαίνεται να καταναλώνουν συνολικά λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα τους. Επομένως, το πρωινό καλό είναι να μην παραλείπεται αφού συνδράμει στην διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

2. Μην γεμίζετε το ντουλάπι & το ψυγείο σας με τυποποιημένα τρόφιμα όπως chips, σοκολάτες, μπισκότα! Είναι γνωστό ότι το ψυγείο και τα ντουλάπια μας είναι ο καθρέφτης των διατροφικών μας συνηθειών. Έτσι, σε μία στιγμή πείνας θα καταφύγουμε στην πιο γρήγορη αλλά και πιο… ανθυγιεινή λύση. Αν όμως δεν υπάρχουν κάποια από τα παραπάνω «junk foods» σίγουρα οι επιλογές μας θα είναι πιο «σωστές».

3. Μαγειρέψτε έξυπνα! Είναι ευκαιρία τώρα που μένουμε σπίτι και έχουμε περισσότερο χρόνο να μπούμε στην κουζίνα μας και να δημιουργήσουμε ένα νόστιμο φαγητό ή γλυκό. Ο σπιτικός τρόπος μαγειρέματος σίγουρα κερδίζει έναντι του delivery! Ακόμη, μπορούμε να προμηθευτούμε υλικά όπως αλεύρι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά και να τα αντικαταστήσουμε μειώνοντας έτσι τόσο τις θερμίδες όσο και το λίπος. Αν αναρωτιέστε αν αυτό μπορεί να συμβεί και για τα γλυκά η απάντηση είναι… ναι. Φτιάξτε τα δικά σας γλυκά και χρησιμοποιήστε εναλλακτικές μορφές ζάχαρης όπως κρυσταλλική stevia ή ζάχαρη καρύδας ή σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου.

4. Κάντε σύμμαχο σας τα λαχανικά! Το κλειδί της επιτυχίας για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρηθούν στα κιλά τους είναι τα λαχανικά. Προσθέστε στην καθημερινότητά σας ποικιλία λαχανικών που όχι μόνο θα σας χορτάσουν αλλά θα σας παρέχουν και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά προσδίδοντάς σας ελάχιστες θερμίδες.

5. Ακούστε την πείνα σας! Ας είμαστε ειλικρινείς. Υπάρχουν ώρες της ημέρας που πεινάμε πραγματικά και ώρες που απλώς δεν έχουμε κάτι άλλο να κάνουμε. Αυτές λοιπόν τις ώρες προσπαθήστε να απασχοληθείτε με κάτι όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, να βγείτε μία σύντομη βόλτα ή οτιδήποτε θα σας απασχολήσει για περισσότερο από 5 λεπτά! Η «συναισθηματική πείνα» ,όπως ονομάζεται, μέσα σε 5 λεπτά μπορεί να εξαφανιστεί αν το μυαλό μας απασχοληθεί με κάτι διαφορετικό. Αν ωστόσο η πείνα επιμένει, τότε επιλέξτε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγους ξηρούς καρπούς και κομμάτια φρέσκου φρούτου.

Να θυμάστε ότι είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε τον εαυτό μας και να μας προσέχουμε ανεξαρτήτως των συνθηκών.

Οι καλές διατροφικές συνήθειες υπόσχονται ψυχική και σωματική υγεία, ευεξία και χαρά!