The good life: Γερά πόδια και αποτοξινωτική σαλάτα

του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη

Όσο κι αν ό χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.

Αγκινάρες σαλάτα

Καθαρίζουμε 5 τις αγκινάρες και κόβουμε σε μικρά κυβάκια πασπαλίζοντας με λάδι και ξύδι και αφήνουμε για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια προσθέτουμε στη σαλατιέρα τρία ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια και λίγο άνιθο. Τρίβουμε στον τρίφτη 2-3 κόκκινες ντομάτες και περιχύνουμε τη σαλάτα με τη σάλτσα. Κατόπιν αλατίζουμε και ρίχνουμε ένα θέλουμε λίγο ακόμα ελαιόλαδο.

Μια υπέροχη πρωτεϊνική σαλάτα έτοιμη για σερβίρισμα!

Για το σπίτι Άσκηση με therabands – η εκτέλεση γίνεται και χωρίς το theraband (λάστιχο)

Χαμηλώνουμε αργά τη λεκάνη πηγαίνοντας τη όσο πίσω μπορούμε χωρίς να φεύγουν τα γόνατα μας μπροστά από τα πέλματα. Ταυτόχρονα σηκώνουμε τα χέρια ώστε να έρθουν παράλληλα στο έδαφος και επανερχόμαστε αργά στην όρθια θέση. Εκτελούμε 15 φορές με αργό ρυθμό και συγχρονισμένη αναπνοή.

Προτεινόμενα σετ 4.

Στο γυμναστήριο Προσαγωγοί – απαγωγοί με αλτήρες

Κρατώντας 2 αλτήρες στα χέρια, αργά αργά δίνουμε όλο το βάρος του σώματος μας στο ένα μας πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και κρατώντας εντελώς τεντωμένο το άλλο σε μια κανονική έκταση.Κάνουμεμικρές γλυκές κινήσεις πάνω-κάτω για 20 δευτερόλεπτα στο ένα πόδι και κατόπιν επαναλαμβάνουμε το ίδιο στο άλλο. Προσέχουμε να μην καμπουριάζουμε κατά την εκτέλεση της άσκησης. Η εκτέλεση μπορεί να γίνει πάνω σε step για ακόμα βαθύτερο κάθισμα.

Προτεινόμενα σετ 3.