The good life: Κοιλιακοί και λιχουδιές

του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη

Όσο κι αν ό χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας κάθε δεύτερο Σάββατο ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.

Overnight Oats

Έτσι λέγεται το ιδανικό, με ελάχιστα λιπαρά, πρωινό γλύκισμα στην Αγγλία.

Είναι κάτι εξαιρετικά θρεπτικό και δίνει στο σώμα μας την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα.

Η προετοιμασία του πανεύκολη, βάζουμε σε ένα γυάλινο διάφανο βαζάκι βρώμη ως τη μέση περίπου και προσθέτουμε φρεσκοκομένες φράουλες (ή φρούτα εποχής) μισό κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο και ένα κουταλάκι μέλι. Τέλος, προσθέτουμε γάλα σόγιας ή αμυγδάλου ώστε να σκεπάσουμε το μίγμα στο βάζο.

Το αφήνουμε όλη νύχτα στο ψυγείο και το πρωί είναι έτοιμο για σερβίρισμα. Mπορούμε να το διακοσμήσουμε με φύλλα δυόσμου και φράουλες.

Άσκηση για το σπίτι: Γλουτοί – τρικέφαλοι

Καθόμαστε στο πάτωμα και τοποθετούμε τα πόδια μας σταυροπόδι (όπως στην εικόνα) με τις παλάμες ανοιχτές και σταθερές λίγο πίσω από τη λεκάνη μας. Κατόπιν στηριζόμενοι στις παλάμες και στο ένα πέλμα ανασηκώνουμε τον κορμό μας και κάνουμε μικρές κινήσεις πάνω κάτω χωρίς να ακουμπάμε το δάπεδο. Αλλάζουμε πόδι και εκτελούμε το ίδιο.

Οι επαναλήψεις μπορεί να είναι από 12 ως και 20 και τα σετ 3-4.

Άσκηση για το γυμναστήριο: Κοιλιακοί με μπάλα pilates

Γονατίζουμε μπροστα στη μπάλα και κατόπιν τοποθετούμε σταθερά τους αγκώνες μας επάνω στο κέντρο της. Τεντώνουμε σιγά σιγά τα πόδια μας πίσω και προσπαθούμε να είναι το σώμα μας σε μία ευθεία με φορά προς το έδαφος. Παίρνουμε βαθιές ρυθμικές αναπνοές και μένουμε στην ίδια θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Έτσι καταφέρνουμε να δυναμώσουμε τον πυρήνα μας, να σφίξουμε τους κοιλιακούς μας και να ενισχύσουμε τη ράχη – μέση μας.

Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές.