The Good life: Κοιλιακοί και σαλάτα

του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη

Όσο κι αν ό χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας κάθε δεύτερο Σάββατο ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.

Έλξεις πλάτης με LEBERT

Αρχικά τοποθετούμε τα LEBERT σε θέση που στο πίσω μέρος να σχηματίζουν γωνία και μπροστά να έχουν μεγάλο άνοιγμα.

Ξαπλώνουμε από κάτω και τεντώνουμε μπροστά το σώμα. Πιάνουμε γερά τις λαβές, μες τις παλάμες μας και προσπαθούμε να ανασηκώσουμε σφιχτό το σώμα μας, αφήνοντας μόνο τις φτέρνες να έχουν επαφή με το δάπεδο. Ανεβάζουμε το σώμα μέχρι να έρθουν οι αγκώνες σε θέση ορθής γωνίας και χαμηλώνουμε χωρίς να ακουμπήσουμε στο έδαφος. Εκτελούμε 12 με 15 επαναλήψεις, σε 3 σετ.

Άσκηση κοιλιακών για το σπίτι

Η άσκηση αυτή αφορά όλο το φάσμα των κοιλιακών μυών.

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και ανοίγουμε χέρια σε θέση ανοιχτής αγκαλιάς με παλάμες στραμένες στο ταβάνι. Ανασηκώνουμε το άνω μέρος της πλάτης μας από το δάπεδο καθώς και τα πόδια μας τα οποία έχουμε εντελώς τεντωμένα με πέλματα σε θέση point. Το κεφάλι μας στραμένο προς τα επάνω με πηγούνι σε απόσταση από το σώμα. Παραμένουμε ακίνητοι για 25 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε 4 φορές.

Σαλάτα με φακές

Ξεπλένουμε μισό σακουλάκι φακές και τις βάζουμε σε μία κατσαρόλα να βράσουν με λίγο αλάτι. Μετά από 20 λετπά κόβουμε σε μικρούς κύβους δυο κολοκυθάκια, και τα βράζουμε μαζί με τις φακές, σουρώνουμε και ρίχνουμε πάνω κρύο νερό από τη βρύση. Έπειτα στραγγίζουμε καλά και αδειάζουμε το μίγμα σε ένα βαθύ μπολ. Προσθέτουμε ένα τριμμένο καρότο, δυο ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια, κόκκινη πιπεριά, μαϊντανό και μια κουταλιά σούπας μαύρες σταφίδες. Τέλος, ρίχνουμε από πάνω λίγο κάρυ και αλάτι και ραντίζουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι βαλσάμικο. Ανακατεύουμε μία τελευταία φορά και η σαλάτα με φακές είναι έτοιμη για σερβίρισμα. Καλή όρεξη!