The good life: Κρητική σαλάτα και κάμψεις

του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη

Όσο κι αν o χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας κάθε δεύτερο Σάββατο ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.

Συνταγή για βραδινή σαλάτα, από τα πιο εύκολα και νόστιμα γεύματα.

Κρητικός ντάκος με cottage

Μουσκεύουμε ελαφρώς παξιμάδια ολικής και τα ρίχνουμε στη σαλατιέρα, έπειτα κόβουμε τα ντοματίνια σε μικρά κυβάκια και από πάνω βάζουμε δυο κουταλιές cottage. Τέλος, ρίχνουμε ρίγανη, λιναρόσπορο σπασμένο και λίγο ελαιόλαδο και η σαλάτα μας είναι κιόλας έτοιμη. Μια υπέροχη σαλάτα για όλες τις ώρες χωρίς ενοχές.

Καλή σας όρεξη!

Άσκηση για το γυμναστήριο: Προβολές για πόδια με TRX

Τοποθετούμε τις λαβές του TRX περίπου 50 πόντους από το έδαφος και πατάμε με το ένα πόδι σταθερά κάτω, έχοντάς το συνεχώς λυγισμένο ελαφρώς, για να αποφύγουμε επιβαρύνσεις στα γόνατα. Το άλλο πόδι το βάζουμε στη λαβή του TRX και ξεκινάμε αργά προβολές με χαμηλό κέντρο βάρους και υψώνωντας τα χέρια τεντωμένα εμπρός. Επαναλαμβάνουμε 14 φορές και εκτελούμε εναλλάξ στα δύο πόδια για 3-4 σετ με αργές κινήσεις.

Άσκηση για το σπίτι: Κάμψεις με ένα χέρι

Προκειμένου να δυναμώσουμε παραπάνω το στήθος και να δώσουμε ένα διαφορετικό ερέθισμα στη βασική μυϊκή ομάδα του στήθους, εκτελούμε κάμψεις με το ένα χέρι αφού έχουμε κάνει 2 σετ με δυο χέρια για ζέσταμα. Στη συνέχεια προσπαθούμε να βγάλουμε επαναλήψεις όσες μπορούμε με το ένα χέρι 2 με 3 φορές σε κάθε μας χέρι.