3 τρόποι να ενεργοποιήσεις το σώμα και το πνεύμα σου αυτό το καλοκαίρι!
Aξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο που περνάτε στη φύση για να νιώσετε αναζωογόνηση.
Mε τον ήλιο να λάμπει και την καλοκαιρία, η έξοδος για λίγο καθαρό αέρα μοιάζει πολύ καλή ιδέα. Είτε επιλέξετε να βγείτε έξω το πρωί για να πάρετε ενέργεια είτε το βράδυ για να χαλαρώσετε, μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτό τον χρόνο προκειμένου να ενεργοποιήσετε το σώμα και το πνεύμα σας.
Στην πραγματικότητα μπορείτε πανεύκολα να μετατρέψετε το χώρο εκεί έξω σε δικό σας στούντιο διαλογισμού. Πώς;
Για αρχή εστιάζοντας σε πτυχές της φύσης και στην κίνηση ενόσω χρησιμοποιείτε την αναπνοή και τη φαντασία σας.
Αυτοί οι τρόποι διαλογισμού μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί, να σκεφτείτε πιο καθαρά, ακόμη και να σας βοηθήσουν στη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων, σύμφωνα με μελέτες.
Κάθε μέθοδος που προτείνεται στη συνέχεια του κειμένου μπορεί να εφαρμοστεί για 60 δευτερόλεπτα έως και 60 λεπτά.
Επαναλάβετε καθημερινά ως μέρος της ρουτίνας σας ή οποτεδήποτε σας δίνεται η ευκαιρία.
Νιώθετε άγχος; Ακολουθήστε τα βήματα και μειώστε το. Βελτιώστε επίσης έτσι την αυτοεκτίμησή σας σύμφωνα με έρευνα. Δυσκολεύεστε ενδεχομένως να κοιμηθείτε; Ο διαλογισμός μπορεί μεταξύ άλλων να βοηθήσει για καλύτερο ύπνο με βάση τις έρευνες.
Είτε αναζητάτε μια αίσθηση γαλήνης είτε ένα πιο καθαρό μυαλό, μια από αυτές τις επόμενες μεθόδους θα μπορούσε να είναι το “εισιτήριο” για ένα πιο χαρούμενο καλοκαίρι.
Ιδού:
#1 Περπάτημα και διαλογισμός
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης και μπορείτε να το αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την εποχή. Πέραν τούτου ένα απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε ταυτόχρονα είναι να διαλογιστείτε. Εστιάστε στο να νιώσετε ευγνωμοσύνη. Κάντε νοητά μια λίστα με πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή σας.
Δηλαδή καθώς περπατάτε εστιάστε σε ένα πράγμα για το οποίο νιώθετε ευγνώμονες. Μια άλλη φορά εστιάστε σε κάτι άλλο για το οποίο είστε ευγνώμονες.
Για παράδειγμα εάν περπατάτε σε πεζοδρόμιο, θα μπορούσατε να εστιάζετε σε ένα πράγμα ανά τετράγωνο.
Μια άλλη μορφή διαλογισμού είναι η οπτικοποίηση. Όταν κάνετε τη βόλτα σας, μπορείτε να μεταφερθείτε νοητά σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήρεμα και χαλαρωτικά. Παραδείγματος χάριν ενώ περπατάτε στους δρόμους μιας πολύβουης πόλης ή στους ήσυχους δρόμους της γειτονιάς σας, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ξαπλώστρα στην άμμο δίπλα στο νερό. Νιώστε τα πόδια σας στην άμμο, τον αέρα στα μαλλιά και τον ήλιο στο πρόσωπό σας. Δώστε έμφαση στο να αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι ενώ περπατάτε και παρατηρήστε ότι θα νιώθετε το σώμα πιο ελαφρύ και χαλαρό.
#2 Μυρωδιές και διαλογισμός
Η ύπαιθρος το καλοκαίρι είναι γεμάτη μυρωδιές από φρέσκα λουλούδια, δέντρα, φρεσκοκομμένο γρασίδι και άλλα. Εκμεταλλευτείτε τις. Καθίστε αναπαυτικά δίπλα σε ένα από αυτά τα στοιχεία της φύσης. Το να καθίσετε οκλαδόν με τα χέρια ακουμπισμένα στα γόνατα είναι η κλασική στάση διαλογισμού. Μη διστάσετε να καθίσετε αντιστοίχως σε ένα παγκάκι ή ακόμα και να ακουμπήσετε σε ένα δέντρο.
Εισπνεύστε από τη μύτη το άρωμα της φύσης γύρω σας. Αφού εισπνεύσετε, κάντε μια παύση και κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη ή το στόμα ώστε να απελευθερώσετε την αναπνοή και το άρωμα.
#3 Αναπνοή και διαλογισμός
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί την αναπνοή για να βοηθήσει στην συγκέντρωση του νου. Μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεστε σε κίνηση. Δοκιμάστε λοιπόν αυτή την απλή αναπνοή ενώ περπατάτε, τρέχετε ή κάθεστε ακίνητοι:
Εισπνεύστε από τη μύτη και εστιάστε σε μια λέξη που εκφράζει τα θετικά συναισθήματά σας. Αυτή η λέξη θα μπορούσε να είναι «χαλαρός», «ευτυχισμένος» ή ακόμα και «περήφανος». Ίσως είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που βγήκατε έξω!
Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε από το στόμα, σκεφτείτε να διώξετε τυχόν συναισθήματα που είναι αρνητικά. Αυτά μπορεί να είναι το αίσθημα άγχους, θυμού κλπ. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο και τον συσχετισμό λέξεων καθόλη τη διάρκεια της εξόδου σας.
Αυτό το καλοκαίρι, βελτιώστε το χρόνο που περνάτε στη φύση με οποιονδήποτε από τους προαναφερθέντες τρόπους. Θα δείτε σίγουρα αλλαγές!
*Προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.
Πηγή: Cnn, Stephanie Mansour
