30 λόγοι για να αλλάξεις διατροφικές συνήθειες και να τρέφεσαι πιο υγιεινά

Λέξεις: Ναταλία Κολοκοτρώνη

Η απόφαση της υιοθέτησης πιο υγιεινών συνηθειών είναι ένα πραγματικό δώρο προς στον εαυτό σου.

Είναι αγάπη, είναι φροντίδα είναι αυτό το καλύτερο που περνάει από το χέρι μας να το κάνουμε πράξη για εμάς.

Πάμε να δούμε μόλις 30 λόγους για να πάρεις και εσύ την απόφαση.

1. 1. Καλύτερη διάθεση: Υιοθετώντας καλύτερες και πιο υγιεινές συνήθειες αποκτάς μέσα από τα θρεπτικά συστατικά των τροφών από τις πρώτες κιόλας μέρες σταθερά καλή διάθεση και μειώνεις το καθημερινό στρες. 
   2. Βελτίωση υγείας: Μέσα από την υγιεινή διατροφή μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες για καρδιαγγειακά νοσήματα, σακχαρώδη διαβήτη και υπέρταση και μεταβολικό σύνδρομο .
   3. Καλύτερη αθλητική απόδοση: Η αντοχή σου μέσα στη μέρα ανεβαίνει και αποκτάς άμεσα καλύτερη φυσική κατάσταση.  Κουράζεσαι λιγότερο, λαχανιάζεις πιο δύσκολα και έχεις ένα έμφυτο φυσικό boost που δεν είναι άλλο από το καύσιμο του οργανισμού, δηλαδή την τροφή μας. 
   4. Υγιές βάρος: Όταν τρέφεσαι ισορροπημένα και με την σωστή ποσότητα, το σώμα σου σε ανταμείβει με το ελάχιστο υγιές βάρος σου. Άρα, με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο θα πετύχεις την απώλεια βάρους αν το επιθυμείς.
   5. Αύξηση ενέργειας: Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών παρέχει διαρκή ενέργεια μέσα στην ημέρα, αντί για τις απότομες αυξομειώσεις που προκαλούν οι επεξεργασμένες τροφές και τα γλυκά.
   6. Μείωση του στρες: Ορισμένες τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, ενώ ταυτόχρονα προάγουν τη χαλάρωση και την ηρεμία.
   7. Βιωσιμότητα: Η διατροφική εκπαίδευση και καθοδήγηση έχει ως αποτέλεσμα να μπορείς να διαχειριστείς οποιοδήποτε τρόφιμο θέλεις να καταναλώσεις. Όλα χωράνε σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ακόμη και αν μια μέρα βγεις έξω και καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητες τροφής, μαθαίνεις να επιστρέφεις στις καλές σου συνήθειες. 
   8. Διατηρείς την ισορροπία σου: Σε αυτή την εποχή που διανύουμε είναι ουτοπικό να ζητάς από τον εαυτό σου να τρώει μόνο υγιεινά προϊόντα αντίθετα εκπαιδεύεσαι στο να συμπεριλαμβάνεις στο διαιτολόγιο σου τα πάντα με μέτρο και ισορροπία. 
   9. Συμβάλεις στο no food waste: Αποκτώ καλύτερες διατροφικές συνήθειες σημαίνει ότι προγραμματίζω τα γεύματα που θα χρειαστεί να καταναλώσω μέσα στη μέρα με αποτέλεσμα να μην χρειαστεί να πετάω φαγητό γιατί αγόρασα παραπάνω πράγματα που δεν χρειάστηκα. Έτσι συμβάλλουμε σημαντικά και στη μείωση του food waste. 
   10. Εξοικονόμηση χρόνου: O προγραμματισμός των γευμάτων θα σε κάνει να οργανώσεις καλύτερα το χρόνο σου και να αφιερώσεις λίγα λεπτά της μέρας σου στη φροντίδα του εαυτού σου.  Ένα καλομαγειρεμένο φαγητό με όλες τις ομάδες τροφίμων σε ένα όμορφο πιάτο είναι αυτοφροντίδα.
   11. Εξοικονόμηση χρήματος: Μπορεί τα υγιεινά προϊόντα να έχουν τη φήμη ότι είναι πιο ακριβά. Έχεις σκεφτεί όμως πόσα χρήματα ξοδεύεις σε τρόφιμα που αγοράζεις και πετάς γιατί δεν τα χρησιμοποιείς ποτέ;  Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσα χρήματα ξοδεύεις στα delivery;
   12. Ρύθμιση ορμονών: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα σε γυναίκες, μειώνοντας τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή της εμμηνόπαυσης.
   13. Καλύτερος ύπνος: Η κατανάλωση πιο υγιεινών  τροφών και συνδυασμών μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τη αϋπνία.
   14. Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος: Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορείς πιο εύκολα να καταπολεμήσεις ιώσεις και λοιμώξεις. 
   15. Καλύτερη πνευματική λειτουργία: Οι θρεπτικές τροφές, όπως τα ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-3 και τα πράσινα λαχανικά, υποστηρίζουν τη νοητική διαύγεια και τη συγκέντρωση, μειώνοντας τον κίνδυνο νευρολογικών παθήσεων.
   16. Καλύτερη συγκέντρωση-μνήμη: Σίγουρα έχεις παρατηρήσει να αποσυντονίζεσαι ή να μην συγκεντρώνεσαι να γράψεις ένα άρθρο για την δουλειά σου. Τα ισορροπημένα γεύματα και σνακ θα σε βοηθήσουν άμεσα, θυμήσου τους ξηρούς καρπούς σου που είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά! 
   17. Καλύτερη πέψη: Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.
   18. Καλύτερη υγεία του εντέρου: Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα προβιοτικών θα σε διευκολύνει στην καθημερινότητα σου, όλοι ξέρουμε ότι η δυσλειτουργία του εντέρου συμβάλλει αρνητικά στην ψυχολογία μας.
   19. Μείωση εξάρτησης από τα συμπληρώματα: Λαμβάνοντας επαρκή μάκρο- και μικρο-θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή μας σταδιακά μπορούμε να αποδεσμευτούμε από κάποια συμπληρώματα διατροφής όπως σίδηρος, κάποιες βιταμίνες κ.ά.
   20. Ευεξία: Η σωστή ποσότητα φαγητού σε οδηγεί στο να νιώθεις ανάλαφρος-η, ο σωστός συνδυασμός τροφίμων συμβάλλει στην καλή σου διάθεση, έτσι νιώθεις ευεξία όλη μέρα! 
   21. Ενίσχυση αυτοπεποίθησης: Η αίσθηση ότι φροντίζεις το σώμα σου και βελτιώνεις την υγεία σου μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την ψυχική ευεξία. 
   22. Έλεγχος πείνας και τσιμπολογήματος: Διατηρώντας σταθερή την γλυκόζη του αίματος και έχοντας τον απόλυτο κορεσμό που πετυχαίνουμε από τους συνδυασμούς των τροφίμων, έχουμε λιγότερες πιθανότητες για τσιμπολόγημα.
   23. Σταθερός κύκλος: Οι τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά, όπως το αβοκάντο και τα ψάρι, και φυτικές ίνες συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, και ταυτόχρονα στη ρύθμιση του εμμηνορρυσιακού κύκλου. 
   24. Αντιγήρανση: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην αντιγήρανση, καθώς παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να διατηρείται  υγιές και να επιβραδύνει τη φθορά των κυττάρων με διάφορους τρόπους
   25. Υγεία μαλλιών-νυχιών: Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως οι ξηροί καρποί, τα αυγά και τα ψάρια, ενισχύουν την υγεία των μαλλιών και των νυχιών, κάνοντάς τα πιο δυνατά και λαμπερά.
   26. Υγεία οστών:  Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και βιταμίνη D ενισχύει την υγεία των οστών, προλαμβάνοντας οστεοπόρωση και κατάγματα. 
   27. Αντιμετώπιση ακμής – υγιές δέρμα: Η σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος, μειώνοντας ακμή και την ξηρότητα επιλέγοντας ή αποφεύγοντας συγκεκριμένα τρόφιμα.
   28. Ενίσχυση γονιμότητας: Η σωστή διατροφή συμβάλλει στη βελτίωση της γονιμότητας, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, υποστηρίζοντας την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
   29. Βελτίωση μεταβολισμού: Μια σωστή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, βοηθώντας το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
   30. Πρόληψη – βελτίωση χρόνιων ασθενειών: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων αργότερα στη ζωή.

Τι λες; όλοι αυτοί είναι καλοί λόγοι για να αλλάξεις τις συνήθειες σου; 

Αν ναι, πάρε την απόφαση και ψάξε να βρεις αυτό που ταιριάζει σε σένα την καθημερινότητα, όλους τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σου και φτιάξε μια διατροφή βιώσιμη που θα μπορείς να ακολουθήσεις για μια ζωή!   

*Η Ναταλία Κολοκοτρώνη είναι διατροφολόγος

**πηγή εικόνας: pexels-janetrangdoan