5+1 βιταμίνες για το καλοκαίρι
Τα must συμπληρώματα για υγεία και λάμψη
Η φροντίδα της υγείας και της ευεξίας θεωρείται ακόμα πιο απαραίτητη το καλοκαίρι, καθώς το σώμα λαχταρά συγκεκριμένα συστατικά για να διαχειριστεί τα επίπεδα ενέργειας, τα συμπτώματα αλλεργίας ή το αφυδατωμένο δέρμα και τις υψηλές θερμοκρασίες.
- ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α
Απαραίτητη στην όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συντήρηση κι επιδιόρθωση των ιστών, όπως το δέρμα και οι βλεννογόνοι, λειτουργεί ως φράγμα ενάντια στα παθογόνα και τις περιβαλλοντικές τοξίνες.
Summer must
Eίναι σημαντική γιατί συμμετέχει στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος, δρα ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και την προστασία του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Ημερήσια δοσολογία
Ενήλικες: Όχι περισσότερες από 10000IU μονάδες και όχι πάνω από 5000IU τη δόση.
- ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
Το ασκορβικό οξύ ενισχύει την παραγωγή και λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, που είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού. Συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου, προωθεί την επούλωση των πληγών και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος, ενώ ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου.
Summer must
Η αυξημένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε οξειδωτικό στρες και δερματικές βλάβες. Η βιταμίνη C βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και μειώνει τις βλαβερές συνέπειες. Βοηθάει στη διατήρηση των σωστών επιπέδων ενυδάτωσης, στην παραγωγή κολλαγόνου και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, όπως το κάλιο, που είναι σημαντικοί για τη διατήρηση των υγρών στον οργανισμό.
Ημερήσια δοσολογία
Ενήλικες: 500 mg – 2000 mg.
- ΒΙΤΑΜΙΝΗ D
Μία από τις κύριες πηγές βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Η «βιταμίνη του ήλιου» είναι σημαντική για τη διατήρηση γερών οστών και δοντιών, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και το φώσφορο από τη διατροφή. Ο ρόλος της στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού είναι καθοριστικός.
Summer must
Η πολύωρη έκθεση στο ηλιακό φως βοηθάει την παραγωγή της βιταμίνης, αλλά όχι επαρκώς, για να διασφαλίσετε τα επιθυμητά επίπεδα χωρίς βλάβες. Επίσης, έχει συνδεθεί με τη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς το καλοκαίρι, η ηλιοθεραπεία επηρεάζει θετικά τα επίπεδα ενέργειας και την ψυχική μας υγεία.
Ημερήσια δοσολογία
Ενήλικες: 200-400IU, εκτός αν υπάρξει διαφορετική οδηγία.
- ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ ΟΞΥ
Φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα -στο δέρμα, τους συνδετικούς ιστούς και τις αρθρώσεις και συγκρατεί την υγρασία -έως και 1.000 φορές το βάρος του σε νερό-, καθιστώντας το έναν αποτελεσματικό ενυδατικό παράγοντα. Όσο μεγαλώνουμε, η φυσική παραγωγή υαλουρονικού από το σώμα μειώνεται. Στη φροντίδα του δέρματος, διατηρεί την ενυδάτωση και αναπλήρωσή της υγρασίας, μειώνοντας την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Παίζει, επίσης, ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων, λειτουργώντας ως λιπαντικό και αμορτισέρ στις αρθρώσεις.
Summer must
Το καλοκαίρι είναι συχνό φαινόμενο η αφυδάτωση. Το υαλουρονικό βοηθά στην αναπλήρωση και δέσμευση της υγρασίας στο δέρμα, λειτουργεί, δηλαδή, ως ένας καλά ενυδατωμένος και ανθεκτικός φραγμός του δέρματος, που προστατεύει από περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Ημερήσια δοσολογία
Ενήλικες: 120-240 mg.
- ΜΗΛΟΞΥΔΟ
Eίδος ξυδιού που παρασκευάζεται από ζυμωμένο χυμό μήλου και περιέχει οξικό οξύ, ίχνη βιταμινών, μετάλλων κι ευεργετικών ενώσεων, όπως τα αντιοξειδωτικά. Πολλοί το χρησιμοποιούν ως φυσική θεραπεία σε πεπτικά προβλήματα.
Summer must
Η θερινή περίοδος περιλαμβάνει δραστηριότητες κι εξόδους όπου αυξάνεται η κατανάλωση φαγητού και ποτού. Το μηλόξυδο διεγείρει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων και οξέων του στομάχου, βοηθώντας στη διάσπαση των τροφών και τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενώ χρησιμοποιείται ευρέως στη διαχείριση του βάρους κι ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα.
Ημερήσια δοσολογία
Ανάλογα το σκεύασμα και την περιεκτικότητά του σε αυτό.
- ΚΟΛΛΑΓΟΝΟ
Η υψηλότερη σε ποσότητα πρωτεΐνη στο σώμα, που προσφέρει δύναμη, ελαστικότητα και δομή στο δέρμα, τα οστά, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και άλλους συνδετικούς ιστούς. Διαθέτει αντιγηραντικές ιδιότητες, καθώς βελτιώνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας και μειώνει τα σημάδια γήρανσης.
Summer must
Ο αυξημένος χρόνος παραμονής στον ήλιο επιταχύνουν τη διάσπαση του κολλαγόνου στο δέρμα, οπότε χρειάζεστε έξτρα ποσότητα κολλαγόνου, που ενεργεί ως φυσικός φραγμός ενάντια στις βλάβες του ήλιου, για τη διατήρηση της αντοχής κι ελαστικότητας της επιδερμίδας. Επίσης, λόγω των συχνών υπαίθριων δραστηριοτήτων, παρέχει δύναμη κι ευελιξία στις αρθρώσεις.
Ημερήσια δοσολογία
Διαφέρει ανάλογα την ηλικία, την υγεία και τον τρόπο ζωής.
Πηγή Κεντρικής Εικόνας: raimond klavins / unsplash
