5+1 τρόποι για να αισθάνεσαι λιγότερο δυστυχισμένος

Με την πάροδο των χρόνων διαπιστώνεται ότι ο κόσμος όλο και συχνότερα αναρωτιέται το πώς να γίνει λιγότερο δυστυχισμένος παρά το πως να γίνει πιο ευτυχισμένος.

Επιστήμονες έχουν βρει στοιχεία ότι ορισμένα θετικά και αρνητικά συναισθήματα παράγονται σε διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου.

Με τη βοήθεια ενός εξαμερούς ημερήσιου πρωτοκόλλου, βασισμένου στην έρευνα της νευροεπιστήμης και της συμπεριφορικής επιστήμης μπορεί πιθανώς να βρείτε τρόπους να προσαρμόσετε τη ρουτίνα που, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, λειτουργεί για εσάς.

1. Ζήστε την εμπειρία του brāhma muhūrta

Στην ινδουιστική θρησκεία, το brāhma muhūrta σημαίνει «η ώρα του δημιουργού» και αναφέρεται στην περίοδο που αρχίζει ακριβώς 1 ώρα και 36 λεπτά πριν την ανατολή του ηλίου. Αυτή η ώρα θεωρείται ότι έχει ισχυρές ιδιότητες, καθώς το μυαλό είναι πιο δεκτικό στην πνευματική αφύπνιση. Αν και η σύγχρονη νευροεπιστήμη δεν έχει βρει στοιχεία για τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει το να ξυπνάει κανείς ακριβώς 1 ώρα και 36 λεπτά πριν την ανατολή του ηλίου, το να ξυπνάει κανείς πριν την αυγή μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη προσοχή και μνήμη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα όφελος από αυτή την πειθαρχία που βελτιώνει ιδιαίτερα τη διάθεση είναι το να ξυπνάει κανείς με το φως της αυγής, το οποίο, όπως έχει δείξει η έρευνα, βελτιώνει τη διάθεση.

2. Νοιάσου για το σώμα σου

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η διάθεση ενός ατόμου βελτιώνεται και τα συμπτώματα κατάθλιψης μειώνονται με την έντονη σωματική άσκηση. Οι νευροεπιστήμονες έχουν προτείνει πολλές υποθέσεις για να εξηγήσουν αυτό το εύρημα. Για παράδειγμα, τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να έχουν μικρότερο όγκο ιππόκαμπου από άλλα άτομα. Η έντονη άσκηση λειτουργεί για να αντιστρέψει αυτό το φαινόμενο.

3. Γίνετε… μεταφυσικοί

Ο εστιασμένος διαλογισμός ή προσευχή κάποιου είδους —είτε είναι επίσημα θρησκευτική είτε όχι— είναι ένα σημαντικό συστατικό αυτού του πρωτοκόλλου.  Η προσευχή επιτρέπει σε κάποιον να εκφράσει τα συναισθήματά του με ασφάλεια, ενισχύει τις θετικές αυτοαξιολογήσεις και διευκολύνει τον αναστοχασμό πάνω στα συναισθήματά του. Ο διαλογισμός, ακόμη και από άπειρους και για σύντομα διαστήματα, μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρνητική διάθεση. Ένας από τους νευρικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στον διαλογισμό λειτουργεί στον ιππόκαμπο, ο οποίος είναι γενικά μεγαλύτερος σε όγκο στους διαλογιζόμενους από ό,τι στους μη διαλογιζόμενους.

4. Το… μαγικό φασόλι

Ο καφές είναι βασικός παράγοντας για τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων. Η καφεΐνη εμποδίζει τους υποδοχείς A2A στον εγκέφαλο να ανιχνεύσουν την αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μειώνει την ενέργεια και προάγει την υπνηλία. Η καφεΐνη στην πραγματικότητα δεν σας τονώνει, αλλά σας εμποδίζει να νιώθετε νυσταγμένοι.

Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης μειώνει αποδεδειγμένα τις αρνητικές επιδράσεις. Ο λόγος φαίνεται να είναι ότι το χρόνιο άγχος που βιώνουν ορισμένοι άνθρωποι αυξάνει την πυκνότητα των υποδοχέων αδενοσίνης A2A, καθιστώντας πιο έντονη την κατάθλιψη. Η καφεΐνη διακόπτει αυτή τη διαδικασία.

5. Ώρα για τρυπτοφάνη

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες που είναι πλούσιες σε ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη αυξάνουν τη δραστηριότητα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα βοηθάει στην καταπολέμηση της  σαρκοπενίας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Με άλλα λόγια, αυτή η διατροφική προσέγγιση βελτιώνει τη διάθεση, προωθώντας την ηρεμία.

6. Μπείτε στο ρυθμό

Η κατάσταση της ροής που ισορροπεί την κυριαρχία και την πρόκληση με τέτοιο τρόπο, ώστε η αφοσίωση δίχως όμως άγχος να συνδέεται στενά με μια βελτιωμένη ισορροπία συναισθημάτων, αυξάνει τη θετική διάθεση και μειώνει την αρνητική. Με τη βοήθεια της νευροχημικής ισορροπίας που επιτυγχάνεται μέσω των πέντε προηγούμενων βημάτων, η δημιουργική απόδοση είναι υψηλότερη τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα , όπως και τα αρνητικά συναισθήματα είναι λιγότερο προβληματικά.

*μετάφραση από άρθρο του The Atlantic