6+1 τροφές να φας (και) το βράδυ χωρίς να παχύνεις
Οι τροφές που μπορείς να καταναλώνεις το βράδυ χωρίς τύψεις.
Σου συμβαίνει συχνά- όπως και σε όλους μας- να έχεις λιγούρες το βράδυ. Δεν είναι λίγες οι φορές που οι ήχοι του στομαχιού σου δεν σε αφήνουν να ηρεμήσεις και καταλήγεις να καταναλώνεις ό,τι βρεις μπροστά σου στο ψυγείο. Πολύ κακό! Όμως, σου έχουμε καλά νέα: Υπάρχουν τροφές που μπορείς να καταναλώνεις και τις βραδινές ώρες και μάλιστα χωρίς να αισθάνεσαι τύψεις.
Ιδού, λοιπόν, επτά τροφές που μπορείς να γεύεσαι και το βράδυ χωρίς να το σκέφτεσαι την επόμενη μέρα:
#1 Μήλο με φυστικοβούτυρο
Όπως είναι γνωστό τα μήλα έχουν πολλές φυτικές ίνες και πολύ καλή γεύση. Μπορείς να φας ένα τις βραδινές ώρες με φυστικοβούτυρο. Η πρωτεϊνη στο φυστίκι ή το βούτυρο αμυγδάλου σε χορταίνει χωρίς, μάλιστα, να σε βαραίνει. Προσοχή, όμως, με το φυστικοβούτυρο: Mια κουταλιά αρκεί.
#2 Καρότα
Τα καρότα είναι πολύ τραγανά και πεντανόστιμα και είναι ό,τι χρειάζεσαι για να μπορέσεις να κοιμηθείς. Μην σκεφτείς στιγμή πριν τα φας, αφού κάθε καρότο περιέχει μόλις… τέσσερις θερμίδες!
#3 Δημητριακά με γάλα
Επίλεξε πάντα δημητριακά ολικής άλεσης, με σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι οι νιφάδες βρώμης ή καλαμποκιού, καθώς είναι εύκολα στη χώνεψη και σου δίνουν 200 θερμίδες ανά μπολ. Πρόσθεσε λίγο γάλα για επιπλέον τρυπτοφάνη και πρωτεΐνη. Μην το παρακάνεις! Μην ξεχνάς ότι τα δημητριακά περιέχουν όπως και να ‘χει αρκετή ζάχαρη.
#4 Μία μπανάνα
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε χαλαρωτική τρυπτοφάνη και φυτικές ίνες. Μπορεί άνετα να γίνει το βραδινό σνακ σου γιατί εκτός των άλλων θα σου δώσει μόλις 100 θερμίδες.
#5 Γιαούρτι
Το γιαούρτι μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσει το στομάχι σου, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσεις με καούρα. Καταναλώνοντάς το πριν κοιμηθείς, θα πάρεις περίπου 100-150 θερμίδες, ικανοποιητική πρωτεϊνη και φυσικά τις χαλαρωτικές δυνάμεις της τρυπτοφάνης.
#6 Μια φέτα τυρί
Μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή μιας και είναι επεξεργασμένο, αλλά μια μερίδα αυτού περιέχει πρωτεΐνες και λιπαρά που θα σε κάνουν να μη νιώθεις πια λιγούρα. Ακόμη, έχει περίπου 80 θερμίδες και περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που μπορεί να σου φέρει υπνηλία.
#7 Δυο φέτες γαλοπούλα
Η γαλοπούλα είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη, έχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μερικές φέτες δεν θα σου δώσουν περισσότερες από 100 θερμίδες. Είναι κάτι που είναι πολύ πιθανό να βρεις στο ψυγείο συ το βράδυ αλλά και εδώ δεν χρειάζονται υπερβολές.
