ΑΥΓΟΥΣΤΟΣ: Τα 7 τεράστια λάθη που κάνεις στη διατροφή σου
Κάνε μια βουτιά ακόμη και διάβασε τον πιο χρηστικό διατροφικό οδηγό του Αυγούστου.
Ο τελευταίος και καλύτερος μήνας του καλοκαιριού, ο Αύγουστος, κατέφθασε και έχει σκοπό να γίνει συνώνυμο της ξεκούρασης και της καλοπέρασης. Δυστυχώς, μαζί του πηγαίνουν «αγκαζέ» και μερικά παραπάνω κιλά. Οι ρυθμοί της καθημερινότητας χαλαρώνουν και το ίδιο συμβαίνει με το πρόγραμμα της διατροφής μας.
Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο, η διαιτολόγος – διατροφολόγος Λήδα Μακρή μοιράζεται με τους αναγνώστες της Parallaxi τα 7 λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε τον Αύγουστο, όλα εκείνα που πρέπει να λείψουν από τη διατροφική μας ρουτίνα.
#1 Ξεχνάμε να πιούμε νερό: Όσο περίεργο κι αν ακούγεται αυτό τους καλοκαιρινούς μήνες, ισχύει! Αντικαθιστούμε το νερό με αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά και αυτό αντί να μας ενυδατώνει, μας αφυδατώνει και προσθέτει αρκετές θερμίδες που δεν τις αντιλαμβανόμαστε.
#2 Καταναλώνουμε αλμυρά σνακ: Αντικαθιστούμε φρούτα και λαχανικά με αρκετά αλμυρά σνακ που θα πάρουμε μαζί μας ή που θα βρούμε στα beach bar και στις καντίνες. Αυτό προκαλεί φούσκωμα, κατακράτηση στο σώμα μας και πρόσληψη παραπανίσιων θερμίδων. Στικς λαχανικών και φρούτα μαζί με λίγο γιαούρτι είναι μια καλή εναλλακτική.
#3 Καταναλώνουμε αρκετό αλκοόλ: Τόσο στη παραλία όσο και στα παραλιακά ουζερί το ένα ποτηράκι θα γίνει και δυο και τρία, παράλληλα με την κατανάλωση είτε γεύματος είτε των συνοδευτικών που μας προσφέρουν τα καταστήματα. Το αλκοόλ έχει αρκετές θερμίδες από μόνο του και συνδυαστικά με το τσιμπολόγημα αυξάνεται το άθροισμα της πρόσληψης θερμίδων ανά μέρα.
#4 Αυξάνεται κατά πολύ η κατανάλωση του καφέ: Από την μία από μόνη της η υπερβολική κατανάλωση καφέ προκαλεί αφυδάτωση και από την άλλη όταν προσθέτουμε γάλα ή ζάχαρη στον καφέ μας προσθέτουμε και αρκετές θερμίδες στην συνολική πρόσληψη της ημέρας. Όταν ο ελεύθερος χρόνος των διακοπών αφήνει περιθώρια για κατανάλωση αρκετών καφέδων, έχουμε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων από ροφήματα.
#5 Το παρακάνουμε με το κύριο γεύμα: Η ζέστη κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών κόβει την όρεξη κατά την διάρκεια της ημέρας. Λίγο το μπάνιο στη θάλασσα, λίγο η ζέστη συχνά καταλήγουμε να καταναλώνουμε με αρκετή ανυπομονησία και αυξημένη όρεξη ένα πολύ μεγάλο, λουκούλλειο γεύμα είτε στο σπίτι είτε σε κάποιο ταβερνάκι. Και εκεί γίνεται το “κακό”. Πιάσε το ένα πιάτο, πιάσε το άλλο, βάλε και εκείνο για την μέση. Τρώμε πολύ, πολλά και κυρίως αρκετά τηγανητά μεζεδάκια που ούτως ή άλλως δεν είναι καλά για την υγεία μας, προκαλούν και δυσκολία στον ύπνο και αυξημένη πρόσληψη θερμίδων. Αν θέλουμε να επιστρέψουμε μόνο με τις ωραίες αναμνήσεις των διακοπών και όχι με κιλάκια καλό είναι να έχουμε λίγο μέτρο στην ταβέρνα.
#6 Παγωτό και γλυκά: Η ζέστη, η απελευθέρωση από την δύσκολη χειμωνιάτικη καθημερινότητα, λίγο η ψευδαίσθηση ότι ασκούμαστε στη θάλασσα πιστεύουμε ότι έχουμε το περιθώριο για καθημερινή κατανάλωση παγωτών και γλυκών. Και καμιά φορά και δύο παγωτών την ημέρα.
#7 Κοκτέιλ: Τα κοκτέιλ το καλοκαίρι λόγω της φρουτένιας και δροσερής γεύσης τους έχουν την τιμητική τους. Με αρκετές θερμίδες το κάθε ποτήρι καλό θα ήταν να είναι εβδομαδιαία η κατανάλωση τους.
