Επτά ανοιξιάτικες συνήθειες για να αρχίσετε όμορφα την ημέρα σας

Το αισθάνεστε; Οι ημέρες έγιναν μεγαλύτερες και φωτεινότερες. Ο αέρας έχει αλλάξει μυρωδιά. Αρχίζουν οι Χαιρετισμοί της Θεοτόκου. Ζούμε την έξοδο από τον χειμώνα. Ιδανική στιγμή για επανεκκίνηση.

Και τι καλύτερο από καινούριες πρωινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε την ημέρα σας με διαύγεια, συγκέντρωση και ενέργεια.

Αρχίστε τη μέρα σας με κάτι που σας αρέσει

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε κάτι που σας κάνει  να αισθάνεστε καλά. Είτε πίνετε τον καφέ σας με ηρεμία, είτε ακούτε μουσική, είτε διαβάζετε μερικές σελίδες ενός βιβλίου, το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια μικρή στιγμή απόλαυσης δίνει τον τόνο σε ό,τι ακολουθεί. Θα είστε περισσότερο κινητοποιημένοι και παραγωγικοί.

Το θέμα δεν είναι να προσθέσετε άλλη μια εργασία στο πρωινό σας. Το θέμα είναι να κάνετε χώρο για κάτι που σας ενεργοποιεί αντί να σας εξαντλεί. Αν τα πρωινά σας μοιάζουν με μια ατελείωτη λίστα ελέγχου των πραγμάτων που «πρέπει» να κάνετε, δοκιμάστε να αλλάξετε την εστίαση. Βρείτε ένα μικρό πράγμα που σας κάνει ευτυχισμένους και ξεκινήστε από εκεί.

Μην ασχολείστε με το κινητό πρωί πρωί

Αν το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να ασχολείστε με το κινητό, δηλαδή «ξεφυλλίζετε» τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, βλέπετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης… εσείς χάνετε. Γιατί επί της ουσίας πριν ακόμη σηκωθείτε από το κρεβάτι σας, το μυαλό σας έχει ήδη κατακλυστεί από τις απαιτήσεις, τις απόψεις και τα προβλήματα άλλων ανθρώπων.

Αυτό σημαίνει ότι η διάθεσή σας είναι έρμαιο των άλλων. Ο εγκέφαλός σας τραβιέται προς εκατό διαφορετικές κατευθύνσεις. Αφήστε να περάσουν 15 λεπτά πριν πιάσετε το κινητο.

Στρώστε το κρεβάτι σας

Είναι πολύ σημαντικό να στρώνει κάποιος το κρεβάτι του, λέει ο διασημότερος ναύαρχος στην πρόσφατη αμερικανική ιστορία, Ουίλιαμ Χ. Μακρέιβεν. Ο Μακρέιβεν, υπηρέτησε με πολλές διακρίσεις στο Πολεμικό Ναυτικό, αρχικά ως μέλος των βατραχανθρώπων (SEAL), αργότερα ως Αρχηγός του Γενικού Επιτελείου Ειδικών Επιχειρήσεων (JSOC) και ως επικεφαλής της επιχείρησης, η οποία οδήγησε στον θάνατο τον Οσάμα μπιν Λάντεν. Υπήρξε πρύτανης του συνόλου των Πανεπιστημιακών Σχολών του Τέξας.

Εξηγεί λοιπόν, πως το να στρώνεις το κρεβάτι σου το πρωί, είναι σαν να «στρώνεις» το μέλλον σου. Γιατί, σύμφωνα με τον πρώην αρχηγό των Αμερικανών βατραχανθρώπων, το να τακτοποιείς ωραία τα σεντόνια σου το πρωί (δεν λέει αν πρέπει να τα αερίζουμε), σου επιτρέπει να αρχίσεις τη μέρα σου  με μια μικρή επιτυχία, η οποία θα φέρει περισσότερες μέσα στην ημέρα.

Γρήγορα σε φυσικό φως

Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι που ελέγχει τα πάντα, από τα επίπεδα ενέργειας μέχρι τη διάθεσή σας, και παίρνει τα συστήματά του από το φως.

Τη στιγμή που το φυσικό φως του ήλιου χτυπάει τα μάτια σας το πρωί, δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου) και να αρχίσει να ξυπνάει πλήρως. Όσο νωρίτερα έρχεστε σε επαφή με το φυσικό φως, τόσο πιο εύκολο γίνεται να αισθάνεστε ξύπνιοι και συγκεντρωμένοι χωρίς να βασίζεστε στην καφεΐνη για να κάνετε όλη τη δουλειά.

Κινήστε το σώμα σας, έστω και λίγο

Η πρωινή άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη προπόνηση. Ακόμη και λίγα λεπτά διατάσεων, κάποιες ασκήσεις Pilates, ένας σύντομος περίπατος, μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο. Γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και των επιπέδων ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Πιείτε νερό πριν από οτιδήποτε άλλο

Μετά από ώρες ύπνου, το σώμα σας ξυπνά αφυδατωμένο. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ομίχλη του εγκεφάλου και υποτονικότητα, πράγμα που δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Πολλές φορές, η υπνηλία που μπορεί να νιώθετε δεν είναι μόνο από τον ύπνο αλλά και από την αφυδάτωση.Ένα απλό ποτήρι νερό το πρωί βοηθά στην εκκίνηση της πέψης, βελτιώνει την κυκλοφορία και ενισχύει ακόμη και τη συγκέντρωση. Είναι μια απλή συνήθεια, αλλά έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο εξελίσσεται η υπόλοιπη μέρα.

Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ησυχίας

Μπορεί ο κόσμος να απαιτεί την προσοχή σας μόλις ξυπνήσετε. Μηνύματα, ειδοποιήσεις, ευθύνες που σας τραβούν προς κάθε κατεύθυνση. Αλλά πριν από όλα αυτά, υπάρχει κάτι πιο σημαντικό. Να αφιερώσετε μερικές στιγμές ησυχίας στον εαυτό σας. Χωρίς τηλέφωνο, χωρίς περισπασμούς. Να έχετε απλά μια ευκαιρία να αναπνεύσετε και να υπάρξετε. Μπορεί να προσευχηθείτε, να διαλογισθείτε, να κάνετε διαφραγματικές αναπνοές.

Λίγος χώρος για ησυχία δεν σας καθυστερεί – σας βοηθά να αρχίσετε την ημέρα με περισσότερη σαφήνεια και έλεγχο.

Οι συνήθειες που δημιουργείτε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες ή χρονοβόρες. Λίγα λεπτά στον ήλιο, ένα ποτήρι νερό, μια στιγμή ησυχίας, σηματοδοτούν στον εγκέφαλο και στο σώμα σας ότι έχετε τον έλεγχο του πώς θα εξελιχθεί η μέρα.

Η σταθερότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα. Ο στόχος δεν είναι να φτιάξετε την «τέλεια» πρωινή ρουτίνα, αλλά να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει. Και να την ακολουθείτε.