Φθινοπωρινή μελαγχολία: 10 τρόποι να τη διαχειριστείτε!

Οι πιο ξέγνοιαστες ημέρες είναι ήδη παρελθόν. Η μελαγχολία και η έλλειψη ενέργειας είναι παρούσες! 

Καθώς το καλοκαίρι ξεθώριασε κι έδωσε τη θέση του σε πιο κρύες και σκοτεινές ημέρες, δείτε πώς θα κρατήσετε μακριά τα “autumn blues”.

Σύμφωνα με τα στατιστικά, 1 στους 5 ανθρώπους αισθάνεται περισσότερο δυσάρεστα το φθινόπωρο από οποιαδήποτε άλλη εποχή -ακόμα και από τον χειμώνα (winter blues). Η πρώτη απότομη μείωση του φωτός και η αλλαγή θερμοκρασίας οδηγούν κυρίως στη μείωση της βιταμίνης D, απαραίτητη για την υγεία του εντέρου, των οστών και την κυτταρική ανάπτυξη. Το φθινόπωρο είναι η εποχή που κάνουμε πολλές εκκινήσεις και το σώμα αρχίζει να αναδομείται. Επομένως, άτομα με αυξημένες απαιτήσεις, μπορεί να αντιμετωπίζουν το σύνδρομο συχνότερα ή πιο έντονα.

10 top συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τη φθινοπωρινή μελαγχολία!

1. Βγείτε εκτός!

Αφιερώστε καθημερινά χρόνο για να βγαίνετε εκτός σπιτιού ή εργασίας στον καθαρό αέρα, αφού έρευνες δείχνουν ότι μερικές ώρες στο εξωτερικό περιβάλλον είναι απαραίτητες για την ψυχική μας υγεία.

2. Διασκεδάστε!

Μη διαγράψετε τη διάθεση του καλοκαιριού. Κάντε σχέδια με φίλους για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να περιμένει κάτι το επόμενο διάστημα. Αξιοποιήστε τους πιο κρύους μήνες απολαμβάνοντας από μίνι εξόδους, εξορμήσεις και ταξίδια μέχρι μαραθώνιους ταινιών και μακρινές βόλτες με τα κατοικίδιά σας.

3. Φάτε για τη… διάθεση!

Η συμπερίληψη βιταμίνης C στη διατροφή σας βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Οι μήνες του φθινοπώρου είναι πλούσιοι σε λαχανικά, γι’ αυτό συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φυλλώδη λαχανικά -είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά- για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας, επιλέξτε ακόμα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούρα!

4. Ρίξτε φως…

Tο ηλιακό φως μάς τροφοδοτεί με βιταμίνη D και βελτιώνει την ψυχολογία μας. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει αρνητική διάθεση, αντίθετα η έκθεση σε αυτό απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που την επηρεάζουν. Βγείτε έξω. Διατηρήστε τις κουρτίνες ανοιχτές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθίστε κοντά στα παράθυρα. Αλλάξτε τους λαμπτήρες στο σπίτι σας σε πλήρους φάσματος, που μιμούνται το φυσικό φως και τις επιδράσεις του.

5. Ξεκινήστε νέα χόμπι

Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα. Το να κρατάτε το μυαλό και τα χέρια σας απασχολημένα θα σας αποσπάσουν την προσοχή από αρνητικές σκέψεις. Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει και δοκιμάστε το σήμερα κιόλας!

6. Να είστε αλτρουιστές

Το να φροντίζετε τους άλλους -είτε πρόκειται για εθελοντισμό μερικές ώρες από τον χρόνο σας είτε απλώς κάνετε κάτι επιπλέον για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας- μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία. Είναι, επίσης, βασικό για τη διατήρηση υγιών σχέσεων, προσφέροντάς σας μεγάλη ικανοποίηση.

7. Φροντίστε τον εαυτό σας

Εξασφαλίστε χρόνο για να απολαμβάνετε αυτά που αγαπάτε -με οποιοδήποτε κόστος. Θα αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι. Επίσης, επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μόνο μια προσωρινή φάση που θα περάσει γρήγορα.

8. Ρυθμίστε τον ύπνο σας

Επιδιώξτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ και προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερή την ώρα ύπνου και αφύπνισης. Έτσι, θα αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε υπερβολικά -τα 12ωρα του σαββατοκύριακου μπορούν να κουράσουν. Μην προσπερνάτε τον σύντομο (10-30’) μεσημεριανό ύπνο, για να αντέξετε την υπόλοιπη μέρα.

9. Δημιουργήστε!

Το να είστε δημιουργικοί βοηθάει να τονώσετε τη διάθεσή σας. Σχέδιο, υποκριτική, γραφή, χειρωνακτικές εργασίες -όλοι είναι εξαιρετικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας και να αποδράσει η σκέψη σας.

10. Προκαλέστε τον εαυτό σας…

Βάλτε έναν προσωπικό στόχο και προχωρήστε. Το να έχετε στόχους δίνει στη ζωή σας νόημα και η επίτευξή τους θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα.