Μικρές συμβουλές για το Φθινόπωρο

To φθινόπωρο είναι μια μεταβατική εποχή από το καλοκαίρι στο χειμώνα. O οργανισμός προετοιμάζεται τόσο σωματικά όσο και ψυχικά για την πιο απαιτητική εποχή του χρόνου, όπου οι ανάγκες του μεταβολισμού είναι μεγαλύτερες, καθώς οι χαμηλές θερμοκρασίες ενεργοποιούν την όρεξη για την αποτροπή  απώλειας λίπους.

Επίσης το Σεπτέμβριο αυξάνονται τα ψυχοσωματικά προβλήματα,  καθώς είναι μήνας προσαρμογής. Τόσο στο εργασιακό περιβάλλον για τους ενήλικες όσο και στο μαθητικό περιβάλλον για τα παιδιά. Oλοι μας επιβαρυνόμαστε ψυχικά, καθώς για την προσαρμογή αυτή απαιτείται μεγάλη προσπάθεια.

Κι εφόσον η ψυχική υγεία συνδέεται με τη σωματική, η αναζωογόνηση του σώματος  αποτελεί έναν τρόπο αντιμετώπισης των ψυχοσωματικών προβλημάτων που σε κάθε αρχή του φθινοπώρου, παρουσιάζονται αυξημένα.

Μικρές συμβουλές για αυτή την μεταβατική εποχή

-Εμπλουτίστε,τη διατροφή σας με τρόφιμα που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μπορούμε να τα βρούμε σε αφθονία το φθινόπωρο

Γλυκοπατάτα:  θεωρούνται από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Α και C, και η κατανάλωσή τους βοηθά στην πρόληψη της ακμής και την ταχύτερη επούλωση των φλεγμονών.

Παντζάρια: ιδανικά αντιοξειδωτικά. Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης καθώς και στην καταπολέμηση των ρυτίδων.

Μπρόκολο: το αντικαρκινικό,  απαραίτητο επίσης για την καλή υγεία των πνευμόνων, αφού τους προστατεύει από εποχιακές βακτηριακές λοιμώξεις. Επίσης καταπολεμά, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη, την οστεοαρθρίτιδα, θρέφει τον εγκέφαλο (με νευροαναγεννητικά φλαβονοειδή) και αποτρέπει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Kολοκύθα: είναι μία από τις κορυφαίες πηγές Β-Καροτίνης, την οποία το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την επανεμφάνιση των κυττάρων και μας βοηθά να λάμψουμε από μέσα προς τα έξω.

Μήλο: Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κι έτσι ένα μήλο την ημέρα θα κρατήσει τις ρυτίδες μακριά.

-Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές που χαρίζουν ενέργεια 

Εκτός από τα φρέσκα φρούτα  λαχανικά,  οι αμυλούχες τροφές (ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, κ.ά.), το ελαιόλαδο, και τα ψάρια που είναι η καλύτερη πηγή ζωικής πρωτεΐνης, θα σας χαρίσουν ενέργεια, χωρίς να προσθέσουν επιπλέον λίπος στον οργανισμό

-Πίνετε αρκετό νερό:

Για να είστε σε φόρμα πρέπει να πίνετε τρία λίτρα υγρά την ημέρα. Η μισή από την ποσότητα αυτή περιέχεται στις τροφές. Επομένως πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού που περιέχουν τα γεύματα, του πρωινού ροφήματος, των καφέδων. Το νερό, απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες από τον οργανισμό, διατηρώντας έτσι τη ζωντάνια του. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό εκτός γευμάτων και να αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη.

-Υιοθετείτε μια ήπια γυμναστική

Σας χαλαρώνει και  σας απαλλάσσει από το στρες της καθημερινότητας,  μειώνει τη χοληστερίνη και την πίεσή, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή, ενισχύοντας παράλληλα την οστική δύναμή, και βοηθά να καούν οι περιττές θερμίδες σας.

-Γελάτε συχνότερα για να ηρεμείτε

Ένα λεπτό γέλιου ισοδυναμεί με 45 λεπτά χαλάρωσης! Το γέλιο, μάλιστα, θεωρείται και το αποτελεσματικότερο φάρμακο για πολλές ασθένειες, αφού βελτιώνει την ψυχική και σωματική ευεξία μας, διώχνοντας το στρες, βασική αιτία για προβλήματα, όπως μυϊκοί πόνοι από την ένταση, αϋπνίες, στομαχόπονοι κ.ά.

-Χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια:

Όλοι γνωρίζουν πια ότι τα αιθέρια έλαια επηρεάζουν τόσο τον ψυχικό όσο και το συναισθηματικό μας κόσμο, δίνοντάς μας περισσότερη ευεξία και βοηθώντας μας να βλέπουμε τη ζωή θετικότερα. Για την περίοδο, λοιπόν, του φθινοπώρου καταλληλότερα έλαια είναι το ζεστό άρωμα της λεβάντας, της βαλεριάνας και του ροδόξυλου. Θα σας αναζωογονούν, θα σας χαλαρώνουν και θα σας ηρεμούν…

Είναι σημαντικό λοιπόν να κάνετε ένα καλό ξεκίνημα με σωστή ενημέρωση για καλύτερη πρόληψη!