Οδηγός επιβίωσης στον καύσωνα!

Υψηλές θερμοκρασίες για την εποχή αναμένονται στην Ελλάδα, ενώ πολλές περιοχές της Ευρώπης ήδη υποφέρουν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τις ημέρες που το θερμόμετρο θα ξεπεράσει τους 35 βαθμούς Κελσίου. Διατηρήστε τη δροσιά σας, ακόμη και αν δεν έχετε κλιματισμό Η διατήρηση της δροσιάς και η συχνή ενυδάτωση είναι τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την αδιαθεσία και τη δυσφορία όταν κάνει υπερβολική ζέστη. Αν δεν έχετε κλιματιστικό ή αν το A.C. είναι σε λειτουργία ασταμάτητα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ζέστη, δείτε παρακάτω τρόπους για να δροσίσετε το σώμα και το σπίτι σας:

Ψεκάστε την επιδερμίδα σας με  δροσερό νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Καλύψτε τα παράθυρα του σπιτιού σας -ιδιαίτερα αυτά που δέχονται απογευματινό ήλιο- με μια κουβέρτα ή ένα πιο σκούρο σεντόνι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε τη ζέστη μακριά.

Αν δεν έχετε κλιματισμό, κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά τη νύχτα και βάλτε σε λειτουργία ανεμιστήρες για να κυκλοφορεί ο αέρας.

Σκουπίστε το μέτωπό σας με ένα δροσερό πανί.

Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Βάλτε παγάκια στο μπουκάλι με το νερό σας, ειδικά αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο.

Αν σκοπεύετε να ασκηθείτε σε εξωτερικό χώρο ή αν πρέπει να περπατήσετε σε εξωτερικό χώρο για τη δουλειά σας, πιείτε προηγουμένως μία γρανίτα ή περιχύστε το κεφάλι σας με κρύο νερό. Τα κρύα ντους μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε.

Αποφύγετε τη χρήση της κουζίνας ή του φούρνου, αν είναι δυνατόν.

Προσέξτε για σημάδια θερμικής εξάντλησης

Για τους ενήλικες, το C.D.C. λέει ότι πρέπει να προσέχετε τα συμπτώματα της θερμικής εξάντλησης, τα οποία περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, κρύο, χλωμό και υγρό δέρμα, γρήγορο και αδύναμο σφυγμό, ναυτία ή εμετό, μυϊκές κράμπες, κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους και λιποθυμία. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, πιείτε νερό, μετακινηθείτε σε πιο δροσερό μέρος αν είναι δυνατόν, χαλαρώστε τα ρούχα σας ή προσπαθήστε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο ή να τοποθετήσετε δροσερά, υγρά υφάσματα στο σώμα σας. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν κάνετε εμετό ή εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή διαρκέσουν περισσότερο από μία ώρα

Αναγνωρίστε τα σημάδια της θερμοπληξίας

Τα συμπτώματα της θερμοπληξίας, σύμφωνα με το C.D.C., περιλαμβάνουν υψηλή θερμοκρασία σώματος (103°F ή υψηλότερη), ζεστό, κόκκινο, ξηρό ή υγρό δέρμα, γρήγορο και δυνατό σφυγμό, πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, σύγχυση και λιποθυμία. Εάν κάποιος εμφανίζει αυτά τα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 911 και προσπαθήστε να μετακινήσετε το άτομο στη σκιά ή σε πιο δροσερό χώρο, εάν υπάρχει- χρησιμοποιήστε δροσερά υφάσματα ή κάντε ένα δροσερό μπάνιο για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός του. Μην τους δώσετε τίποτα να πιουν.

Ένα άτομο με ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη μπορεί να αρχίσει να παραπατά ή να εμφανίζεται λιγότερο συντονισμένο από ό,τι συνήθως. Ρωτήστε το άτομο αν έχει πονοκέφαλο, ναυτία ή ζάλη. Μιλήστε τους για διάφορα θέματα για να δείτε αν παρουσιάζουν συμπτώματα σύγχυσης.

Αν υποψιάζεστε ότι ένα άτομο αντιμετωπίζει πρόβλημα με τη ζέστη, προτιμήστε την προσοχή και επιμείνετε να πάει στη σκιά ή σε κάποιο δροσερό μέρος. Βάλτε τους να πιουν νερό και ψεκάστε το σώμα τους με κρύο νερό ή τρίψτε τους με πάγο ή ένα κρύο πανί. Αν δεν δροσιστούν γρήγορα, ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Τα παιδιά θα πρέπει να ενημερωθούν για το αν οι φίλοι τους αρχίσουν να συμπεριφέρονται περίεργα ή να είναι μπερδεμένοι ή να μουρμουρίζουν, θα πρέπει να ειδοποιήσουν έναν ενήλικα.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Δεν υπάρχει ένας κανόνας που να ταιριάζει σε όλους για την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε, δήλωσε η Dr. Adriana Quinones-Camacho, καρδιολόγος στο N.Y.U. Langone Health. Όμως όλοι πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό στον καύσωνα από ό,τι θα έπιναν κανονικά. Πίνετε ακόμα και όταν δεν διψάτε. Δεδομένου ότι χάνουμε ηλεκτρολύτες όταν ιδρώνουμε, η κατανάλωση αθλητικών ποτών με ηλεκτρολύτες μπορεί επίσης να βοηθήσει, είπε. «Σκεφτείτε το σαν να τρέχετε σε μαραθώνιο, με το πόσο μπορεί να ιδρώσουν οι άνθρωποι σε μια μέρα σαν αυτές που έχει καύσωνες», είπε.

Αν ουρείτε λιγότερο συχνά από το κανονικό ή αν τα ούρα σας έχουν συμπυκνωμένο, σκούρο κίτρινο ή χρυσό χρώμα, αυτό είναι σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά. Εάν ουρείτε συχνά και τα ούρα σας φαίνονται διαυγή, πιθανότατα είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ή καφεϊνούχων ποτών, τα οποία μπορεί να αφυδατώσουν.

Τρώτε τροφές που σας βοηθούν να δροσιστείτε

Η κατανάλωση φρούτων που περιέχουν νερό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη ζέστη, δήλωσε ο Δρ Quinones-Camacho. Αν τρώτε αλμυρά φαγητά, πιείτε επιπλέον νερό για να τα εξισορροπήσετε. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από καυτές, θερμαντικές για το σώμα τροφές, όπως η σούπα.

Κρατήστε τα παιδιά ασφαλή στη ζέστη

Τα μικρά παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στη θερμική εξάντληση και το θερμοπληξία. Οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει να παρακολουθούν τη δραστηριότητά τους κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού και να σχεδιάζουν δραστηριότητες που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν υπερθέρμανση, όπως το μπουγέλο ή το παιχνίδι σε πισίνα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα παιδιά φορούν ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα, χρησιμοποιούν αντηλιακό και ενυδατώνονται τακτικά.

Εάν ένα παιδί παίζει έξω από το νερό, προσπαθήστε να το κρατήσετε στη σκιά και σκεφτείτε να φέρετε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να ψεκάζετε το δέρμα του (και το δικό σας) με νερό.

Όταν έχει υγρασία και τουλάχιστον 35 βαθμούς, τα παιδιά δεν πρέπει να παίζουν έξω για περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά. Κρατήστε τα μωρά κάτω των 12 μηνών μακριά από τον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι έφηβοι τείνουν να είναι πιο δραστήριοι από τους ενήλικες το καλοκαίρι, δήλωσε ο Δρ Μαρκ, και θα πρέπει να προγραμματίζουν δραστηριότητες όπως η παρέα σε ένα πάρκο πριν από το μεσημέρι, όταν η ζέστη θα είναι λιγότερο έντονη.

Ποια είναι τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης στα παιδιά;

Εάν ένα παιδί εμφανίσει θερμική εξάντληση, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ζάλη και ναυτία, να υποφέρει από μυϊκές κράμπες ή να αρχίσει να κάνει εμετό. Το δέρμα του μπορεί να αισθάνεται κρύο και υγρό στην αφή.

Αν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα σε ένα παιδί, φέρτε το σε ένα πιο δροσερό μέρος- ζητήστε του να καθίσει ακίνητο ή να ξαπλώσει- βγάλτε τα περιττά ρούχα- απλώστε ένα δροσερό, υγρό πανί ή νερό στο δέρμα του και δώστε του νερό να πιει.

Ποια είναι τα σημάδια της θερμοπληξίας στα παιδιά;

«Στη θερμοπληξία, το δέρμα είναι ζεστό και ξηρό αντί για κρύο και υγρό, και το παιδί νυστάζει και ίσως μπερδεύεται», δήλωσε η Δρ Claire McCarthy, παιδίατρος στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης και επίκουρη καθηγήτρια παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Τα παιδιά με θερμοπληξία μπορεί επίσης να παρουσιάσουν υψηλό πυρετό ή επιληπτικές κρίσεις.

«Είτε είναι πολύ ζεστά ντυμένα σε ένα ζεστό περιβάλλον, είτε έχουν μείνει σε ένα ζεστό όχημα ή σε ένα δωμάτιο που δεν είναι δροσερό, είτε είναι στην παραλία τυλιγμένα στον ήλιο», δήλωσε ο Δρ Tony Woodward, ιατρικός διευθυντής της ιατρικής επειγόντων περιστατικών στο Seattle Children’s. «Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση της θερμοκρασίας τους πολύ γρήγορα».

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής για γονείς, HealthyChildren.org, τα μισά παιδιά με θερμοπληξία δεν ιδρώνουν.

Εάν υποψιάζεστε ότι ένα παιδί πάσχει από θερμοπληξία, καλέστε τις πρώτες βοήθειες και προσπαθήστε να το δροσίσετε μέχρι να φτάσει βοήθεια.

Πηγή: newyorktimes