20 τροφές που αυξάνουν την ενέργειά σας

Αυτά που τρώμε έχουν αντίκτυπο στην εσωτερική υγεία μας, αλλά την κλίμακα κλίση που μπορεί είτε να σας κάνει να κοκαλιάρικο ή λίπος. Η αλήθεια είναι ότι τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν  πολλά για το σώμα σας, όπως να αυξήσουν  τον μεταβολισμό μας, να ενισχύσουν την καλή μας  διάθεσή ενεργοποιώντας τις  ενδορφίνες και φυσικά να αυξήσουν τα επίπεδα της ενέργειας. Το κόλπο είναι να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και, στη συνέχεια, μπορείτε να αποφύγετε μερικά από τα απαίσια συναισθήματα  που σας επιτίθενται σε όλες τις ώρες της ημέρας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που είναι καλό να τρώμε για να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.

Σκούρα Πράσινα λαχανικά

Σπανάκι, μαρούλι, ρόκα: Όταν ξεκινάτε να φτιάχνετε μια σαλάτα προτιμήστε αυτά με τα σκούρα πράσινα φύλλα (όχι ας πούμε iceberg)  που είναι πλούσια σε φυλικό οξύ το οποίο όχι μόνο σας δίνει ενέργεια, αλλά και σας βοηθά να νικήσετε την κατάθλιψη.

Νερό

Το να κρατηθείτε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της μέρας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε ενέργεια αλλά και να νιώθετε γενικά καλά. Το να πίνετε πολύ νερό στη διάρκεια της μέρας κρατά τον μεταβολισμό σας ενεργό.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Δίαιτες σαν την Άτκινς θέλουν να σας κάνουννα πιστέψετε ότι οτιδήποτε περιέχει υδατάνθρακες είναι κακή τροφή. Λάθος. Όταν τρώτε τα πράγματα όπως το αλεύρι βρώμης καιτο  καστανό ρύζι που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, που πέπτονται πιο αργά, αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και την ενέργειά αλλά και τη διάθεση σας σε ψηλά επίπεδα.

Καρύδα

Καρύδας είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας, διότι περιέχει τριγλυκερίδια, τα οποία μετατρέπουν το λίπος σε ενέργεια. Μπορείτε να καρπωθείτε τα οφέλη της καταναλώνοντας την σε διάφορες μορφές: έλαιο καρύδας, νερό καρύδας, νιφάδες καρύδας ή φρέσκια καρύδα.

Μπανάνες

Μεγάλη περιεκτικότητα σε  βιταμίνη Β και κάλιο,  που βοηθούν στην αργή πέψη και να κρατήσεις σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου ενισχύουν την ενέργειά σας, όλη μέρα. Αν δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε να τις προσθέσετε σε ένα smoothie ή ένα μπολ με δημητριακά.

Σοκολάτα

Εκτός του ότι αρέσει σε όλο τον κόσμο είναι και γεμάτη ενέργεια και συστατικά που σε κάνουν να νιώθεις καλά όπως η καφεϊνη και η θεοβρωμίνη. Για να παίρνεις τα καλά της σοκολάτας να καταναλώνεις μαύρη , με όσο το δυνατόν περισσότερο ποσοστό σε κακάο.

Καφές

Παρόλο που η καφεϊνη είναι εθιστική, ένα ή δυο φλυτζάνια καφέ το πρωί ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας. Αν πάλι σ΄αρέσει πολύ ο καφές, καλό είναι μετά το μεσημέρι να πίνεις ντεκαφεϊνέ για να αποφύγεις την αϋπνία.

Γιαούρτι

Όταν το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί καλά, τα επίπεδα ενέργειας βελτιώνονται αυτόματα. Το ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα κάσιους, τα καρύδια είναι πηγές πρωτεϊνης. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο που βοηθά τον οργανισμό να μετατρέψει τη ζάχαρη σε ενέργεια.

Kale – Λαχανίδες πράσινες ή κόκκινες

Θεωρείται πλέον σούπερ τροφή, όχι μόνο γιατί περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά αυξάνει και την ενέργειά σας, ενώ συγχρόνως είναι πλούσια πηγή ασβεστίου για να κρατάτε υγιή τα οστά και τα δόντια σας.

Άπαχο κρέας

Μπορεί να είναι γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι ή ακόμη και χοιρινό, αρκεί να μην έχει λίπος.. Περιέχει τιροζίνη, ένα αμινοξέο που ενεργοποιεί την ντοπαμίνη, που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της αϋπνίας αλλά σας κρατάει και σε εγρήγορση.

Τζίντζερ

Ένα μπαχαρικό φορτωμένο με αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να το κόψουμε σε φέτες, σε μικρά κομματάκια ή να το τρίψουμε προσθέτοντάς στο φαγητό μας ή στο τσάι ή και σε ένα smoothie.

Φασόλια

Άσπρα φασόλια, κόκκινα φασόλια, μαυρομάτικα φασόλια, μαύρα φασόλια… Η μαγική τροφή, αστείρευτη πηγή ενέργειας. Όσα περισσότερα τρως τόσο το καλύτερο.

Καρπούζι και πεπόνι

Βιταμίνες, μέταλλα ζωτικής σημασίας για την αύξηση ενέργειας και κυρίως πολύ νερό που θα σας κρατά ενυδατωμένους.

Εσπεριδοειδή

Περιέχουν μεγάλες ποσόγτητες βιταμίνης C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αν δεν σας αρέσουν τα πορτοκάλια ή το γκρέιπφρουτ, δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό και φέτες λεμονιού και σε επόμενο ποτήρι νερό που θα πιείτε.

Σουσάμι

Οι μικροί αυτοί σπόροι έχουν απίστευτη περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και χαλκό, που είναι απαραίτητα για την μεταβολική δραστηριότητα και, συνεπώς, την παραγωγή ενέργειας. Κουλούρι Θεσσαλονίκης; Ναι ευχαριστώ.

Κάρυ

Σύμφωνοι, τα πικάντικα τρόφιμα δεν αρέσουν σε όλους, αλλά ένα κλασικό ασιατικό πιάτο μπορεί να μην μαγειρευτεί και πολύ καυτερό. Μαγειρέψτε με τσίλι, κάρυ, κουρκουμά, κανέλα ή κύμινο και θα έχετε μεγάλα οφέλη για την υγεία. Δεν αυξάνουν μόνο τον μεταβολισμό αλλά βοηθούν και στην καλή κυκλοφορία, ενώ τα υψηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου.

Τσάι

Αν δεν σας αρέσει η γεύση του καφέ και το νερό σας φαίνεται πολύ βαρετό, τότε το τσάι είναι η τέλεια επιλογή. Μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο ενώ παράλληλα θα παρέχει την καφεΐνη που θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.

Πελαγίσια ψάρια

Ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός, τόνος είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά που βοηθούν στην καλή  υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία. Είναι σημαντικό να τρώτε πελαγίσια και όχι ιχθυοτροφείου που δεν έχουν τόσα πολλά ω-3.

Κινόα

Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για ένα είδος δημητριακού, η κινόα έχει πολλή  πρωτεΐνη που θα σας κρατήσει γεμάτoυς ενέργεια. Μπορείτε να την μαγειρέψετε γλυκιά ή αλμυρή.