Tips για να ελαττώσετε την κατανάλωση ζάχαρης

Μήπως καταναλώνετε περισσότερη ζάχαρη από ότι είναι καλό για εσάς; Ξέρατε ότι μπορείτε να τρώτε λιγότερη, αλλά χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσετε πολλές από τις απολαύσεις του φαγητού σας;

Παρακάτω ακολουθεί μια σειρά από tips που θα μπορούσατε να προσθέσετε στην καθημερινότητα σας.

1. Διαβάστε τις ετικέτες

Οι παρασκευαστές τροφίμων ρίχνουν τη ζάχαρη σε περισσότερα τρόφιμα από ότι μπορεί να συνειδητοποιήσετε. Η ζάχαρη βρίσκεται σε πολλές μάρκες ζωμών κοτόπουλου, σουπών, σαλαμιών, καπνιστών σολομών, τορτίγιας και κράκερ.

Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο στο να δείτε τις ετικέτες – είτε στο παντοπωλείο είτε στο διαδίκτυο – μπορείτε να μάθετε γρήγορα σε ποια είδη πρώτης ανάγκης έχουν προσθέσει ζάχαρη και σε ποια όχι.

Συγκρίνετε τις μάρκες μία φορά και, στη συνέχεια, είναι εύκολο να κάνετε τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη να είναι η πρώτη σας επιλογή.

2. Μην αφήσετε το πρωινό να γίνει ένα πρωινό επιδόρπιο

Τρώτε δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη: Τα επεξεργασμένα δημητριακά συχνά είναι γεμάτα με ζάχαρη, αλλά μπορείτε να βρείτε μερικά τρόφιμα που έχουν λιγότερη ζάχαρη, όπως για παράδειγμα οι νιφάδες βρώμης.

Αλλιώς μπορείτε να παραλείψετε τα δημητριακά: Φάτε αυγά, γιαούρτι ή λαχανικά το πρωί.

Περιορίστε τους χυμούς: Διατηρήστε τις μερίδες χυμού σας σε όχι περισσότερο από 200 ml και καταναλώστε μόνο μία μερίδα την ημέρα.

3. Επιλέξτε τα σνακ σας με προσοχή

Τα σνακ μπορούν πολύ εύκολα να μετατραπούν σε ένα ακόμη γλυκό. Πολλές μπάρες με granola καθώς και οι ενεργειακές μπάρες είναι γεμάτες με πρόσθετα σάκχαρα.

Το ίδιο ισχύει και για τα κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα φρούτα. Δοκιμάστε ένα από ακόλουθα:

– Ξηρούς καρπούς – Ποπ κορν – Φρέσκα φρούτα – Σνακ μπάρες χωρίς προσθήκη γλυκαντικών

Δείτε επίσης…