Βγάλε αυτά τα 5 από τη διατροφή σου και κοιμήσου σαν πουλάκι

Αν κουράστηκες να αναζητάς τον λόγο για τον οποίο τα μάτια σου δεν λένε να κλείσουν το βράδυ, ήρθε η ώρα να κοιτάξεις κατάματα την αλήθεια και να ρίξεις μια ματιά στις διατροφικές σου συνήθειες. Ύπνος και διατροφή είναι αλληλένδετα λένε οι ειδικοί και συστήνουν μάλιστα να πετάξεις τα παρακάτω πέντε από τη διατροφή σου, αν σε ενδιαφέρει να βρεις τον χαμένο σου ύπνο. Δώσε προσοχή:

#1 Καφεϊνη

Το ξέρεις και όμως το συνεχίζεις. Μια γερή δόση καφεϊνης μπορεί να σου προκαλεί ευχάριστα συναισθήματα, ωστόσο, καθώς αυτή αποτελεί διεγερτικό θα μπορούσε να είναι ο λόγος που μένεις ξύπνιος το βράδυ. Και για να πειστείς, μάθε ότι η κατανάλωση καφέ αναστέλλει τη χημική αδενοσίνη που προκαλεί ύπνο, κάνοντάς σε τελικά να αποχαιρετήσεις τους υπνάκους που κάποτε έπαιρνες.

#2 Κόκκινο κρέας

Από τη στιγμή που θα σχολάσεις από τη δουλειά και θα ψωνίσεις, μέχρι να κάτσεις στο τραπέζι σου για φαγητό μπορεί να σε πάρει το βράδυ. Στην περίπτωση που αυτό σου συμβαίνει συχνά, έχε στο νου σου ότι το κόκκινο κρέας  χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί, οπότε επίλεξε ένα ελαφρύτερο γεύμα ώστε να είσαι πιο άνετος πριν πέσεις για ύπνο.

#3 Αλκοόλ

Μόλις οι διεγερτικές επιδράσεις του αλκοόλ περάσουν, αυτό δεν χρησιμεύει παρά μόνο ως ηρεμιστικό – αλλά όχι με τρόπο που να σου εγγυάται μια… ξεκούραστη νύχτα. Οι επιστήμονες σχολιάζουν, μάλιστα, ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία του ύπνου και συγκεκριμένα τον βαθύ ύπνο στον οποίο γίνεται η επεξεργασία της βραχυπρόθεσμης μνήμης – ιδιαίτερα κατά το δεύτερο μισό της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να έχεις διαταράξει τον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Δείτε επίσης: Ο ύπνος του Σαββατοκύριακου σώζει ζωές

#4 Πικάντικα φαγητά

Είσαι από αυτούς που μόλις βρουν ευκαιρία τρώνε κάτι πικάντικο για να απογειώσουν την αίσθηση στον ουρανίσκο τους; Ίσως θα πρέπει να το ξανασκεφτείς, συστήνουν οι ειδικοί. Και τούτο διότι, εκείνοι που έχουν προβλήματα ύπνου θα πρέπει να αποφεύγουν για παράδειγμα τις καυτερές πιπεριές καθώς αυτές θα μπορούσαν να τους «ταράξουν». Επίσης, υπογραμμίζουν συνέπειες όπως η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος εξαιτίας των καυτερών τροφίμων.

#5 Ζάχαρη

Οι γλυκές μεταμεσονύκτιες ατασθαλίες ακούγονται δελεαστικές, αλλά τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα σακχάρου θα μπορούσαν να ενισχύσουν την ενέργειά σου και να καθυστερήσουν τον ύπνο σου.

Οι ειδικοί προτείνουν αντ’ αυτού τα δημητριακά ολικής άλεσης με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που αυξάνουν την ποσότητα τρυπτοφάνης στην κυκλοφορία του αίματος. Όπως εξηγούν «Η τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα για να κάνει την σεροτονίνη και τη μελατονίνη που προκαλούν ύπνο, τους χαλαρωτικούς νευροδιαβιβαστές που επιβραδύνουν την κυκλοφορία των νεύρων και σταματούν τον εγκεφαλικό βόμβο».

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ώστε  χρησιμεύουν και αυτές ως φοβερό σνακ για τον ύπνο.

Πηγή: Ιndependent

Διαβάστε σχετικά: Το κόλπο του στρατού για να κοιμηθείς σε 120 δευτερόλεπτα