Winter Tips: Πώς να διώξεις την κούραση του χειμώνα
Τέσσερις τρόποι να αισθανθείς γεμάτος ενέργεια κατά τη χειμερινή περίοδο.
Σήκωσε το χέρι σου αν είσαι και εσύ ένας από αυτούς που το ξυπνητήρι σου σε αφήνει παγερά αδιάφορο τα πρωινά ή αν επιστρατεύεσαι τα πάντα ώστε να αντεπεξέλθεις στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Μη ντρέπεσαι. Καθώς οι μέρες μίκρυναν δραματικά, είναι πραγματικά δύσκολο να αισθανθείς γεμάτος ενέργεια απ’ το πρωί ως το βράδυ, ειδικά όταν όλα συντείνουν στο να μείνεις για ώρες κάτω από τα σκεπάσματά σου. Υπάρχει, όμως, τρόπος να διώξεις την κούραση του χειμώνα, αρκεί να το θες. Δες πώς:
#1 Βγες να σε δει λίγο ο ήλιος
Η απώλεια ηλιακού φωτός τον χειμώνα μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου αλλά και τις ώρες που σηκώνεσαι από το κρεβάτι. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είναι πιο σκοτεινά, το σώμα παράγει σε μεγαλύτερη ποσότητα την ορμόνη μελατονίνη, που φέρνει ύπνο. Γι’ αυτό λοιπόν, με την πρώτη ευκαιρία που θα δεις φυσικό φως, βγες εκεί έξω.
#2 Δώσε προσοχή στον ύπνο σου
Ίσως είναι δελεαστικό να κοιμάσαι όταν έξω έχει κρύο και είναι σκοτεινά, αλλά κάνε μια προσπάθεια να συνεχίσεις να κοιμάσαι σωστά. Τι θα πει αυτό; Είναι καλό να ξυπνάς καθημερινά την ίδια ώρα και μάλιστα να στοχεύεις στις οκτώ ώρες ύπνου.
Σε αυτό θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα μια κρεβατοκάμαρα διακοσμημένη ειδικά για έναν καλό ύπνο. Επίσης, απόφυγε οποιαδήποτε οθόνη μια ώρα πριν τον ύπνο αλλά και την πρόσληψη καφεϊνης το βράδυ.
#3 Ο φίλος σου, το… γυμναστήριο!
Πες αλεύρι! Το γυμναστήριο είναι ότι χρειάζεσαι αυτήν την περίοδο του χρόνου. Όταν τρέχεις όλη μέρα, σίγουρα το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να καταλήξεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, αλλά μια γερή δόση άσκησης το πρωί μπορεί να απελευθερώσει την έκρηξη ενδορφινών, που θα σε κάνουν να νιώσεις τέλεια.
Αν πάλι καταβάλλεις υπεράνθρωπη προσπάθεια ώστε να μην σε πάρει ο ύπνος στον καναπέ μόλις φτάσεις στο σπίτι, η άσκηση αργά το απόγευμα μπορεί επίσης να σε βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, ενώ μπορεί παράλληλα να βελτιώσει τον ύπνο σου.
Αν έχει πολύ κρύο έξω, ή δεν θέλεις να τρέχεις στο σκοτάδι, μπορείς να μεταφέρεις τις προπονήσεις σου σε εσωτερικό χώρο, π.χ σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή κάποιο αθλητικό κέντρο. 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι ό,τι πρέπει.
#4 Focus και στη διατροφή σου
Αντί να ετοιμάσεις μανιακά ένα φλιτζάνι καφέ, ενίσχυσε φυσικά την ενέργειά σου με θρεπτικές τροφές. Απόφυγε τις λιχουδιές με ζάχαρη. Και αυτό γιατί μπορεί αρχικά να σε κάνουν να νιώσεις υπέροχα, στη συνέχεια όμως θα είναι αυτά που οφείλονται για τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα.
Η κατανάλωση βρώμης το πρωί θα συμπληρώσει στον οργανισμό σου τις βιταμίνες Β, οι οποίες θα βοηθήσουν στη μετατροπή του φαγητού σου σε ενέργεια και θα αποτελέσουν πηγή υδατανθράκων βραδείας απελευθέρωσης, ώστε να έχεις το αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τέλος, ο σολομός για μεσημεριανό είναι μια καλή ιδέα καθώς θα σου παρέχει Ωμέγα-3 και να κρατήσει τον εγκέφαλό σου σε εγρήγορση.
Πηγή: Ιndependent
