The good life: Pilates και ελαφρύ βραδινό
Λίγες απλές συμβουλές και το σπίτι θα γίνει η σωτηρία σου.
του personal trainer Χάρη Ιωαννίδη
Όσο κι αν ό χρόνος σας είναι πιεσμένος, ένα κομμάτι του αξίζει σίγουρα να το επενδύετε στην καλή σας φυσική κατασταση. Ο Χάρης Ιωαννίδης αποφάσισε να γίνει ο personal trainer όλων μας δίνοντας μας κάθε δεύτερο Σάββατο ορισμένα tips διατροφής και άσκησης που έχουν σκοπό ν’ αλλάξουν εσάς και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας. Κι αν δεν έχετε καιρό να τρέχετε στο γυμναστήριο, τα πάντα μπορούν να γίνουν και στο σπίτι σας.
Pilates στο σπίτι
Με ένα στρωματάκι μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα να ξεμουδιάσει και να τονωθεί.
Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα πατάμε καλά το ένα πέλμα στο πάτωμα και ανασηκώνουμε τη λεκάνη στον αέρα, ενώ ταυτόχρονα, τεντώνουμε το άλλο πόδι σε μια ευθεία με τον κορμό. Ξεκινάμε την άσκηση με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και με μία κίνηση διπλώνουμε πόδι- χέρια και ενώνουμε ψηλά σε θέση κάθετη στο πάτωμα.
Συνδυαστική άσκηση με αλτήρα για πόδια και ώμους
Κρατάμε σφιχτά τον αλτήρα μέσα στις παλάμες μας στο ύψος των ώμων, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Κατόπιν αργά κατεβαίνουμε βυθίζοντας τη λεκάνη μας προς τα πίσω μέχρι να σχηματίσουν τα πόδια μας ορθή γωνία. Επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση για 12 με 15 φορές συνεχόμενα, προτεινόμενα σετ 4.
Ομελέτα φούρνου με αβοκάντο
Για όσους θέλουν να προσέχουν τι τρώνε, ειδικά τα βράδια, έχουμε μια πολύ εύκολη συνταγή, εξαιρετικά πλούσια σε πρωτείνες. Χτυπάμε σε ένα μεγάλο μπολ 5 ασπράδια και 2 κρόκους, προσθέτουμε λίγο αλάτι, ένα φλυτζανάκι του καφέ γάλα, άνιθο και λίγο σκόρδο σκόνη. Κόβουμε σε κυβάκια το αβοκάντο, ένα μέτριο κολοκυθάκι και πέντε τοματίνια. Ανακατεύουμε και τα ρίχνουμε όλα μαζί σε αντικολλητικό ταψί. Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου 12-15 λεπτά. Μόλις ξεφουρνίσουμε, προσθέτουμε επάνω λίγο κατίκι και τρίβουμε μαύρο πιπέρι. Το γεύμα μας είναι κιόλας έτοιμο!
