11+1 tips για να παραμείνετε δροσεροί εν μέσω καύσωνα
Η ζέστη και ειδικά σε συνδυασμό με την υγρασία, αυξάνει την επιθετικότητα και την βίαιη συμπεριφορά, αλλά και τους κακούς τρόπους γενικά.
Ο καύσωνας είναι προ των πυλών, με τις θερμοκρασίες να αγγίζουν τους 34 βαθμούς Κελσίου, ενώ ήδη σε μερικές χώρες του κόσμου έχουν πεθάνει άνθρωποι. Η ακραία ζέστη, σε συνδυασμό με την υγρασία της Θεσσαλονίκης, προκαλεί δυσφορία και μειώνει την ενέργεια μας.
Οι υψηλές θερμοκρασίες μας καταβάλλουν σωματικά, ενώ δεν είναι λίγοι αυτοί που στη ζέστη γίνονται ευερέθιστοι. Σύμφωνα με επιστήμονες της Κλινικής Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Επιστήμης στην Ιατρική Σχολή «Feinberg», του Πανεπιστημίου «Northwestern» των ΗΠΑ, όταν το θερμόμετρο ανεβαίνει πολλά άτομα είναι πιο ευέξαπτα.
Η ζέστη και ειδικά σε συνδυασμό με την υγρασία, αυξάνει την επιθετικότητα και την βίαιη συμπεριφορά, αλλά και τους κακούς τρόπους γενικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η κακή ποιότητα ύπνου, η αφυδάτωση και οι περιορισμοί που επιβάλλει η ζέστη στην καθημερινότητα (π.χ. η παραμονή σε κλειστό χώρο) μπορεί να συντελέσουν σε κακή διάθεση, τους καλοκαιρινούς μήνες.
Η έλλειψη ελέγχου σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να κάνει τον άνθρωπο ακόμη πιο ευέξαπτο.
Εκτός από την κακοκεφιά λόγω ζέστης όμως, μικρό ποσοστό (1-2%) των ανθρώπων παρουσιάζουν μια καλοκαιρινή εκδοχή της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Οι πάσχοντες από την συγκεκριμένη διαταραχή, εκτός από την αδιαθεσία και την κακή διάθεση, διακατέχονται από έντονο άγχος το καλοκαίρι και σπανίως εμφανίζουν και αυτοκτονικές τάσεις, καθώς δεν αντέχουν τη ζέστη και τον ήλιο.
Αν ανήκετε σε αυτούς που η καλοκαιρινή ζέστη τους αποσυντονίζει ψυχολογικά, οι εδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγετε να πάρετε σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή σας, καθώς είναι πιθανό να το μετανιώσετε αργότερα.
Εδώ θα δούμε μερικούς έξυπνους και πρακτικούς τρόπους για να παραμείνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο δροσεροί κατά την διάρκεια του καύσωνα:
1. Aποφύγετε τα συνθετικά ρούχα
Στα fast fashion καταστήματα, αυτή την στιγμή το 80% των ρούχων αποτελείται από συνθετικά υλικά και πλαστικό, ο χειρότερος εχθρός της ζέστης. Εν όψει καύσωνα, επενδύστε σε ποιοτικά ρούχα φτιαγμένα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι και το λινό τα οποία είναι πιο αναπνεύσιμα και δροσερά. Φορώντας λινά ή βαμβακερά ρούχα, επιτρέπετε στον αέρα να κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα σας και ο ιδρώτας να απορροφάται. Αποφύγετε επίσης τόσο τα στενά και κολλητά ρούχα, όσο και τα τζιν, επιλέξτε ρούχα άερινα, τα οποία δεν κολλούν στο σώμα σας.
2. Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του ανεμιστήρα
Ένας ανεμιστήρας μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αν χρησιμοποιηθεί σωστά. Για παράδειγμα, τοποθετήστε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από τον ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε ένα δροσερό αεράκι. Επίσης, οροφιαίοι ανεμιστήρες που γυρνάνε αντίθετα από τους δείκτες του ρολογιού μπορούν να διαχέουν τον αέρα πιο αποτελεσματικά. Στα καταστήματα μπορείτε να βρείτε ατομικούς, φθηνούς και μικρούς ανεμιστήρες, οι οποίοι μπορούν να καταπολεμήσουν την στιγμιαία δυσφορία όποτε την αισθανθείται.
3. Δημιουργήστε φυσική σκιά
Χρησιμοποιήστε κουρτίνες, κλειστά πατζούρια ή περσίδες για να αποτρέψετε την εισροή της ηλιακής ακτινοβολίας στο εσωτερικό του σπιτιού. Επίσης, προτιμήστε μεγάλες γλάστρες με ψηλά φυτά για το μπαλκόνι ή την αυλή σας, τα οποία θα τραβούν το φως και των καύσωνα του ήλιου. Για την προσωπική σας προστασία από την ηλίαση, προτιμήστε καπέλο ή ένα δροσερό μεταξωτό μαντίλι τα οποία θα σας προστατεύσουν στις πολλές ώρες έκθεσης του ηλίου.
4. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Καταναλώστε ελαφριά γεύματα και πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν υψηλά ποσοστά νερού, όπως καρπούζι, αγγούρι φράουλες, ντομάτα και γιαούρτι. Αυτές οι τροφές βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος και στη μείωση της θερμοκρασίας του. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά, που έχουν σάλτσες και μπαχαρικά καθώς θα αυξήσουν ραγδαία τόσο την δυσφορία όσο και την θερμοκρασία του σώματος σας. Όσο πιο ελαφριά γεύματα επιλέξετε στον καύσωνα τόσο πιο δροσεροί θα αισθάνεστε.
*Extra tip: Προσθέστε μέντα στα γεύματα σας.
5. Υιοθετήστε μια δροσερή ρουτίνα ύπνου
Για έναν πιο δροσερό ύπνο, επιλέξτε ελαφριά, βαμβακερά σεντόνια και κοιμηθείτε με τα παράθυρα ανοιχτά για να δημιουργήσετε ρεύμα αέρα. Εάν ο χώρος σας είναι πολύ ζεστός, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα σεντόνια σας στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε. Επίσης, πριν τον ύπνο δοκιμάστε να κάνετε ένα κρύο ντουζ και να απλώσετε στο σώμα σας μία ενυδατική την οποία θα την έχετε βάλει στο ψυγείο από πριν. Με αυτόν τον τρόπο, για αρκετές ώρες, η θερμοκρασία του σώματος σας, θα παραμείνει χαμηλή.
6. Ενυδάτωση
Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δροσερά ροφήματα όπως νερό με λεμόνι και δυόσμο, φυσικούς χυμούς ή παγωμένο τσάι για να ενυδατωθείτε και να δροσιστείτε ταυτόχρονα. Αποφύγετε τα ζεστά ροφήματα, όσο κι αν αγαπάτε τον ζεστό καφέ, ενώ, μην ξεχνάτε έστω, να “βρέχετε” τα χείλια σας, για να μην αφυδατωθείτε.
7. Κάντε δροσερά ντους
Ένα δροσερό ντους μπορεί να μειώσει άμεσα τη θερμοκρασία του σώματος σας. Προσπαθήστε να κάνετε ντους πολλές φορές την ημέρα, ειδικά μετά από εξωτερικές δραστηριότητες ή όταν αισθάνεστε υπερβολική ζέστη. Μείνετε κάτω από το κρύο νερό και αφήστε το να κυλήσει σε όλο σας το σώμα, σκουπιστείτε ελάχιστα και επιλέξτε να απλώσετε αφού βγείτε μία ενυδατική επάνω στο δέρμα σας, η οποία γνωρίζετε πως θα σας δροσίσει ακόμη περισσότερο.
8. Χρησιμοποιήστε δροσερές κομπρέσες
Εφαρμόστε δροσερές κομπρέσες στο μέτωπο, τους καρπούς ή τους αστραγάλους σας για άμεση ανακούφιση από τη ζέστη. Μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας κομπρέσες βάζοντας βρεγμένες πετσέτες στην κατάψυξη για λίγα λεπτά.
9. Μαγειρέψτε τα ξημερώματα
Μαγειρέψτε τα ξημερώματα ή νωρίς το πρωί, καθώς εκείνες τις ώρες της ημέρας, η θερμοκρασία πέφτει και το σπίτι σας είναι σαφώς πιο δροσερό. Έτσι, για να αποφύγετε τον αφόρητο συνδυασμό του φούρνου και του καύσωνα, επιλέξτε την πρωινή μαγειρική.
10. Απλώστε μπουγάδα μέσα στο σπίτι
Καθώς η υγρασία του φυσικού περιβάλλοντος είναι ελάχιστη εν μέσω καύσωνα (περίπου 24%, από 85% που είναι τον χειμώνα), σε χαμηλά επίπεδα είναι και μέσα στο σπίτι. Όταν λοιπόν, βγάλετε τα ρούχα από το πλυντήριο, μην τα απλώσετε σε εξωτερικό χώρο, αλλά μέσα στο σπίτι. Θα στεγνώσουν σχεδόν με την ίδια ταχύτητα και επίσης θα δροσίσουν τον χώρο ενόσω στεγνώνουν.
11. Αρχίστε νωρίτερα τη μέρα σας
Ρυθμίστε το πρόγραμμα σας όσο το δυνατόν νωρίτερα γίνεται, κι αυτό διότι, τις ώρες που η ζέστη είναι αφόρητη, αισθάνεστε ακόμη πιο αδύναμοι, ενώ η δυσφορία είναι αναπόφευκτοι. Νωρίς το πρωί εν μέσω καύσωνα, θα δείτε πως θα είστε ακόμη πιο παραγωγικοί, χωρίς να ταλαιπωρήστε. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες τις ώρες αιχμής του καύσωνα, ακόμη κι αν αυτές αφορούν το σπίτι.
12. Έλεγχος κλιματιστικών
Όσο πιο νωρίς κάνουμε έλεγχο στα κλιματιστικά μας, τόσο το καλύτερο. Η ρύθμιση της κατάλληλης θερμοκρασίας είναι απαραίτητη. Ακόμη και τις ώρες που το air-condition είναι πραγματικά λύση “επιβίωσης” από τη ζέστη, δεν έχει νόημα να κατεβάζετε τη θερμοκρασία του μηχανήματος τόσο χαμηλά, ώστε να δημιουργείτε στο δωμάτιο συνθήκες πολικού ψύχους. Θα έρθει η ώρα να βγείτε έξω και η δυσφορία της ζέστης θα είναι ακόμη πιο έντονη.
