Οι συμβουλές των ειδικών για τον ύπνο τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού

Εάν είστε απ’ αυτούς που στριφογυρίζουν στο κρεβάτι τους, οι ειδικοί σάς έχουν τη λύση

Όσο και να αγαπάμε το καλοκαίρι και να αδημονούμε για την έλευσή του, οι υψηλές θερμοκρασίες του σίγουρα μας κάνουν να περνάμε δύσκολες ώρες μες στην καθημερινότητα ιδίως όταν φτάνει η ώρα του ύπνου.

Τα βράδια κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, όταν δηλαδή οι θερμοκρασίες χτυπάνε κόκκινο, μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα άβολες, και πολύ περισσότερο για όσους δεν έχουν ή αποφεύγουν τη χρήση ανεμιστήρα ή κλιματιστικού.

Σύμφωνα με την Dr Nerina Ramlakhan, ειδικό στον ύπνο, η βέλτιστη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο για ύπνο είναι μεταξύ 16 και 21 βαθμών Κελσίου και ο εγκέφαλός μας πρέπει να είναι ελαφρώς πιο ψυχρός από το υπόλοιπο σώμα σας.

«Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για την επεξεργασία πληροφοριών κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και για την αποκατάσταση και την επανεξισορρόπηση του σώματος σωματικά και ψυχικά», λέει η ειδικός στον Independent.

«Ιδανικά, για να κοιμόμαστε καλά, πρέπει να υπάρχει μια κλασματική διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ του σώματός μας και του εγκεφάλου μας – ένα ζεστό σώμα και ένα ψυχρό κεφάλι!» σημειώνει.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να δροσιστείτε και να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο;

Διαβάστε παρακάτω τις 20 συμβουλές:

1. Βάλτε τα κλινοσκεπάσματα στην κατάψυξη για μερικά λεπτά (τοποθετήστε τα πρώτα σε μια πλαστική σακούλα όμως). Εάν δεν έχετε πολύ χώρο στο ψυγείο ή στην κατάψυξή σας, ακόμη και μόνο η μαξιλαροθήκη ή οι πιτζάμες σας θα σας βοηθήσουν.
2. Γεμίστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού με παγωμένο νερό και τοποθετήστε το στα «σημεία ψύξης» του σώματός σας: γόνατα, αστραγάλους, καρπούς, λαιμό, βουβωνική χώρα και αγκώνες. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού με δροσερό νερό, να το παγώσετε και να το πάρετε μαζί σας στο κρεβάτι.
3. Ενυδατωθείτε πριν τον ύπνο με μια aftersun κρέμα με βάση την αλόη, ιδανικά διατηρημένη στο ψυγείο.
4. Γεμίστε ένα άδειο μπουκάλι αρώματος με κρύο νερό και κρατήστε το δίπλα στο κρεβάτι σας, ψεκάστε στο πρόσωπό σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας και στο πίσω μέρος των γονάτων σας για να σας δροσίσει.
5. Χρησιμοποιήστε βαμβακερές πιτζάμες και λεπτά, βαμβακερά σεντόνια για το κρεβάτι σας. Το βαμβάκι υψηλής ποιότητας είναι το ιδανικό υλικό κλινοσκεπασμάτων για να κοιμάστε και για να παραμένετε δροσεροί καθώς αναπνέουν περισσότερο.
6. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολύ πρωτεΐνη, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να ζεστάνει το σώμα σας ενισχύοντας τον μεταβολικό σας ρυθμό, σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Dave Gibson.
7. Καταναλώστε πικάντικο φαγητό, αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε και να δροσίσετε το σώμα σας.
8. Ασκηθείτε το πρωί και όχι το βράδυ για να εμποδίσετε το σώμα σας να ζεσταθεί πολύ.
9. Κάντε ντους χλιαρό για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αποφύγετε το παγωμένο καθώς το σώμα σας θα αντιδράσει στην ξαφνική αλλαγή της θερμοκρασίας διατηρώντας τη θερμότητα.
10. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο Gibson λέει ότι πρέπει να κρατάμε τα παράθυρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσουμε το σπίτι πιο δροσερό. Κρατήστε επίσης και τις κουρτίνες κλειστές.
11. Κλείστε όλες τις ηλεκτρικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα καθώς αυτές εκπέμπουν θερμότητα.
12. Κρατήστε τα πόδια σας δροσερά, είτε κρατώντας τα έξω από τα καλύμματα είτε ακουμπώντας τα σε μια παγοκύστη.
13. Βάλτε ένα ταψί γεμάτο πάγο μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να κρυώσει ο αέρας.
14. Πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ τη νύχτα ώστε να αποφύγετε τις τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
15. Κοιμηθείτε σε ξεχωριστό κρεβάτι από τον σύντροφό σας. Δύο σώματα = διπλάσια θερμότητα σώματος.
16. Κοιμηθείτε στο χαμηλότερο επίπεδο που μπορείτε καθώς η ζέστη έχει την τάση να ανεβαίνει.
17. Κοιμηθείτε με δροσερές, βρεγμένες κάλτσες ή ακόμα και ένα βρεγμένο μπλουζάκι.
18. Ξεπλύνετε τους καρπούς και τα πόδια σας με κρύο νερό πριν πέσετε στο κρεβάτι.
19. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, τρίψτε λίγη μέντα στο μέτωπό σας για να δροσιστείτε, συνιστά η Δρ Ramlakhan.
20. Τοποθετήστε μια βρεγμένη φανέλα στο ψυγείο για περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και ακουμπήστε τη στο μέτωπό σας.

πηγη in.gr