Πως να αποβάλλεις το άγχος σε 60 δευτερόλεπτα

Το άγχος είναι ένας από τους «σιωπηλούς εχθρούς» στη σύγχρονη ζωή. Ωστόσο, μεγάλες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει έναν φυσικό «διακόπτη» που μπορεί να μειώσει το άγχος πολύ γρήγορα: Σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Η σωστή αναπνοή – Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης του «διακόπτη» μας είναι η σωστή αναπνοή. Πρόκειται για τη μέθοδο 4-7-8, που βασίζεται σε αρχές της γιόγκα και υποστηρίζεται από τη νευροεπιστήμη.

Πώς λειτουργεί:

1. Εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα
2. Κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα
3. Εκπνέουμε αργά για 8 δευτερόλεπτα
4. Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές μέχρι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο

Κατά την αργή και ελεγχόμενη εκπνοή, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την «ανάπαυση και χώνεψη» (rest-and-digest) λειτουργία του οργανισμού — σε αντίθεση με την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) που προκαλεί το άγχος.

Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής όπως η 4-7-8 μπορούν να μειώσουν:

• την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες),
• την αρτηριακή πίεση,
• τους καρδιακούς παλμούς,
• και να αυξήσουν την αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.

Τη μέθοδο αυτή υποστηρίζει το Harvard Health Publishing.

Δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μόνο 1 λεπτό ηρεμίας.

Εξάλλου, ο εγκέφαλός μας έχει το δικό του «κουμπί επανεκκίνησης» και δεν είναι άλλος από την μας.

Και μάλιστα χωρίς κόστος.

Πηγή – ieidiseis