Ξεκίνα αυτό το χόμπι εάν δε θες να πηγαίνεις στο γυμναστήριο!

Εικόνες: Pixabay 

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εντάξουν την τακτική άσκηση στο πρόγραμμά τους, παρόλο που γνωρίζουν πως αυτή είναι καλή για τη σωματική και ψυχική τους υγεία.

Κι όμως τα νέα αυτή τη φορά δεν είναι κακά γι’ αυτούς. Διότι η προπόνηση δεν έχει να κάνει απαραίτητα μόνο με τη μετάβαση στο γυμναστήριο ή με το τρέξιμο στη γειτονιά.

Σχετικά πρόσφατο δημοσίευμα του CNN αναφέρει ότι υπάρχει ένα δημοφιλές χόμπι που συνδέεται και με τη σωματική άσκηση.

Ο λόγος για την κηπουρική. Κατά το δημοσίευμα που βασίζεται σε στοιχεία έρευνας, η εργασία στον κήπο ή την αυλή είναι πηγή μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας για τους νεότερους ενήλικες και χαμηλής έως μέτριας σωματικής δραστηριότητας για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό το χόμπι συνιστά επίσης δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης, σύμφωνα με τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας των ΗΠΑ για τους Αμερικανούς, αλλά και μια από τις σωματικές δραστηριότητες με τα χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμών.

Υπάρχουν μάλιστα και άλλα καλά νέα: To να ασχολείται κανείς με τον κήπο για μόνο δύο ώρες την εβδομάδα θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεση. Από την άλλη, η κηπουρική σε κοινότητες και σχολεία παρέχει κοινωνικά οφέλη που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απομόνωσης ακόμα και της άνοιας, σύμφωνα με μελέτες.

Η κηπουρική ως τρόπος εκγύμνασης θα είναι τάση φέτος, προβλέπει από μέρους του ο Rishi Mandal, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της εφαρμογής γυμναστικής Future με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.

«Οι πελάτες μας στο Future έχουν ήδη ζητήσει από τους προπονητές τους να προσθέσουν δραστηριότητες κηπουρικής στη ρουτίνα τους», είπε ο Mandal, «επειδή είναι εύκολη η πρόσβαση, ταιριάζει στον τρόπο ζωής τους […]».

Γιατί η κηπουρική συνιστά άσκηση 

Η κηπουρική έχει να κάνει με όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη και την κοιλιά, λέει ο Mandal. Η δραστηριότητα αυτή βελτιώνει επιπλέον την κινητικότητα, βοηθά στην αντοχή και είναι παρόμοια άσκηση με το περπάτημα ή το Pilates.

Αξίζει να σημειωθεί, ότι ένα άτομο 154 κιλών καίει κατά μέσο όρο 330 θερμίδες την ώρα μέσω της κηπουρικής, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Ο Tom Adkinson από το Nashville διατηρείται εδώ και καιρό σε φόρμα μέσω της κηπουρικής. Ο 72χρονος διαθέτει τρεις κήπους, τους οποίους χρησιμοποιεί κυρίως για να καλλιεργεί ντομάτες, μπάμιες κ.α. Η ένταση της εργασίας που κάνει ποικίλλει κατά τη διάρκεια της καλλιεργητικής περιόδου.

«Το θεωρώ σοβαρή άσκηση», επισημαίνει ο Adkinson. Οι ώρες που αφιερώνει ο ίδιος στις ντομάτες, στο πότισμα και στο ξεβοτάνισμα και των τριών κήπων, περιλαμβάνουν τέντωμα και όχι μόνο, τα οποία παρομοιάζει με γιόγκα στον κήπο.

Ξεκίνα με μία προθέρμανση 

Όπως και στην παραδοσιακή άσκηση, ο Adkinson κάνει μία προθέρμανση που περιλαμβάνει διάφορες διατάσεις. Αυτό είναι σοφό, λέει η Christine Zellers, επίκουρη καθηγήτρια επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο Rutgers.

Χτίσε μυϊκή δύναμη και κάψε θερμίδες

Μόλις αποκτήσεις τη σχετική εμπειρία στον κήπο ή την αυλή, μπορείς να πας ένα βήμα παραπέρα κάνοντας περισσότερες εργασίες.

“Η κηπουρική μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ανταμοιβής, πέρα από την κίνηση, κάνοντας κάτι με τα χέρια που είναι ικανοποιητικό, όπως να ταΐσεις την οικογένειά σου ή να κάνεις την αυλή σου να φαίνεται υπέροχη”, λέει τέλος η Zellers.

Tι λες, μήπως ήρθε η ώρα να ασχοληθείς και εσύ με τον κήπο σου;

Πηγή: CNN