Σεπτέμβριος: Ο μήνας για σωστή και ισορροπημένη διατροφή, όχι στερητική δίαιτα

Λέξεις: Λαμπρίνα Δουλγέρη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 

Ίσως η εποχή που έχει τα περισσότερα ξεκινήματα. Η έναρξη της νέας σεζόν. Ο μήνας που θα πάρεις τις περισσότερες αποφάσεις και θα προσπαθείς να αλλάξεις προς το καλύτερο! 

Έτσι λοιπόν, η επιστροφή στην καθημερινότητα σου, σίγουρα θα επαναφέρει και ένα τρόπο ζωής πιο σωστό και ισορροπημένο. Στην διατροφή σου, στον ύπνο σου, στις συνήθειες σου γενικότερα. 

Αυτό όμως που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου είναι οι μικρές αλλαγές, που όπως πάντα λέω, είναι αυτές που θα σου δώσουν και τα μεγαλύτερα αποτελέσματα. 

Το πιο συχνό που ακούμε, βλέπουμε ή διαβάζουμε παντού σήμερα είναι τίτλοι όπως “Πως θα χάσεις γρήγορα τα κιλά των διακοπών”, “Απώλεια 4 κιλών σε 2 εβδομάδες” και ακόμα πολλούς παρόμοιους τίτλους. 

Καλό είναι όμως, να ξεκαθαρίσουμε ότι αυτό από μόνο του είναι λανθασμένη και βεβιασμένη κίνηση – σκέψη, που θα φέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα! 

Το θέμα λοιπόν, δεν είναι πως θα χάσουμε γρήγορα τα κιλά των διακοπών αλλά πως θα επαναφέρουμε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής στην καθημερινότητά μας. 

Για αρχή, καλό είναι πάντα να θυμάσαι πως οι στόχοι σου πρέπει να είναι:

• Συγκεκριμένοι 
• Μετρήσιμοι
• Ρεαλιστικοί 
• Χρονικά επιτεύξιμοι 

Το να πήρε κανείς βάρος στις καλοκαιρινές του διακοπές, δεν είναι τίποτα που να χρήζει ειδικής μεταχείρισης ή αυτοτιμωρίας. Το ζητούμενο είναι να πέρασες καλά, να ξεκουράστηκες, να διέκοψες για λίγο από ό,τι σε κούρασε (που είναι και το νόημα των διακοπών) και να επανέλθεις ήρεμος και γεμάτος ενέργεια στην καθημερινότητα σου. 

Καμία προσπάθεια, ασχέτως του αποτελέσματος, δεν πάει ποτέ χαμένη, κι αυτός είναι ο λόγος που τον Σεπτέμβριο μπορείς να ξεκινήσεις ξανά το γυμναστήριο, το ποδήλατο, τις επισκέψεις στον διατροφολόγο σου και να πιστέψεις ξανά στον εαυτό σου. 

Τα βασικά κλειδιά της προσπάθειας, πάντα λέω πως είναι η επιμονή και η υπομονή! 

Μικρά tips που αξίζει να εφαρμόσεις: 

1. Μην φέρνεις τον πανικό αν ο δείκτης της ζυγαριάς σου ανέβηκε- ποτέ δεν βοηθάει! 
2. Φτιάξε πρώτα την ψυχολογία σου και κάνε την διατροφή μέρος της ζωής σου!
3. Βάλε προτεραιότητα τα θέλω σου!
4. Ξεκίνα κάποιο άθλημα/hobby/έντονο περπάτημα/jogging /γυμναστήριο κυρίως γιατί αγαπάς το σώμα σου, όχι γιατί έφαγες λίγο παραπάνω στις διακοπές! 
5. Κατανάλωσε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως!
6. Ενυδατώσου σωστά! 
7. Κάνε μικρά και τακτικά γεύματα, που θα σε βοηθήσουν να μην πεινάς συνεχώς! 
8. Απέφυγε το αλκοόλ, την ζάχαρη και το αλάτι (όσο το δυνατόν)! 
9. Μείωσε το delivery!
10. Όταν καταφέρεις τον πρώτο σου στόχο επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάτι μικρό όπως το αγαπημένο σου cocktail,1 ποτήρι κρασί, ένα γεύμα στο αγαπημένο σου εστιατόριο. Μην γιορτάζεις μόνο τα σημαντικά και μεγάλα γεγονότα! Η ζωή δεν έχει αυτό το νόημα! 

Η διατροφή δεν είναι τιμωρία, είναι τρόπος ζωής! 

Κάνε λοιπόν ένα βήμα την φορά. Κοιμήσου καλά, απέβαλε το stress, φάε ισορροπημένα και υγιεινά, κι ας ξεφεύγεις καμιά φορά-είναι όλα στο πρόγραμμα, μην κάνεις στερητικές & εξαντλητικές δίαιτες, αθλήσου-έστω και λίγο για αρχή-διασκέδασε με τους φίλους σου και γέλα με την καρδιά σου!

Μην ξεχάσεις να σε αγαπήσεις αυτόν τον Σεπτέμβριο!