7 tips για να μην πεινάς όλες τις ώρες της μέρας

Η πείνα είναι ένα αδηφάγο αίσθημα, το οποίο είναι πιθανό να μας συντροφεύει καθ’όλη την διάρκεια της μέρας. Δεν είναι λίγες οι φορές που, ακόμα και λίγη ώρα μετά το γεύμα μας, νιώθουμε ξανά το στομάχι μας να γουργουρίζει και να αποζητά το επόμενο «θήραμά» του.

Αν είσαι σε αυστηρή δίαιτα επειδή θέλεις να χάσεις μερικά κιλά ή απλώς θες να διατηρήσεις το σώμα σου ως έχει, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να προστατευθείς από το non stop τσιμπολόγημα, που προσθέτει πόντους στη γραμμή σου. Παρακάτω θα βρεις 7 εύκολα tips για να περιορίσεις τη λαιμαργία σου:

#1 Η πρωτεΐνη και ο σίδηρος είναι must

Πρέπει να θυμάσαι να τρως τα σωστά φαγητά που θα σε κρατήσουν για πολλή ώρα χορτάτο. Να τρως καθημερινά τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και αν είναι δυνατόν, φρόντισε να τα συμπεριλάβεις σε κάθε γεύμα σου, χωρίς υπερβολές όμως.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: κότατζ, θαλασσινά, κινόα, μπρόκολο, βρώμη, αυγά, τόνος, ξηροί καρποί, κοτόπουλο.

Τροφές υψηλές σε φυτικές ίνες: φρούτα όπως πορτοκάλι, φράουλα και αχλάδι, αρακάς, ποπ κορν, chia σπόροι, γλυκοπατάτα, μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, μακαρόνια.

#2 Μην τρως ζάχαρη!

Είναι τρομακτικά δύσκολο, αλλά αποδεδειγμένα η ζάχαρη κάνει κακό στην υπόθεση υγεία και κιλά. Εκτός αυτού όμως, η ζάχαρη έχει την τάση να σε ικανοποιεί για λίγο, ουσιαστικά να ξεγελάει την πείνα σου, πριν καταλήξεις να βρεθείς ξανά αγκαλιά με το ψυγείο σου ή με τον φούρναρη.

Διαβάστε επίσης: MUST: 3 συμβουλές για να χάσεις κιλά τρώγοντας πρωινό

#3 Να τρως αργά 

Οι περισσότεροι από εμάς, μόλις δούμε φαγητό στο τραπέζι «ορμάμε» σαν να μην υπάρχει αύριο και είναι μέγα λάθος. Πρέπει να τρως αργά για να αντιλαμβάνεσαι πότε έχεις χορτάσει. Αυτό θα σε γλιτώσει από τις περιττές θερμίδες και δε θα πεινάσεις σε μία ώρα ξανά.

#4 Κοιμήσου περισσότερο

Όσο περισσότερο κοιμάσαι, τόσο λιγότερο σκέφτεσαι το φαγητό. Άλλωστε η αϋπνία αυξάνει την όρεξη, άρα καταναλώνεις άχρηστες θερμίδες.

#5 Δεν πεινάς, διψάς!

Σίγουρα το έχεις ακούσει και εσύ από πολλούς. Όταν πεινάς, μπορεί στη πραγματικότητα να απλά να διψάς. Το νερό σου προσφέρει ενυδάτωση, βοηθάει στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, συμβάλλει στο να δείχνεις πιο όμορφη και ταυτόχρονα σε χορταίνει. Μπορείς να κάνεις πιο γευστικό το ποτήρι σου προσθέτοντας λεμόνι, δυόσμο ή αγγούρι.

#6 Σταμάτα να αγχώνεσαι

Όταν είσαι αγχωμένος ή στρεσαρισμένος, τρως περισσότερο. Είναι γεγονός (και το ξέρεις). Κράτα τον εαυτό σου γαλήνιο κι έτσι δε θα νιώθεις πείνα, κι δε θα ξεσπάς στο φαγητό.

#7 Πρωινό, πρωινό, πρωινό

Μήπως θες να το ακούσεις και τέταρτη φορά; Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και είναι βέβαιο πως δεν πέφτεις από τα σύννεφα στο άκουσμα αυτό. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν τρως ένα σωστό πρωινό, δε νιώθεις την ανάγκη να καταναλώσεις πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πεινάς εκ των πραγμάτων συνέχεια.

Μερικές ιδέες για πρωινό είναι: γάλα με δημητριακά, μία φέτα ψωμί με αβοκάντο, δύο βραστά αυγά, βρώμη με φρούτα, smoothies.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αποτοξίνωση: Το μεγαλύτερο hoax της διατροφής