Bouldering: Το fitness trend που «σκαρφαλώνει» στα ύψη!

Φωτογραφίες: Unsplash 

Έχεις βαρεθεί να κάνεις τα ίδια και τα ίδια στο γυμναστήριο; Η λύση είναι μία, βάλε τα πιο άνετα αθλητικά ρούχα σου και πήγαινε για bouldering!

Σίγουρα γνωρίζεις την αναρρίχηση, η οποία δεν είναι κάτι καινούργιο στον χώρο του αθλητισμού.

Αυτό που όμως τα τελευταία χρόνια «σκαρφαλώνει» ασταμάτητα είναι η αναρρίχηση σε κλειστούς χώρους, χωρίς σχοινιά ή εξοπλισμό ασφαλείας – με ζώνη και ιμάντες – και σε σχετικά χαμηλό ύψος (4-5 μέτρα), γνωστό και ως bouldering.

Η αδρεναλίνη πάνω στον τοίχο και τους χρωματιστούς βράχους αλλά και η στιγμή που πέφτεις από το παχύ στρώμα, δεν μοιάζει με καμία άλλη.

Παρέες γελούν μεταξύ τους ενώ αγγίζουν τον υψηλότερο βράχο και στη συνέχεια το έδαφος, γεμίζουν τα δάχτυλα και τις παλάμες τους με την άσπρη σκόνη για να μην γλιστρούν, ενώ παραδίπλα οι προπονητές προετοιμάζουν τους αθλητές για αγώνες, ή μαθαίνουν σε μικρά παιδιά που τώρα ξεκινάνε, τους βασικούς κανόνες και τεχνικές.

Τα ειδικά διαμορφωμένα γυμναστήρια και χώροι για bouldering πολλαπλασιάζονται με ταχύτητα τα τελευταία χρόνια, με την αναρρίχηση σε κλειστούς χώρους, να αποτελεί όχι μόνο ένα από τα δυσκολότερα είδη προπόνησης, αλλά και έναν διασκεδαστικό τρόπο για κοινωνικοποίηση και ψυχαγωγία!

Είναι κατά βάση μία κοινωνική δραστηριότητα, καθώς αφού δεν υπάρχουν σχοινιά για να σε «κρατήσουν», χρειάζεσαι έναν «σχοινοσύντροφο», κάποιον να σε «σποτάρει» και να καθοδηγεί τα βήματα σου πάνω στον τοίχο, έτσι ώστε να πέσεις όσο πιο «μαλακά» γίνεται. Μπορείς να το κάνεις και μόνος — αλλά με παρέα, όλα γίνονται πιο συναρπαστικά!

@satoshistrength End of session shenanigans 🦍 #bouldering #rockclimbing #campus ♬ som original – 𝕸𝕰𝕮𝕾𝕯

Η ιστορία του Bouldering

Είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστεί η προέλευση του αθλήματος, μιας και οι άνθρωποι σκαρφάλωναν σε βράχους πριν από το bouldering, φαίνεται όμως ότι καταγράφηκε για πρώτη φορά στη Γαλλία, την Αγγλία και την Ελβετία.

Το bouldering ξεκίνησε στα τέλη του 1800 στο Fontainebleau νότια του Παρισιού, ως ένας τρόπος άσκησης για αλπική αναρρίχηση, αν και το καθαρό bouldering, που σημαίνει αυστηρά αναρρίχηση χωρίς σχοινί, άρχισε να κερδίζει δημοτικότητα αργότερα μεταξύ των Βρετανών οδηγών βουνού που έκαναν εξάσκηση για την ορειβασία τους. Αρχικά δεν θεωρούνταν άθλημα αλλά περισσότερο εξάσκηση. Κάπου στα τέλη του 1900 το bouldering άρχισε να νοείται ως ξεχωριστό άθλημα, ισότιμο με την παραδοσιακή αναρρίχηση βράχου.

Το bouldering άρχισε να αποκτά μεγάλη φήμη μετά τις προσπάθειες του Αμερικανού John Gill να το μετατρέψει σε ξεχωριστό άθλημα, γι’ αυτό και θεωρείται ο πατέρας του bouldering. Ο John Gill (γεννημένος to 1937), ο οποίος προερχόταν από τον χώρο της γυμναστικής, θεωρούσε το bouldering μια μορφή κινούμενου διαλογισμού. Εισήγαγε επίσης την μαγνησία στο άθλημα -μέχρι τότε οι ορειβάτες χρησιμοποιούσαν χώμα από το έδαφος για να στεγνώσουν τα χέρια τους από τον ιδρώτα- και άρχισε επίσης να κάνει χρήση δυναμικών κινήσεων  που αποτελούν ουσιαστικό μέρος του bouldering σήμερα.

Το bouldering έχει εξελιχθεί σημαντικά από τα ταπεινά του ξεκινήματα και έχει πλέον γίνει ένα ακμάζον παγκόσμιο άθλημα που ενώνει διαφορετικές κοινότητες και ωθεί τα όρια των σωματικών δυνατοτήτων και της δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων.

Από το 2020 είναι επίσης ολυμπιακό άθλημα – σηματοδοτώντας ένα ορόσημο στην ιστορία του αθλήματος.

@cam__et__leon @blocsessionnancy #bat #blue #climbing #escalade #fypシ #pourtoi #climbinggirl #bouldering #nancy #sportgirl🔥 #blocsession ♬ Get Ready – Steve Aoki Vocal Radio Edit – 2 Unlimited

Η προπόνηση

Για να κάνετε bouldering σε εσωτερικό χώρο, φορέστε άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας και φέρτε μαζί σας ένα ζευγάρι παπούτσια αναρρίχησης και μια τσάντα με μαγνησία σε σκόνη.

Ωστόσο, μην αγχώνεστε. Μπορείτε να νοικιάσετε παπούτσια από τους ειδικά διαμορφωμένους χώρους για bouldering και γυμναστήρια, ή και να παραλείψετε τη μαγνησία για τις πρώτες σας αναρριχήσεις. Καλή θα ήταν μία πρώτη ενημέρωση σχετικά με την ασφάλεια από κάποιον ειδικό ή κάποιον φίλο που ασχολείται με το άθλημα, έτσι ώστε να μπορέσετε να εστιάσετε στις κινήσεις σας και να ξεκινήσετε την επίλυση των «προβλημάτων» στους πολύχρωμους βράχους.

@colinduffy89 Never let them know your next move 😉🌪️🫨 #bouldering #dyno #movement #360 #fyp #climbing ♬ Smooth Operator – TikTok Remix – Scammacist & MYKA & KYRA

Μην ξεχάσεις να κάνεις ζέσταμα και μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου! Επέλεξε αρχικά τις πιο εύκολες διαδρομές, οι οποίες είναι χρωματικά κωδικοποιημένες, ανάλογα με τη δυσκολία. Οι λαβές της κάθε διαδρομής είναι του ίδιου χρώματος. Κοίτα προσεκτικά τη διαδρομή που θα επιλέξεις πριν αρχίσεις το σκαρφάλωμα, να δεις πού θα βάλεις χέρια και πόδια.

Στo bouldering χρησιμοποιείται κυρίως το V-Scale (V0-V10 και άνω), ένα σύστημα που αξιολογεί την τεχνική δυσκολία και όχι τη διάρκεια μιας αναρρίχησης, όπως γίνεται σε άλλες μορφές αναρρίχησης. Η κλίμακα περιλαμβάνει αριθμητικές τιμές, με το V0 να είναι το πιο εύκολο και τις υψηλότερες τιμές να υποδηλώνουν μεγαλύτερη δυσκολία.

Όταν νιώσεις σίγουρος, μπορείς να ξεκινήσεις την αναρρίχησή σου, ξεκινώντας με δύο χέρια και δύο πόδια στα «start holds», τα οποία συνήθως είναι σημειωμένα. Ακολούθησε τα χρώματα της διαδρομής που έχεις επιλέξει, χρησιμοποιώντας χέρια και πόδια για στήριξη. Το πρόβλημα θεωρείται «λυμένο» όταν αγγίξεις ή σταθείς με έλεγχο στο τελικό πιάσιμο και με τα δύο χέρια!

Μη φοβηθείς να πέσεις, γιατί είναι σίγουρο πως θα ξανασηκωθείς!

Το bouldering δεν κάνει εξαιρέσεις, γυμνάζει όχι μόνο ολόκληρο το σώμα αλλά και τον νου.

Η ίδια η φύση του bouldering σημαίνει ότι δουλεύεις όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες με μία προπόνηση πλήρους σώματος. Το γεγονός ότι δουλεύεις με το βάρος του σώματός σου, βελτιώνει τη σωματική σου δύναμη σημαντικά, ενώ ταυτόχρονα ενισχύεται η συγκέντρωσή σου.

Ένα υποτιμημένο χαρακτηριστικό της αναρρίχησης είναι ότι απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση στην άσκηση. Πρόκειται για το να σχεδιάζεις την επόμενη κίνησή σου και να διασφαλίζεις ότι παίρνεις τη σωστή απόφαση, ενώ παράλληλα τοποθετείς σωστά το σώμα σου. Αυτό την καθιστά μια πολύ πιο εγκεφαλικά απαιτητική μορφή άσκησης σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη.

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του bouldering είναι ότι ενισχύει τη δύναμη της λαβής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και τις κράμπες στους πήχεις. Τέλος, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της προπόνησης, τόσο περισσότερο το bouldering συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής. Απαιτεί πολλή ενέργεια για να κρατάς το σώμα σου σε θέσεις και να μετακινείσαι από σημείο σε σημείο!

@joellefriend Went on a date and he took me bouldering, something I never thought I’d be able to do again while recovering from chronic illness. I got to use my 15 year old climbing shoes (that I never actually used), and I felt so strong. I had so much fun, it’s honestly addicting. #climbing #bouldering #climbingtiktok #boulderinggym ♬ original sound – Philosophy Pulse (check bio)

Ο Κώστας Βουβονίκος, συνιδιοκτήτης του PXP Climbing τα τελευταία 15 χρόνια στη Θεσσαλονίκη, εξηγεί την άνοδο της τάσης του bouldering τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα:

«Το αγώνισμα του bouldering έχει γνωρίσει τεράστια άνοδο τα τελευταία χρόνια και η τάση αυτή έχει έρθει και στην Ελλάδα. Η άνοδος αυτή οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Αρχικά, είναι μια εύκολα προσβάσιμη μορφή αναρρίχησης, γεγονός που την καθιστά ιδανική για αρχάριους. Ειδικότερα, ο εξοπλισμός που θα χρειαστεί κανείς σε ένα γυμναστήριο bouldering είναι μόνο τα ειδικά παπούτσια, τα οποία μπορεί και να δανειστεί.

Επιπλέον, το άθλημα προσφέρει έναν μοναδικό συνδυασμό σωματικής άσκησης, πνευματικής πρόκλησης και fun κοινωνικής διάδρασης. Οι αναρριχητές αναπτύσσουν δύναμη, ευλυγισία και εξασκούν και το μυαλό τους προσπαθώντας να σκαρφαλώσουν μία διαδρομή (πρόβλημα) με τον βέλτιστο τρόπο. Τέλος, η προβολή του αθλήματος στις δύο τελευταίες Ολυμπιάδες το έκανε ακόμη πιο γνωστό στο ευρύ κοινό».

Η Ερμιόνη ασχολείται με το bouldering από μικρή ηλικία και συνεχίζει μέχρι και σήμερα, σε αγωνιστικό επίπεδο: 

«Οι γονείς μου με μύησαν στο bouldering όταν ήμουν 3η δημοτικού και από τότε δεν σταμάτησα ποτέ. Ως παιδί, όταν πήγα στον χώρο της αναρρίχησης για πρώτη φορά, ενθουσιάστηκα πολύ, γιατί είδα τους πολύχρωμους βράχους και μου φάνηκε σαν παιδική χαρά. Αρχικά, έκανα μαθήματα με προπονητή που με καθοδηγούσε, στη συνέχεια ξεκίνησα να κάνω μόνη μου προπονήσεις και πλέον έχω φτάσει σε ένα αγωνιστικό επίπεδο, όπου προπονούμαι συστηματικά με καθοδήγηση και κατεβαίνω σε αγώνες αναρρίχησης.

Πλέον, το bouldering έχει γίνει για μένα lifestyle, δεν είναι απλά ένα άθλημα, αλλά ένας τρόπος ζωής, το οποίο θέλω να δω επαγγελματικά στο μέλλον και να αναλάβω και εγώ με τη σειρά μου, τον ρόλο της προπονήτριας». 

Μεγαλώνοντας, η Ερμιόνη συνειδητοποίησε τη μεγάλη θετική επιρροή που είχε το bouldering πάνω της και τα πλεονεκτήματα που της προσέφερε, που την ώθησαν στο να συνεχίσει το άθλημα και να το αγαπήσει ολοκληρωτικά:  

«Μπορεί να ξεκίνησα την αναρρίχηση σε μικρή ηλικία, αλλά μεγαλώνοντας, συνειδητοποίησα τη μεγάλη θετική επιρροή που έχει στο σώμα μου και τα πλεονεκτήματα που μου προσφέρει που με ώθησαν στο να το συνεχίσω και να το αγαπήσω πραγματικά.

Το bouldering ενδυναμώνει το κορμί από πάνω μέχρι κάτω και ταυτόχρονα είναι ένας υπέροχος τρόπος να κοινωνικοποιηθείς και να γνωρίσεις καινούργια άτομα. Ήμουν πολύ κλειστός άνθρωπος από μικρή, αλλά όταν πήγαινα στην προπόνηση, αυτό άλλαζε! Μέχρι και σήμερα, με τα παιδιά που προπονούμαστε μαζί, έχουμε γίνει φίλοι. Όταν πηγαίνω για bouldering γνωρίζω διαρκώς καινούργια άτομα και βοηθάμε ο ένας τον άλλον με όποιον τρόπο μπορούμε, κάτι που κάνει την προπόνηση ακόμα πιο διασκεδαστική!

Με χαροποιεί πάρα πολύ το γεγονός ότι όλος και περισσότερος κόσμος στρέφεται στο bouldering και αναγνωρίζει την αξία του. Για πολλά χρόνια έλεγα σε φίλους μου να το δοκιμάσουν και πλέον το βλέπω γύρω μου παντού, όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να το δοκιμάσουν!».

Ο Αστέρης, ασχολείται με το bouldering εδώ και ενάμιση χρόνο, ενώ τον τελευταίο χρόνο κάνει πολύ τακτικά τις προπονήσεις του: 

«Πρώτη φορά πήγα για προπόνηση με μία φίλη μου, γιατί ανέκαθεν ένιωθα πολύ άνετα με το σκαρφάλωμα και πάντα ήθελα να δοκιμάσω το συγκεκριμένα άθλημα. Μετά από εκείνη την πρώτη επίσκεψη, κατάλαβα ότι το bouldering ήταν κομμένο και ραμμένο για μένα. Να σημειώσω βέβαια, ότι πριν από αυτό, είχα μεγάλη αλλεργία στη γυμναστική και στα αθλήματα…». 

«Λατρεύω την αίσθηση ελευθερίας που μου δίνει το bouldering», δηλώνει ο Αστέρης:

Όταν είσαι πάνω στον τοίχο, νιώθεις ότι μπορείς να κάνεις ότι θέλεις, αρκεί να βάλεις έχεις κουράγιο και να καταβάλλεις προσπάθεια! Η δυσκολία του σαν άθλημα είναι επίσης κάτι που με ελκύει μίας και κάθε φορά βάζω όλο και μεγαλύτερους στόχους και γίνεται σαν παιχνίδι και για εμένα. Επίσης, η ποιότητα γυμναστικής που δέχεται το σώμα είναι τεράστια, μιας και γυμνάζεις τα πάντα. Το πιο σημαντικό από όλα για μένα, είναι ότι μπορείς να κάνεις εύκολα… την «μαϊμού» πάνω στον τοίχο». 

Ενώ στις πρώτες προπονήσεις του, ο Αστέρης πήγαινε μόνο με παρέα, αργότερα ξεκίνησε να πηγαίνει μόνο του, χρησιμοποιώντας το bouldering ταυτόχρονα ως έναν χώρο κοινωνικοποίησης: 

«Όλοι προσπαθούν να σε βοηθήσουν ή αντίστοιχα δέχονται πολύ πρόθυμα προτάσεις βελτίωσης από τον καθένα, ασχέτως αν τον γνωρίζουν ή όχι. Επειδή είναι άθλημα που ο καθένας με το σώμα του έχει διαφορετικές αντοχές και αδυναμίες, όλοι έχουν να μάθουν κάτι από όλους.

Φυσικά, το άθλημα απαιτεί τόσο μεγάλη σωματική δύναμη όσο και νοητική, το να “πλανάρεις” διαδρομές ή τεχνικές με τους συναθλητές σου για ένα αρχικά “αδύνατο” πρόβλημα, κάτι που το κάνει από τις πιο διασκεδαστικές πτυχές του αθλήματος».