Άφησέ τα να σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους
Και δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα και θα χάσεις και βάρος μαζί τους.
Δεν είναι απλές τροφές. Είναι ο Superman κάθε δίαιτας. Δεν κοστίζουν ακριβά και ουσιαστικά πρόκειται για μερικές αντικαταστάσεις τροφίμων στην καθημερινότητά σας. Δοκίμασε και άφησέ τα να χάσουν μαζί με σένα τα περιττά κιλά!
Mαύρα φασόλια. Μόλις 15 γραμμάρια μαύρα φασόλια είναι αρκετά για την πρόσληψη μιας ικανοποιητικής καθαρής πρωτεϊνης και μάλιστα χωρίς το περιττό λίπος όπως για παράδειγμα στο κόκκινο κρέας.
Βρώμη. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι μια μερίδα βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι σχεδόν όλη την ημέρα. Μόλις μισό φλυτζάνι βρώμη περιέχει 4,6 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου, ενός υγιούς υδατάνθρακα που ενισχύει τον μεταβολισμό και καίει το λίπος.
Αβοκάντο. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να φοβόμαστε να τρώμε λίπη -εφ ‘όσον είναι τα σωστά λίπη. Το ελαϊκό οξύ, μια ένωση στα υγρά μονοακόρεστα λίπη του αβοκάντο, μπορεί να σας προκαλέσει έναν ήπιο κορεσμό στο αίσθημα της πείνας.
Σολωμός. Τα ω-3 λιπαρά του σολωμού αλλά και το γεγονός πως πρόκειται για ψάρι αλιείας βοηθάει να εκπληρώσετε το αίσθημα κορεσμού χωρίς να σας προσθέτει βάρος.
Μπρόκολο. Μαγειρεμένο ή ωμό, είναι γνωστό για τις ικανότητές του στην πρόληψη του καρκίνου, αλλά με μια καλή μερίδα του και λιγότερο από 30 θερμίδες είναι διατεθειμένο να αποτρέψει και τα προβλήματα βάρους σας.
Καστανό ρύζι. Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, που σημαίνει ότι είναι βαριά και γεμάτη, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Win, win και win!
Γκρέιπφρουτ. Ακόμη και αν δεν άλλαξατε τίποτα άλλο στη διατροφή σας, η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα. Μια ένωση στο φρέσκο φρούτο μπορεί να μειώσει την ινσουλίνη, μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους, και αυτό μπορεί να οδηγήσει με την σειρά του σε απώλεια βάρους. Είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών, και επειδή αποτελείται τουλάχιστον από 90% νερό, μπορεί να σας “γεμίσει” αποτρέποντας να φάτε κάτι για να τρώτε λιγότερο.
Πράσινο τσάι. Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι θα αυξήσουν το κάψιμοτου λίπους και το μέγεθος των θερμίδων καθημερινά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πέντε φλιτζάνια την ημέρα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε το διπλάσιο βάρος, κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς.
Μπανάνες. Μια ελαφρώς πράσινη, μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα σας χορτάσει και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Ακόμα και μια ώριμη μπανάνα εξακολουθεί να κατατάσσεται ψηλά στον κατάλογο των τροφίμων που περιέχουν RS, με σχεδόν 5 γραμμάρια σε περιεκτικότητα.
Κινόα. Πλούσιο σε πρωτεΐνη που καταπολεμά την πείνα. Θα παραμείνετε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες και θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής σε άλλα γεύματα.
Καυτερές πιπεριές. Εξαιτίας της καψαϊκίνης προκαλούν στο σώμα σας “τσιμπήματα” στον μεταβολισμό σας προκαλώντας τον να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ρίξτε λίγο καυτερό στην σάλτσα σας ή την σούπα σας!
