Το φαινόμενο «job hugging»: Δεν σε «παίρνει» να φύγεις από τη δουλειά που μισείς; 20 τρόποι να την αγαπήσεις

Κάποια στιγμή στην καριέρα τους όλοι βιώνουν το συναίσθημα της απογοήτευσης στη δουλειά. Όμως, με την εμπιστοσύνη στην αγορά εργασίας να αποδυναμώνεται και τον ανταγωνισμό για θέσεις να αυξάνεται, όλο και περισσότεροι παραμένουν στις θέσεις τους, ακόμη κι αν έχουν αρχίσει να… τις μισούν.

Πρόκειται για ένα φαινόμενο που κάποιοι έχουν ονομάσει «job hugging», δηλαδή να «κρατάς σφιχτά» τη δουλειά σου.

Αν βάζεις την αίσθηση ασφάλειας πάνω από τη φιλοδοξία και μένεις δυσαρεστημένος στην τωρινή σου θέση, υπάρχει τρόπος να αντέξεις την κατάσταση και ίσως να αναζωπυρώσεις το πάθος σου για τη δουλειά;

Σύμβουλοι καριέρας και ψυχολόγοι του εργασιακού χώρου ανακαλύπτουν τρόπους για να αγαπήσεις λίγο περισσότερο τη δουλειά που μισείς.

Θυμήσου γιατί ήθελες αυτή τη δουλειά

Είναι εύκολο να χάσεις από τα μάτια σου τι ήταν αυτό που αρχικά σε τράβηξε στη δουλειά σου όταν νιώθεις δυσαρέσκεια ή αποσύνδεση. Ωστόσο, αν αφιερώσεις λίγο χρόνο για να σκεφτείς γιατί σου άρεσε στην αρχή, μπορεί να επέλθει μια θετική αλλαγή στη στάση σου και να δώσεις περισσότερο νόημα στις εργάσιμες μέρες σου.

«Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται με το να νιώθουν ένα μικρό γρανάζι σε μια μεγάλη μηχανή και ότι εργάζονται για να κάνουν πλουσιότερους τους πλούσιους· αλλά αν μπορέσεις να σκεφτείς ποιον βοηθάς προσωπικά κάθε μέρα και γιατί αρχικά ξεκίνησες, αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να εμπλακείς πιο ουσιαστικά», λέει η σύμβουλος καριέρας Άλις Στέιπλετον.

«Εστίασε στον καθημερινό αντίκτυπο της δουλειάς σου και στους ανθρώπους που ίσως βοηθάς με τις αρμοδιότητές σου, αντί να σκέφτεσαι μόνο τη μεγάλη εικόνα».

Σκέψου τι σου προσφέρει η δουλειά

Αν οι λόγοι για τους οποίους κάνεις τη δουλειά σου είναι ασαφείς, ίσως είναι πιο εύκολο να επικεντρωθείς στα απτά οφέλη που μπορεί να σου προσφέρει.

«Η καριέρα μας μπορεί να μας δώσει σκοπό, αλλά παρέχει επίσης μισθό, σταθερότητα, ρουτίνα, διακοπές και πιθανώς ακόμη και μια κοινωνική πλευρά με τους συναδέλφους», λέει η Στέιπλετον. «Μόλις σκεφτείς τα οφέλη που σου δίνει η δουλειά σου αυτή τη στιγμή, θα νιώσεις περισσότερη ενέργεια».

Μίλα με τους συναδέλφους σου

«Το να εμβαθύνεις στις σχέσεις με τους συναδέλφους σου, αντί απλώς να ρωτάς “Τι έκανες το Σαββατοκύριακο;”, μπορεί να φέρει τεράστια οφέλη», λέει η σύμβουλος καριέρας Ντίνα Γκρίσιν. «Συνδέσου με συναδέλφους από άλλα τμήματα και με αυτούς που ταιριάζεις, γιατί αν έχεις κάποιον στη δουλειά που μπορεί να είναι ένα ασφαλές καταφύγιο, αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αλλάξεις νοοτροπία».

Σε έναν κόσμο που υιοθετεί όλο και περισσότερο την εξ αποστάσεως εργασία, η Γκρίσιν τονίζει την ανάγκη να «βγαίνεις προς τα έξω» και πιθανώς να μαθαίνεις από συναδέλφους που θα μπορούσαν να γίνουν μέντορες για την επαγγελματική σου εξέλιξη και αλλαγή.

Βρες στιγμές διασκέδασης

Για τον βιβλιοθηκονόμο, Τόμι Βιν Μπουί, η ενασχόληση με αθώες, διασκεδαστικές στιγμές με συναδέλφους τον βοήθησε να ξεπεράσει το αίσθημα εξουθένωσης που είχε αρχίσει να βιώνει στη δουλειά. «Το να καλλιεργείς μια σωστή δόση αθώας αταξίας μπορεί να σε βοηθήσει να περνά η ώρα», λέει. «Μερικές φορές, όταν το κτίριο είναι άδειο λίγο πριν κλείσει, μπορεί να φτιάξω αρχιτεκτονικά πολύπλοκα ιγκλού από βιβλία. Η χαζομάρα του σήμερα βοηθά να μετριάζεται η μονοτονία του αύριο. Αυτό τελικά με βοήθησε να ξανασυνδεθώ με τον σκοπό της δουλειάς μου, που είναι να βοηθώ στη δημιουργία ενός ζωντανού κοινοτικού κέντρου».

Μάθε κάτι καινούργιο έξω από τη δουλειά

Το να νιώθεις πλήρης, μακριά από το γραφείο μπορεί να έχει θετική επίδραση στη δουλειά σου και να σε βοηθήσει να αισθανθείς ότι προοδεύεις, ακόμη κι αν η καριέρα σου φαίνεται στάσιμη.

«Ως άνθρωποι, πάντα θέλουμε να νιώθουμε ότι εξελισσόμαστε και μαθαίνουμε», λέει η Στέιπλετον. «Με το να ξεκινήσεις ένα νέο χόμπι, μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου την αίσθηση της μάθησης που κάνει την καθημερινότητα πιο υποφερτή.»

Για την αναγνώστρια του Guardian, Μάγια Καουασίμα, η ένταξη στην μη-κερδοσκοπική οργάνωση δημόσιας ομιλίας Toastmasters δεν έγινε μόνο ένα διασκεδαστικό χόμπι, αλλά της πρόσφερε και επιπλέον δεξιότητες για τη δουλειά της ως δασκάλα. «Χάρη στο Toastmasters, πλέον επικοινωνώ με σαφήνεια και ευγένεια με τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους μου», λέει. «Αναζητώντας δεξιότητες έξω από τον χώρο εργασίας, θα τελειοποιείς πάντα την τέχνη σου».

Άλλαξε περιβάλλον

Η εξ αποστάσεως εργασία γίνεται ο κανόνας σε πολλούς κλάδους, και μια αλλαγή σκηνικού μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο παγιδευμένος. «Εγγράφηκα στην ιστοσελίδα “Trusted Housesitters”, η οποία μου επιτρέπει να κάνω house-sitting κάπου αλλού για μία ή δύο εβδομάδες ενώ εργάζομαι», λέει η Γκρίσιν. «Νιώθεις σαν να είσαι σε διακοπές, αλλά είναι δωρεάν, και ταυτόχρονα μπορείς να κάνεις τη δουλειά σου στην ίδια ζώνη ώρας, απλώς σε ένα νέο περιβάλλον. Σε αναζωογονεί εντελώς».

Αναβάθμισε τον χώρο εργασίας σου

Αν δεν μπορείς να φύγεις από το γραφείο, τότε η Γκρέτσεν Σπράιτσερ, καθηγήτρια διοίκησης και οργάνωσης στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, προτείνει να προσωποποιήσεις τον χώρο εργασίας σου. «Έχω φωτογραφίες της οικογένειάς μου στο γραφείο και αντικείμενα από εταιρείες που έχω επισκεφθεί. Είναι σαν μικρές “ενέσεις σκοπού” που με περιβάλλουν όταν βρίσκομαι σε μια δύσκολη συνάντηση στο Zoom», λέει. «Μου θυμίζουν ότι η δουλειά που κάνω μπορεί να έχει πραγματικό νόημα. Ακόμη κι αν δεν έχεις μόνιμο γραφείο, μπορείς να βάλεις μια εικόνα στην οθόνη προφύλαξης για να σου θυμίζει αυτό το ίδιο αίσθημα σκοπού».

Ξεκίνα ένα ημερολόγιο

«Η διατήρηση ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά όταν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι», λέει η Στέιπλετον. «Στο τέλος της ημέρας, γράψε τρία πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων ή τρία πράγματα που πήγαν καλά. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συνδεδεμένος σε βάθος χρόνου, καθώς και να αλλάξεις την οπτική σου ώστε να βλέπεις πώς εξακολουθείς να πετυχαίνεις».

Η Γκρίσιν προτείνει επίσης να ξεκινάς την ημέρα με τρεις σελίδες γραφής ελεύθερης ροής σκέψεων – μια τεχνική που περιγράφεται στο βιβλίο της Τζούλια Κάμερον “The Artist’s Way” – ώστε να ξανασυνδεθείς με τα συναισθήματα και τις προτεραιότητές σου. «Θα ανακαλύψεις μέσα σου δημιουργικότητα και νόημα», λέει. «Είναι ένας καταπληκτικός τρόπος να έρθεις πιο κοντά στον εαυτό σου και να δεις τι μπορεί να χρειάζεται να αλλάξει στη δουλειά για να βελτιωθεί η εμπειρία σου».

Εστίασε σε ό,τι απολαμβάνεις

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά το να σκεφτείς τα στοιχεία της δουλειάς που ακόμα σου αρέσουν μπορεί να σε βοηθήσει να κατευθύνεις περισσότερες από τις καθημερινές σου αρμοδιότητες προς τη χρήση αυτών των δεξιοτήτων. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μισούν κάθε κομμάτι της δουλειάς τους και ίσως εκπλαγούν με το πόσο μπορούν να πλησιάσουν περισσότερο στις εργασίες που τους ευχαριστούν», λέει η Στέιπλετον.

«Ίσως μπορείς να διερευνήσεις τη συνεργασία με άλλα τμήματα που θα σε φέρει πιο κοντά σε πράγματα που σου αρέσουν ή να κάνεις συζητήσεις με τους υπεύθυνους, ώστε να αποκτήσεις καλύτερη εικόνα για το πώς να χτίσεις αυτές τις δεξιότητες».

Δοκίμασε το «jobcrafting»

Αφού έχεις εντοπίσει τα στοιχεία της δουλειάς που απολαμβάνεις και τα σύνολα δεξιοτήτων που θα ήθελες να αναπτύξεις, σκέψου πώς μπορείς να αλλάξεις τις παραμέτρους της θέσης σου ώστε να γείρει περισσότερο προς αυτά τα στοιχεία. Η Άλισον Γκιμπς, επιχειρησιακή ψυχολόγος στο «Work Psychology Grou», εξηγεί:

«Το ονομάζουμε “jobcrafting”, όπου τα άτομα μπορούν ενεργά να προσαρμόζουν τη δουλειά τους στις δυνάμεις τους. Αυτό τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου αντί να καθοδηγούνται απλώς από το τι τους λέει ο οργανισμός να κάνουν. Συχνά σκεφτόμαστε τις δουλειές μας ως κάτι άκαμπτο, αλλά αν μπορέσεις να έχεις μια ειλικρινή συζήτηση με τους ανωτέρους σου για το πώς να δουλέψεις με βάση τα δυνατά σου σημεία, ίσως αποκτήσεις περισσότερη ευελιξία στον ρόλο σου απ’ ό,τι νόμιζες».

…Ή «taskcraft»

Σε μικρότερη κλίμακα, η Γκιμπς λέει ότι η οργάνωση της λίστας με τις καθημερινές σου εργασίες μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης από τη δουλειά.

«Προσδιόρισε τα λίγα πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να δώσεις προτεραιότητα στη λίστα των καθημερινών σου καθηκόντων. Όταν φτάσεις στο τέλος της ημέρας και δεις ότι τα έχεις πετύχει, θα πάρεις μια τόνωση, ακόμη κι αν δεν έχεις μεγάλη αυτονομία στη δουλειά σου. Διαχειριζόμενος το άγχος σου εκείνη τη στιγμή σε μικροεπίπεδο, αποκτάς μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και μια πιο εύκολη μέρα», λέει η Γκιμπς.

Εφάρμοσε τις δυνάμεις σου με διαφορετικούς τρόπους

Αν βρίσκεσαι στην ίδια δουλειά ή στον ίδιο κλάδο για αρκετό καιρό, ίσως έχεις χάσει την επαφή με τα δυνατά σου σημεία και τον καλύτερο τρόπο να τα καλλιεργείς, εξηγεί η Γκρίσιν.

Με το να κάνεις ένα δωρεάν τεστ δυνατοτήτων, όπως το ερωτηματολόγιο του «Institute on Character», οι εργαζόμενοι μπορούν να εστιάσουν σε αυτό που είναι πιο σημαντικό για εκείνους.

«Ίσως νιώθεις ότι απλώς παρασύρεσαι εδώ και καιρό, αλλά συχνά οι οργανισμοί διαθέτουν ένα μικρό κονδύλι για μάθηση ή coaching που μπορείς να αξιοποιήσεις. Αυτό θα σου επέτρεπε να παρακολουθήσεις μαθήματα ή να βρεις συνέδρια σχετικά με τις δεξιότητες που θέλεις να αναπτύξεις, και τελικά θα ωφελήσει τόσο εσένα όσο και την εταιρεία σου», λέει η Γκρίσιν.

Σκέψου μια παράλληλη μετακίνηση

Το να αφήσεις τη δουλειά σου για έναν νέο εργοδότη μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση, αλλά υπάρχει η πιθανότητα να αλλάξεις θέση μέσα στην ίδια την εταιρεία σου ώστε να βρεις έναν ρόλο που θα σου δίνει νέες προκλήσεις και δεξιότητες.

Η Ματίλντα, αναγνώστρια του Guardian που εργάζεται σε μια εταιρεία τεχνολογίας, διαπραγματεύτηκε να αλλάξει ρόλο μέσα στον οργανισμό της αφού εξήγησε ότι δεν είχε αρκετή δουλειά στο αρχικό της πόστο και αυτό την απογοήτευε. «Μετακινήθηκα σε άλλη ομάδα στον ίδιο οργανισμό και, παρόλο που ο φόρτος εργασίας αυξήθηκε, με έσωσε από την πλήξη. Επιπλέον γνώρισα νέους συναδέλφους και η συνεργασία σε νέα έργα μαζί τους με βοήθησε πολύ», λέει.

Επιβράβευε τον εαυτό σου τακτικά

Η σύμβουλος καριέρας Τζο Μόγκαν μιλά για τη σημασία της ανάπτυξης «θρεπτικών τελετουργιών» που μπορούν να κάνουν τις δύσκολες ημέρες να φαίνονται πιο εύκολες. «Όταν ολοκληρώνεις μια εργασία που δεν ήθελες να κάνεις, σήκω και κάνε κάτι που σου αρέσει. Μπορεί να είναι να φτιάξεις ένα φλιτζάνι τσάι ή να μιλήσεις με έναν συνάδελφο, αλλά το να αφιερώσεις χρόνο για να δώσεις στον εαυτό σου μια ανταμοιβή είναι σημαντικό», λέει.

Με το να γιορτάζουμε αυτές τις μικρές νίκες, μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας μεγαλύτερη αίσθηση επιτεύγματος, προσθέτει η Γκιμπς. «Όταν χαθείς στη ρουτίνα της δουλειάς, πρέπει να βρεις αυτές τις ευκαιρίες να χειροκροτήσεις τον εαυτό σου», λέει. «Δεν μπορείς να βασίζεσαι σε κάποιον άλλον να το κάνει για σένα». 

Λύστε προβλήματα μαζί

Υπάρχουν ορισμένα ζητήματα στη δουλειά που μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη βοήθεια συναδέλφων με παρόμοια αντίληψη, αντί να νιώθεις ότι η μόνη λύση είναι να αλλάξεις δουλειά. «Μπορεί να είναι ενδυναμωτικό και να δημιουργεί επιπλέον αίσθηση σκοπού αν συνδεθείς με συναδέλφους πάνω σε κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζετε ως ομάδα», λέει η Μόγκαν. «Μπορείς να προτείνεις λύσεις στον διευθυντή σου και όχι μόνο θα βοηθήσει να ενεργοποιήσεις την ομάδα σου, αλλά θα σε αναδείξει και ως άτομο που παίρνει πρωτοβουλίες».

Πάρε τον έλεγχο του χρόνου σου

Για τον αναγνώστη του Guardian, Τζον Γουίλσον, η αλλαγή της οπτικής του σχετικά με το πώς η ζωή και η δουλειά του αλληλεπιδρούν τον οδήγησε να βρει μεγαλύτερη ικανοποίηση στην καριέρα του στον φαρμακευτικό κλάδο.

«Συνειδητοποίησα ότι έχει μεγαλύτερη σημασία το πώς η δουλειά εντάσσεται στη ζωή σου παρά το αντίστροφο. Είναι εύκολο να εστιάσεις στα αρνητικά όταν σκέφτεσαι μόνο τη δουλειά σου, αλλά αν τη δεις ως ένα μέρος της εβδομάδας σου, μπορείς να δεις τι άλλο έχεις χώρο να κάνεις. Πάρε τον έλεγχο του χρόνου σου· χρησιμοποίησε τη διαδρομή για να διαβάσεις εκείνο το βιβλίο που ήθελες να ξεκινήσεις, γιατί όχι κάθε στιγμή της εβδομάδας πρέπει να είναι μια ευκαιρία για εισόδημα», λέει.

Κάνε πράξεις καλοσύνης

Το να λες συχνά «ευχαριστώ», να χαμογελάς και να δείχνεις σεβασμό στους γύρω σου στη δουλειά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και στρες και να προάγει μια καλύτερη κουλτούρα στον χώρο εργασίας. «Ενσωματώνοντας πράξεις καλοσύνης στην καθημερινότητά σου θα βοηθήσει να προβάλλεις το εργασιακό περιβάλλον που θέλεις», λέει η Γκιμπς. «Είναι βασική ανθρώπινη φύση να αναζητούμε την καλοσύνη και, όταν αυτή ανταποδίδεται, καθιστά τον χώρο εργασίας πολύ πιο ευχάριστο».

Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς για τη δουλειά στο σπίτι

Ο τρόπος που αφηγούμαστε την ημέρα μας στην οικογένεια ή τους φίλους μόλις τελειώσει η δουλειά μπορεί να ενισχύσει τα αρνητικά και να δημιουργήσει μια δύσκολη αφήγηση γύρω από τη δουλειά μας. «Όλα έχουν να κάνουν με το πώς πλαισιώνεις την ημέρα σου», λέει η Σπράιτσερ. «Συνήθιζα να μιλάω για τα καλά και τα άσχημα της μέρας μου με τα παιδιά μου, γιατί σε κάνει να ξανασκεφτείς τα πράγματα που πήγαν καλά, αντί να εστιάζεις μόνο στα αρνητικά. Συχνά είναι πιο δύσκολο να θυμηθείς τα καλά από τα κακά».

Μην κάνεις τη δουλειά σου το κέντρο του κόσμου σου

«Υπάρχει κάτι όπως η υπερβολική έμφαση στην καριέρα σου», λέει η Γκρίσιν. «Είναι επικίνδυνο να αντλείς ολοκλήρωση μόνο από τη δουλειά, όταν λειτουργεί απλώς ως σύμβολο κύρους, γιατί αυτή η σχέση μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση και να έχει αρνητικές συνέπειες όταν τα πράγματα αρχίσουν να πηγαίνουν στραβά». Η ανάπτυξη ενός υγιούς κοινωνικού δικτύου υποστήριξης και χόμπι ή ενδιαφερόντων εκτός δουλειάς μπορεί να αλλάξει την οπτική σου για την καριέρα και να δημιουργήσει ανθεκτικότητα αν αρχίσει να φαίνεται πιεστική ή ανικανοποίητη.

Δούλεψε το σχέδιο εξόδου σου

Αν έχεις ξεπεράσει τη σημερινή σου δουλειά αλλά δεν έχεις βρει ακόμη την ευκαιρία να φύγεις, τίποτα δεν σε εμποδίζει να σχεδιάσεις μια στρατηγική εξόδου.

«Μόλις καταλάβεις τι θα ήθελες να κάνεις στη συνέχεια, ξεκίνα να σκέφτεσαι την αναβάθμιση ή την επανεκπαίδευση μέσω περαιτέρω κατάρτισης ή εκπαίδευσης», λέει η Στέιπλετον. «Παρακολούθησε εργαστήρια ή σεμινάρια του κλάδου και χρησιμοποίησε αυτόν τον χρόνο για να ενισχύσεις το δίκτυό σου. Θα ενδυναμώσει το βιογραφικό σου και θα σε βοηθήσει να βρεις νέες ευκαιρίες. Οι άνθρωποι είναι πιστοί, αλλά πρέπει να θυμάσαι ότι σε πολλές δουλειές είσαι απλώς “ένας άνθρωπος στη θέση σου” και πρέπει να χτίσεις μόνος σου την καριέρα σου».

*Μετάφραση από Guardian