Όσοι ασκούνται το Σαββατοκύριακο μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Σύμφωνα με μελέτη.
Όσοι ασκούνται το Σαββατοκύριακο μπορούν ακόμα και να αποτρέψουν ασθένειες, σύμφωνα με νέα μελέτη.
Οι ενήλικες θα πρέπει να αφιερώνουν 150 λεπτά για σωματική δραστηριότητα και δύο ημέρες για δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, σύμφωνα με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς. Αν προσπαθείτε να το “απλώσετε” εντός της εβδομάδας μαζί με τη δουλειά, το μαγείρεμα και το καθάρισμα, μπορεί να ακούγεται πολύ.
Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι – είτε μόνο τα Σαββατοκύριακα είτε πιο συχνά – έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό JAMA Internal Medicine.
Δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά στη θνησιμότητα μεταξύ αυτών που ασκούνταν τακτικά και εκείνων που ασκούνταν το Σαββατοκύριακο, εφόσον είχαν την ίδια μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα σε μια εβδομάδα.
Αυτό δήλωσε ο Leandro Rezende, ο οποίος συνέταξε τη μελέτη και ο οποίος είναι επίκουρος καθηγητής επιδημιολογίας στο τμήμα προληπτικής ιατρικής στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο στη Βραζιλία.
«Αυτά είναι καλά νέα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το μοτίβο φυσικής δραστηριότητας το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι μια πιο βολική λύση για πολλούς ανθρώπους ώστε να επιτύχουν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας», είπε ο Rezende.
Εφόσον αφιερώνετε αυτά τα 150 λεπτά άσκησης που χρειάζονται οι ενήλικες κάθε εβδομάδα – ή και περισσότερα- θα μειώσετε το ποσοστό θνησιμότητας, σύμφωνα με την ίδια μελέτη.
Τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα στελέχη δημόσιας υγείας να προωθήσουν τη σωματική δραστηριότητα ακόμη και σε πολυάσχολους ανθρώπους και να υποστηρίξουν την ιδέα ότι «κάθε λεπτό σωματικής δραστηριότητας μετράει», δήλωσε ο Eric Shiroma, επιστήμονας του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση.
Ο γυμναστής και συνεργάτης του CNN, Dana Santas, ακούει συχνά πελάτες να μιλάνε για τα τρελά καθημερινά τους προγράμματα ως λόγο για να μην ασκούνται.
«Είναι κατανοητό, ότι δεν θέλουν να θυσιάσουν τον ύπνο που τους χρειάζεται ξυπνώντας νωρίς ή να χάσουν πολύτιμο χρόνο από το οικογενειακό δείπνο πηγαίνοντας στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά», είπε ο Santas.
«Αυτά τα λεγόμενα έχουν μια βάση μιας και όλοι χρειαζόμαστε ύπνο για να λειτουργήσουμε.
«Και τα οικογενειακά δείπνα όχι μόνο αντιπροσωπεύουν τον ποιοτικό χρόνο, αλλά αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες να τρώμε υγιεινά σε αντίθεση με το fast food».
Άλλες επιπτώσεις στην υγεία που πρέπει να προσέξετε
Τα οφέλη από την άσκηση το Σαββατοκύριακο είναι εξαιρετικά για άτομα με πολυάσχολη καθημερινότητα.
«Τα σώματα είναι σχεδιασμένα για κίνηση», είπε πάντως ο Santas. Και τόνισε: «Το να κάνεις καθιστική ζωή όλη την εβδομάδα θα μπορούσε να αυξήσει την ευαισθησία σε τραυματισμούς, εφόσον κάνεις πολύ σκληρές προπονήσεις το Σαββατοκύριακο».
Έχοντας αυτό κατά νου, είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους αθλούνται το Σαββατοκύριακο να βεβαιωθούν ότι προθερμαίνονται σωστά και προσέχουν τη φόρμα τους.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχική υγεία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ανέφεραν ότι ασκούνταν είχαν περίπου 1,5 ημέρα λιγότερης «κακής ψυχικής υγείας» τον περασμένο μήνα σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν.
Και ένα μεγάλο μέρος πτυχών της υγείας είναι ο καλός ύπνος. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να θέλει να ξεκουραστεί φυσικά στο τέλος της ημέρας, είπε ο Santas.
Αυτή η καθημερινή άσκηση για να βοηθήσει στον ύπνο δεν χρειάζεται απαραίτητα να σας κάνει να ιδρώνετε και να σας κόβει την ανάσα.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι αφιερώνετε 20 έως 25 λεπτά για ένα γρήγορο περπάτημα, μια βόλτα με ποδήλατο ή ασκήσεις σωματικού βάρους για καλύτερο ύπνο, είπε ο Santas.
Η Shiroma συνέστησε τρόπους για να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας: Βρείτε μικρούς τρόπους, όπως το να ανεβαίνετε από τις σκάλες. Ασκηθείτε με τους τρόπους που σας ευχαριστούν. Να πραγματοποιείτε και να επιβραβεύετε τους στόχους σας. Και να επανέλθετε σταδιακά όταν ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας.
Πηγή: cnn.com
